Minns du Kim Kardashian? Ja, den amerikanska societetslejonet som är känd för sin fylliga bakdel, kraftiga lår och exceptionellt smala midja. Många finner sådana proportioner förbryllande och tar till vulgära hån. Men Kardashian verkar helt oberörd av andras åsikter och håller fast vid sin egen estetik och klädstil – och stoltserar med sina kurvor var de än må vara.
Men kvinnor med liknande kraftiga lår saknar denna djärvhet. I en tid där smala ben hyllas, undviker de med tjockare lår skinny jeans och minikjolar och väljer helbildsfoton framför helfigurfoton. De uttömmer alla metoder för att smala sina ben – applicerar bantningskrämer, lindar in sig i plastfolie, springer, simmar – bara för att upptäcka att deras underkroppar verkar ännu mer robust efter alla dessa ansträngningar...
Är tjocka lår verkligen utan fördelar? Inte alls! En ny studie publicerad i BMJ (British Medical Journal), med över 2,5 miljoner deltagare, visade att varje 5 cm ökning av lårens omkrets korrelerar med en 18 % minskning av risken för död av alla orsaker, medan varje 10 cm ökning av höftens omkrets är förknippad med en 10 % minskning av risken för död av alla orsaker.Så, damer med tjocka lår och fylliga bakdelar – sluta tvivla på er själva! Det är dags att jubla!
Lårfett? Behåll det! BMJ: De med kraftigare ben och större bakdelar kan leva längre!
Det är allmänt känt att Body Mass Index (BMI) fungerar som ett mått på en persons viktstatus, och akademiska kretsar har genomfört numerous studier om sambandet mellan BMI och dödlighetsrisk.BMI:s giltighet ifrågasätts dock nu, främst eftersom fettfördelningen påverkar hälsan (t.ex. ökar bukfett risken för hjärtsjukdomar och dödlighet), men BMI inte visar var fettet ansamlas.
Forskare hävdar att ”central fetma-index” kan ge en mer exakt bild av dödlighetsrisken än BMI, vilket motiverar en djupare undersökning av dess samband med dödlighet. Detta index omfattar specifikt midjeomfång, höftomfång, lår omfång, midje-höft-förhållande, midje-höjd-förhållande och midje-lår-förhållande.
För detta ändamål genomförde forskarna en omfattande litteratursökning i databaserna PubMed och Scopus från starten till juli 2019 och identifierade 72 prospektiva studier med över 2,52 miljoner deltagare och uppföljningsperioder på mellan 3 och 24 år.Av dessa studier kom 30 från Europa, 22 från USA, 16 från Asien, 2 från Kanada, 1 från Brasilien och 1 från Trinidad och Tobago i Sydamerika.
Genom en systematisk metaanalys bedömde forskarna sambandet mellan index för central fetma och risken för död av alla orsaker och fann följande:
För varje 10 cm ökning av midjeomfånget ökade risken för död av alla orsaker med 11 %.En ökning med 0,1 enheter i midje-höft-kvoten var förknippad med en 20 % högre risk för dödlighet av alla orsaker; en ökning med 0,1 enheter i midje-höjd-kvoten var förknippad med en 24 % högre risk; och en ökning med 0,1 enheter i midje-lår-kvoten var förknippad med en 21 % högre risk för alla deltagare, en 19 % högre risk för män och en 15 % högre risk för kvinnor.
När det gäller data om lår- och höftomfång: för varje 5 cm ökning av lårens omfång minskade risken för död av alla orsaker med 18 %; för varje 10 cm ökning av höftens omfång minskade risken för död av alla orsaker med 10 %.
Resultaten visar att de flesta mått på bukfetma (inklusive midjeomfång, midje-höft-förhållande, midje-höjd-förhållande och midje-lår-förhållande) korrelerar positivt med förhöjd risk för dödlighet av alla orsaker. Omvänt uppvisar personer med större höfter och lår lägre sjukdomsrisk.Med andra ord är fettansamlingar runt midjan skadliga, medan fett som är fördelat över lår och rumpa kan ha hälsofördelar!
Forskarna föreslog vidare att index för central fetma skulle kunna fungera som kompletterande verktyg vid bedömning av risken för för tidig dödlighet, som komplement till användningen av BMI.
Hur bygger man upp lårmuskler?
Därför bör de som vill gå ner i vikt fokusera på att minska bukfettet under träning, samtidigt som de uppmuntrar muskelansamling i lår och rumpa. Naturligtvis bör denna ansamling prioritera muskler framför fett.
Att bygga muskler har många hälsofördelar: det förbättrar den fysiska konditionen, förbättrar hållningen, ökar energinivåerna och kan till och med locka romantiskt intresse. Specifikt skyddar stärkta lårmuskler knäna. Forskning tyder vidare på att större benmuskelstyrka underlättar frisättningen av hormoner som främjar nervcellstillväxt, vilket förbättrar hjärnans hälsa.
Så, hur kan man utveckla fastare lårmuskler?Här är några tekniker:
Teknik 1: Sitt upprätt på en stol, lyft vänster fot tills den är parallell med golvet, håll i 10 sekunder och byt sedan till höger fot.
Teknik 2: Ligga platt på rygg med en upprullad tjock handduk placerad i knävecket. Tryck ned handduken med vart och ett av knäna och håll i 10 sekunder per ben.
Teknik 3: Ligga på sidan på sängen, lyft det övre benet cirka 20 centimeter från golvet, håll i 5 sekunder och byt sedan sida.
Teknik 4: Sitt på golvet med benen raka och något isär. Tryck ned handduken som ligger mellan knäna och håll i 10 sekunder per ben.
Teknik 5: Ligga på rygg med en upprullad handduk under knävecket. Tryck ned handduken med vart och ett av knäna och håll i 10 sekunder per ben.
Tips 3: Ligga på sidan på sängen, lyft det övre benet cirka 20 centimeter från golvet, håll kvar i 5 sekunder och byt sedan sida.
Tips 4: Sitt på golvet med benen raka och något isär. Böj ett knä för att föra benet mot kroppen, sträck sedan ut knäet för att återföra låret till sin ursprungliga position. Växla mellan benen.
Teknik 5: Spring baklänges på en plan, bred yta med 80 % av din normala löptakt. Baklängeslöpning formar musklerna i lår, vader och glutes samtidigt som det förbättrar koordinationen och reaktionshastigheten.
Dessa övningar bör utföras gradvis varje dag. Med konsekvent träning över tid kommer du att få vackert definierade, något fylligare lår. Om du dock upplever obehag i knäna eller musklerna under träningen, minska intensiteten eller avbryt omedelbart.
Kort sagt, en fylligare rumpa och tjockare lår är inget att skämmas för. Så länge midjan förblir smal kan även tjejer med ”elefantben” stråla!Om du också vill utveckla fylligare lår, glöm fettinjektioner eller transplantationer. Endast genom vetenskapligt utformade övningar kan dina lår få styrka och definition. Slutligen, mitt råd till alla: visa upp dina tillgångar – visa upp din dekolletage, dina ben och dina muskler.