Talve lähenedes võib ebapiisav soojendamine põhjustada sagedasi säärekrampe.Kui teete külmemate kuude jooksul sageli trenni väsinud olekus, on säärekrambid veelgi tõenäolisemad. Kuigi krambid võivad kiiresti mööda minna, on valu nende ajal piinav. Hetke hooletus võib teid võimetuks seista või põhjustada kokkupõrkeid teiste esemetega. Seetõttu tuleb säärekrampe võtta tõsiselt. Nende ennetamiseks on oluline täielikult mõista nende põhjuseid ja võtta ettevaatusabinõusid.Millised on seepärast säärelihaste krambid ja nende ennetamise meetmed?
Säärelihaste krambidele on tavaliselt järgmised põhjused:
1. Külmaga kokkupuutumine. Külmas talveilmastikus treenimine ilma piisava soojendustreeninguta või suvel külmas vees ujumine võib põhjustada krampe. Öösel katmata magamine võib säärelihaseid külmale avada, põhjustades nii tugevaid spasme, et need võivad teid üles äratada.
2. Kiired, järjestikused lihaste kokkutõmbed. Pingutava treeningu ajal on keha pingul. Jalgade lihased tõmbuvad kokku liiga kiiresti ja puudub piisav lõõgastumisaeg, mis põhjustab kohalike ainevahetusjääkide, näiteks piimhappe, kogunemist. See häirib lihaste kokkutõmbumise ja lõõgastumise koordineerimist, põhjustades säärelihaste spasme.Pikkade reiside, mägimatkade või tõusude ajal on säärelihased kõige rohkem väsimusele altid. Iga samm ülesmäge asetab kogu kehakaalu ühele jalale, nõudes lihastelt kuue kehakaalu võrdse jõu rakendamist jala tõstmiseks. Kui väsimus jõuab teatud künniseni, tekivad krambid.Kui vere kaltsiumitase on liiga madal, muutuvad lihased erutuvaks ja kramplikuks. Kiire kasvu ja arenguga noorukid on eriti vastuvõtlikud kaltsiumipuudusele, mistõttu esineb neil sageli jalakrampe. 5. Ülemäärane higistamine. Pikaajaline intensiivne treening, mis põhjustab rohkelt higistamist, ilma et sooli õigeaegselt asendataks, põhjustab märkimisväärset kehavedelike ja elektrolüütide kaotust. Metaboolsete jääkainete kogunemine ja lihaste kohaliku vereringe häirete tekkimine soodustavad samuti krampe.
II. Põlvekrambide ennetamine
1. Suurendage füüsilist koormust. Tagage enne treeningut põhjalik soojendus, et keha täielikult aktiveerida. See soodustab sujuvat vereringet alajäsemetes, aidates ennetada krampe intensiivse tegevuse või võistluste ajal.
3. Hoidke keha soojas, et vältida lihaste kohalikku kokkupuudet külmaga.
Talvel säärekrambide ennetamiseks on lisaks soojas hoidmisele oluline teha sobivaid harjutusi, vältides samas liigset väsimust. Krambi tekkimisel vajutage kohe suure varba külge, sirutades samal ajal jõuliselt jalga ja masseerides sääre, et saada kohest leevendust.