還記得金·卡戴珊嗎？沒錯，就是那位擁有豐臀、粗腿與驚人纖腰的美國名人。面對這般體型，許多人難以理解，甚至用粗俗言語嘲弄。然而卡戴珊完全不在意他人眼光，堅持自己的美學與時尚風格，將豐腴部位大方展露。
另一方面，同樣擁有粗壯雙腿的女性們，卻缺乏這般膽識。在以纖腿為美的時代，粗腿女性既穿不了緊身褲也穿不了迷你裙，拍照只敢露上半身。她們嘗試各種瘦腿方法——塗抹腿部乳霜、裹保鮮膜、跑步游泳。最終卻發現下半身反而變得更結實⋯⋯
粗腿真的只有缺點嗎？不！近期發表於《英國醫學期刊》（BMJ）的250萬人規模研究指出：大腿圍每增加5公分，全因死亡風險降低18%；臀圍每增加10公分，全因死亡風險降低10%。因此擁有豐腴大腿與臀部的「卡戴珊系女孩」們，再也不必自卑了。反而應該暗自慶幸！
大腿不必瘦！《英國醫學期刊》：腿粗臀大的女性，不會那麼快死！
眾所周知，身體質量指數（BMI）是衡量肥胖程度的指標，學術界也針對BMI與死亡風險的關聯性進行過大量研究。然而近年來，BMI的有效性開始受到質疑。主要原因在於：體脂肪的分布狀況會影響個人健康（例如腰部脂肪堆積會提高心臟病與死亡風險），而BMI無法反映脂肪堆積的位置。
研究人員認為，「中心性肥胖指數」可能比BMI更精準，更能反映個人死亡風險，因此應深入探究中心性肥胖指數與死亡風險的關聯性。此處所指的「中心性肥胖指數」具體包含：腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比、腰高比、腰大腿比。
為此，研究團隊從創刊號至2019年7月全面檢索PubMed與Scopus資料庫，篩選出72項前瞻性研究（涵蓋逾252萬名受試者，追蹤期3至24年）。其中30項研究來自歐洲、22項來自美國、16項來自亞洲、2項來自加拿大、1項來自巴西、1項來自南美洲的千里達及托巴哥。
研究者透過系統性整合性薈萃分析，評估中心性肥胖指數與個人全因死亡風險之關聯性，結果顯示：
參與者腰圍每增加10公分，全因死亡風險上升11%。腰臀比每增加0.1單位，全因死亡風險上升20%；腰高比每增加0.1單位，全因死亡風險上升24%；腰大腿比每增加0.1單位，全體受試者、男性及女性的全因死亡風險分別上升21%、19%與15%。
針對大腿圍與臀圍數據分析顯示：大腿圍每增加5公分，全因死亡風險降低18%；臀圍每增加10公分，全因死亡風險降低10%。
研究結果顯示，多數腹部肥胖指標（包含腰圍、腰臀比、腰身高比、腰大腿比）皆與全因死亡風險呈正相關，而擁有豐腴臀部與大腿者則具有較低疾病風險。換言之，腰部堆積脂肪有害健康，但大腿與臀部脂肪卻可能有益健康！
研究人員最終建議，評估個人早逝風險時，應將中心性肥胖指標作為輔助工具，與BMI指數結合使用。
如何鍛鍊大腿肌肉？
換言之，正在減肥的各位在日常運動中應專注減少腹部脂肪，而大腿與臀部的脂肪反而應予以保留。當然，真正需要保留的並非脂肪，而是肌肉。
鍛鍊肌肉能為健康帶來多重益處：不僅能強化體質、優化體態、提升活力，更能吸引異性目光。尤其鍛鍊大腿肌肉有助保護膝蓋，研究更指出：腿部肌肉越強健，促進神經細胞生長的荷爾蒙分泌越旺盛，有助維持腦部健康。
那麼該如何鍛鍊才能讓大腿肌肉更緊實？以下提供數項要訣：
要訣1：挺直背脊坐於椅上，將左腿抬至與地面平行。維持此姿勢10秒後，換右腿進行。
要訣2：仰臥於床，於膝後夾入捲起的厚毛巾。交替用力將雙膝壓向毛巾，每側維持10秒。
訣竅3：側臥於床，將上方腿抬高約20公分，維持5秒後換另一側進行。
訣竅4：坐於地面，雙腿伸直並微分。單腿屈膝將小腿貼向軀幹，再伸直膝蓋使大腿回歸原位。雙腿交替進行。
技巧五：於平坦寬闊道路進行逆向跑步。速度維持正常跑步姿勢的八成左右。逆向跑能鍛鍊大腿、小腿及臀部肌肉，同時提升身體協調性與反應速度。
上述動作需每日循序漸進執行，持續一段時間後，便能擁有線條優美的大腿。但若膝蓋或肌肉出現不適感，請減少訓練量或暫停練習。
總而言之，即使臀部豐腴大腿粗壯，只要腰身纖細便無妨。大腿粗壯的女性終將迎來閃耀時刻！若想增粗大腿，切勿考慮脂肪注射或移植，唯有科學鍛鍊才能真正強化大腿肌力。最後獻給各位：有胸就展現，有腿就展露，有肌肉就亮出來。