Kim Kardashian'ı hatırlıyor musunuz? Evet, geniş kalçaları, kalın uylukları ve olağanüstü dar beliyle ünlü Amerikalı sosyetik. Birçoğu bu oranları şaşırtıcı buluyor ve kaba alaylara başvuruyor. Ancak Kardashian, başkalarının görüşlerine tamamen kayıtsız görünüyor ve kendi estetik ve giyim tercihlerine sadık kalarak, nerede olursa olsun kıvrımlarını sergiliyor.
Ancak benzer şekilde kalın bacakları olan kadınlar bu cesarete sahip değildir. İnce bacakların takdir edildiği bir çağda, kalın bacakları olanlar skinny jean ve mini eteklerden uzak durur, tam boy fotoğraflar yerine yüz fotoğraflarını tercih ederler. Bacaklarını inceltmek için her yöntemi denerler — inceltici kremler sürer, streç film sarar, koşar, yüzer — ancak tüm bu çabaların ardından alt vücutlarının daha da kalın göründüğünü fark ederler...
Kalın uylukların gerçekten hiçbir avantajı yok mu? Hiç de değil! BMJ (British Medical Journal) dergisinde yayınlanan ve 2,5 milyondan fazla katılımcının yer aldığı yakın tarihli bir araştırma, uyluk çevresindeki her 5 cm'lik artışın tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %18'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu, kalça çevresindeki her 10 cm'lik artışın ise tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %10'luk bir azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.Bu nedenle, kalın uylukları ve geniş kalçaları olan bayanlar, artık kendinizden şüphe duymayın! Sevinme zamanı!
Uyluk yağları mı? Sakın sakın! BMJ: Daha sağlam bacakları ve daha büyük kalçaları olanlar daha uzun yaşayabilir!
Vücut Kitle İndeksi'nin (BMI) bir kişinin kilo durumunu ölçmek için kullanıldığı yaygın olarak bilinmektedir ve BMI ile ölüm riski arasındaki bağlantıyı inceleyen çok sayıda akademik çalışma bulunmaktadır.Ancak, BMI'nin geçerliliği şu anda sorgulanmaktadır, çünkü yağ dağılımı sağlık sonuçlarını etkiler (örneğin, karın yağları kalp hastalığı ve ölüm riskini artırır), ancak BMI yağın nerede biriktiğini göstermez.
Araştırmacılar, "merkezi obezite indeksi"nin BMI'dan daha doğru bir mortalite riski yansıması sunabileceğini ve mortalite ile ilişkisi hakkında daha derinlemesine araştırma yapılmasını gerektirdiğini savunmaktadır. Bu indeks özellikle bel çevresi, kalça çevresi, uyluk çevresi, bel-kalça oranı, bel-boy oranı ve bel-uyluk oranını kapsamaktadır.
Bu amaçla, araştırmacılar PubMed ve Scopus veritabanlarında başlangıcından Temmuz 2019'a kadar kapsamlı bir literatür taraması yaptılar ve 3 ila 24 yıl arasında değişen takip sürelerine sahip 2,52 milyondan fazla katılımcıyı içeren 72 prospektif çalışma belirlediler.Bu çalışmaların 30'u Avrupa'dan, 22'si Amerika Birleşik Devletleri'nden, 16'sı Asya'dan, 2'si Kanada'dan, 1'i Brezilya'dan ve 1'i Güney Amerika'daki Trinidad ve Tobago'dan gelmiştir.
Araştırmacılar, sistematik bir meta-analiz yoluyla merkezi obezite indeksleri ile tüm nedenlere bağlı ölüm riski arasındaki ilişkiyi değerlendirdiler ve şu sonuçlara ulaştılar:
Bel çevresindeki her 10 cm'lik artışla, tüm nedenlere bağlı ölüm riski %11 arttı;Bel-kalça oranındaki 0,1 birimlik artış, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %20 artışla ilişkiliydi; bel-boy oranı 0,1 birimlik artış, %24 daha yüksek riskle bağlantılıydı; bel-uyluk oranı 0,1 birimlik artış, tüm katılımcılar için %21 daha yüksek risk, erkekler için %19 daha yüksek risk ve kadınlar için %15 daha yüksek riskle ilişkiliydi.
Uyluk ve kalça çevresi verileriyle ilgili olarak: uyluk çevresindeki her 5 cm'lik artış, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %18'lik bir azalma ile ilişkilendirilmiştir; kalça çevresindeki her 10 cm'lik artış, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %10'luk bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Bulgular, abdominal obezitenin çoğu ölçümünün (bel çevresi, bel-kalça oranı, bel-boy oranı ve bel-uyluk oranı dahil) tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin artmasıyla pozitif korelasyon gösterdiğini ortaya koymaktadır. Tersine, kalçaları ve uylukları daha büyük olan bireyler daha düşük hastalık riski sergilemektedir.Diğer bir deyişle, bel çevresinde yağ birikimi zararlıyken, uyluk ve kalçalarda dağılan yağ sağlık açısından faydalı olabilir!
Araştırmacılar ayrıca, merkezi obezite endekslerinin, Vücut Kitle İndeksi'ni (BMI) tamamlayıcı bir araç olarak erken ölüm riskini değerlendirmek için kullanılabileceğini öne sürdüler.
Uyluk kasları nasıl geliştirilir?
Bu nedenle, kilo vermek isteyenler egzersiz sırasında karın yağını azaltmaya odaklanmalı ve uyluk ve kalçalarda kas birikimini teşvik etmelidir. Doğal olarak, bu birikimde yağdan çok kas öncelikli olmalıdır.
Kas geliştirmek birçok sağlık faydası sağlar: fiziksel zindeliği artırır, duruşu iyileştirir, enerji seviyelerini yükseltir ve hatta romantik ilgiyi çekebilir. Özellikle, uyluk kaslarını güçlendirmek dizleri korur. Araştırmalar ayrıca, daha güçlü bacak kaslarının sinir hücresi büyümesini teşvik eden hormonların salınımını kolaylaştırarak beyin sağlığını iyileştirdiğini göstermektedir.
Peki, daha sıkı uyluk kasları nasıl geliştirilebilir?İşte birkaç teknik:
Teknik 1: Bir sandalyeye dik oturun, sol ayağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, 10 saniye tutun, ardından sağ ayağınızla aynı hareketi yapın.
Teknik 2: Sırt üstü yatın ve dizlerinizin arasına rulo haline getirilmiş kalın bir havlu yerleştirin. Her iki dizinizle sırayla havluya bastırın ve her bacak için 10 saniye tutun.
Teknik 3: Yatağa yan yatın, üst bacağınızı yerden yaklaşık 20 santimetre kaldırın, 5 saniye tutun, ardından diğer tarafa geçin.
Teknik 4: Bacaklarınızı düz ve hafifçe açık tutarak yere oturun. Dizlerinizin arasına yerleştirdiğiniz havluya sıkıca bastırın ve her bacak için 10 saniye tutun.
Teknik 5: Sırt üstü yatın ve dizlerinizin arasına rulo haline getirilmiş bir havlu yerleştirin. Her iki dizinizle sırayla havluya bastırın ve her bacak için 10 saniye tutun.
İpucu 3: Yatağa yan yatın. Üstteki bacağınızı yerden yaklaşık 20 santimetre kaldırın. 5 saniye bekledikten sonra diğer bacağınızı kaldırın.
Teknik 5: Düz ve geniş bir yüzeyde normal koşu hızınızın %80'i ile geriye doğru koşun. Geriye doğru koşmak, uyluk, baldır ve kalça kaslarını şekillendirirken koordinasyon ve tepki hızını artırır.
Bu egzersizler her gün kademeli olarak yapılmalıdır. Zamanla tutarlı bir şekilde pratik yaparak, güzelce şekillendirilmiş, biraz daha dolgun uyluklara kavuşabilirsiniz. Ancak, antrenman sırasında diz veya kas rahatsızlığı hissederseniz, yoğunluğu azaltın veya hemen durun.
Kısacası, daha dolgun bir popo ve daha kalın uyluklar utanılacak bir şey değildir. Beliniz ince kaldığı sürece, 'fil bacaklı' kızlar bile parlayabilir!Siz de daha dolgun uyluklara sahip olmak istiyorsanız, yağ enjeksiyonlarını veya nakillerini unutun. Sadece bilimsel olarak tasarlanmış egzersizlerle uyluklarınız güçlenebilir ve belirginleşebilir. Son olarak, herkese tavsiyem: varlıklarınızı sergileyin – dekoltenizi, bacaklarınızı ve kaslarınızı gösterin.