Пам'ятаєте Кім Кардашян? Так, американська світська левиця, відома своїми пишними сідницями, товстими стегнами і надзвичайно вузькою талією. Багато хто вважає таку фігуру дивною і вдається до вульгарних насмішок. Однак Кардашян здається абсолютно байдужою до думок інших, твердо дотримуючись власних естетичних і модних уподобань – демонструючи свої форми, де б вони не були.
Однак жінки з подібними об'ємними стегнами не мають такої сміливості. В епоху, коли цінуються стрункі ноги, ті, хто має товстіші стегна, уникають обтягуючих джинсів і міні-спідниць, віддаючи перевагу фотографіям з обличчям, а не з повним зростом. Вони випробовують усі методи, щоб схуднути в ногах — наносять схуднючі креми, обгортають їх харчовою плівкою, бігають, плавають — тільки для того, щоб виявити, що після всіх цих зусиль їхня нижня частина виглядає ще більш об'ємною...
Чи справді товсті стегна не мають жодних переваг? Зовсім ні! Нещодавнє дослідження, опубліковане в BMJ (British Medical Journal), в якому взяли участь понад 2,5 мільйона учасників, показало, що кожні 5 см збільшення обхвату стегон корелює з 18% зниженням ризику смертності від усіх причин, а кожні 10 см збільшення обхвату стегон пов'язані з 10% зниженням ризику смертності від усіх причин.Тож, дами з товстими стегнами і пишними сідницями – більше не сумнівайтеся в собі! Час радіти!
Жир на стегнах? Зберігайте його! BMJ: Ті, хто має міцніші ноги і більші сідниці, можуть жити довше!
Широко відомо, що індекс маси тіла (ІМТ) служить мірою ваги людини, і численні наукові дослідження вивчають зв'язок між ІМТ і ризиком смертності.Однак зараз достовірність ІМТ ставиться під сумнів, насамперед тому, що розподіл жиру впливає на стан здоров'я (наприклад, жир в області живота збільшує ризик серцевих захворювань і смертності), а ІМТ не вказує, де саме накопичується жир.
Дослідники стверджують, що «індекс центрального ожиріння» може більш точно відображати ризик смертності, ніж ІМТ, що вимагає більш глибокого дослідження його взаємозв'язку зі смертністю. Цей індекс конкретно охоплює окружність талії, окружність стегон, окружність стегон, співвідношення талії до стегон, співвідношення талії до зросту та співвідношення талії до стегон.
З цією метою дослідники провели комплексний пошук літератури в базах даних PubMed і Scopus з моменту їх створення до липня 2019 року. Вони виявили 72 проспективних дослідження, в яких взяли участь понад 2,52 мільйона учасників, з періодом спостереження від 3 до 24 років.З цих досліджень 30 були проведені в Європі, 22 — у США, 16 — в Азії, 2 — у Канаді, 1 — у Бразилії та 1 — у Тринідаді і Тобаго в Південній Америці.
За допомогою систематичного метааналізу дослідники оцінили взаємозв'язок між показниками центрального ожиріння та ризиком смертності від усіх причин і виявили, що:
З кожним збільшенням обхвату талії на 10 см ризик смертності від усіх причин збільшувався на 11%;Збільшення співвідношення талії до стегон на 0,1 одиниці було пов'язане з підвищенням ризику смертності від усіх причин на 20%; збільшення співвідношення талії до зросту на 0,1 одиниці було пов'язане з підвищенням ризику на 24%; а збільшення співвідношення талії до стегон на 0,1 одиниці було пов'язане з підвищенням ризику на 21% для всіх учасників, на 19% для чоловіків і на 15% для жінок.
Щодо даних про обхват стегон і стегон: кожне збільшення обхвату стегон на 5 см було пов'язане зі зниженням ризику смертності від усіх причин на 18%; кожне збільшення обхвату стегон на 10 см було пов'язане зі зниженням ризику смертності від усіх причин на 10%.
Результати дослідження показують, що більшість показників абдомінального ожиріння (включаючи обхват талії, співвідношення талії до стегон, співвідношення талії до зросту та співвідношення талії до стегон) позитивно корелюють із підвищеним ризиком смертності від усіх причин. І навпаки, особи з більшими стегнами та стегнами мають нижчий ризик захворювань.Іншими словами, накопичення жиру навколо талії є шкідливим, тоді як жир, розподілений по стегнах і сідницях, може бути корисним для здоров'я!
Дослідники також припустили, що показники центрального ожиріння можуть слугувати додатковими інструментами при оцінці ризику передчасної смертності, доповнюючи індекс маси тіла (ІМТ).
Як наростити м'язи стегон?
Тому тим, хто прагне схуднути, слід зосередитися на зменшенні жиру в області живота під час тренувань, одночасно сприяючи накопиченню м'язів у стегнах і сідницях. Звичайно, при цьому слід надавати перевагу м'язам, а не жиру.
Розвиток м'язів має безліч переваг для здоров'я: він покращує фізичну форму, виправляє поставу, підвищує рівень енергії і навіть може привернути романтичний інтерес. Зокрема, зміцнення м'язів стегон захищає коліна. Дослідження показують, що більша сила м'язів ніг сприяє вивільненню гормонів, що стимулюють ріст нервових клітин, тим самим покращуючи здоров'я мозку.
Отже, як можна розвинути міцніші м'язи стегон?Ось кілька технік:
Техніка 1: Сядьте прямо на стілець, підніміть ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі, затримайтеся на 10 секунд, а потім перейдіть на праву ногу.
Техніка 2: Ляжте на спину, поклавши згорнутий товстий рушник у поглиблення коліна. По черзі натискайте на рушник кожним коліном, затримуючись на 10 секунд на кожну ногу.
Техніка 3: Ляжте на бік на ліжку, підніміть верхню ногу приблизно на 20 сантиметрів від підлоги, затримайтеся на 5 секунд, а потім перейдіть на інший бік.
Техніка 4: Сядьте на підлогу, випрямивши ноги і трохи розставивши їх. Сильно натискайте на рушник, покладений між колінами, затримуючись на 10 секунд на кожну ногу.
Порада 3: Ляжте на бік на ліжку. Підніміть верхню ногу приблизно на 20 сантиметрів від підлоги. Затримайтеся в цій позиції на 5 секунд, а потім перейдіть на інший бік.
Техніка 5: Біжіть назад по рівній, широкій поверхні зі швидкістю 80% від вашої звичайної швидкості бігу. Біг назад формує м'язи стегон, литок і сідниць, одночасно покращуючи координацію і швидкість реакції.
Ці вправи слід виконувати щодня, поступово збільшуючи навантаження. При регулярних тренуваннях з часом ви отримаєте красиві, трохи повніші литки. Однак, якщо під час тренування ви відчуваєте дискомфорт у колінах або м'язах, зменште інтенсивність або негайно припиніть тренування.
Коротше кажучи, повніші сідниці і товстіші стегна — це не привід для сорому. Якщо ваша талія залишається стрункою, навіть дівчата з «слонячими ногами» можуть виглядати чудово!Якщо ви теж хочете наростити м'язи стегон, забудьте про ін'єкції жиру або трансплантацію — тільки за допомогою наукових вправ ваші стегна можуть стати сильнішими. Наостанок, моя порада всім: хизуйтеся своїми перевагами — показуйте груди, ноги, м'язи.