Se spomnite Kim Kardashian? Da, ameriška družabnica, znana po svojem obilnem zadnjici, debelih stegnih in izjemno ozkem pasu. Mnogi takšno postavo najdejo zmedeno in se zatekajo k vulgarni posmehljivosti. Vendar se Kardashian zdi popolnoma ravnodušna do mnenj drugih in vztrajno drži svoje estetsko in modno izbiro – razkazuje svoje krivine, kjerkoli že so.
Vendar ženske s podobno obilnimi stegni nimajo te drznosti. V času, ko se slavijo vitke noge, se tiste z debelejšimi stegni izogibajo ozkih kavbojk in mini kril, namesto celotnih fotografij pa izbirajo fotografije obraza. Izčrpajo vse metode za vitke noge – uporabljajo kreme za hujšanje, se ovijajo v prozorno folijo, tečejo, plavajo –, vendar po vsem tem trudu ugotovijo, da je njihov spodnji del telesa še bolj robusten...
Ali so debela stegna resnično brez prednosti? Nikakor! Nedavna študija, objavljena v BMJ (British Medical Journal), v kateri je sodelovalo več kot 2,5 milijona udeležencev, je pokazala, da je vsak 5 cm povečanja obsega stegna povezan z 18 % zmanjšanjem tveganja za smrtnost zaradi vseh vzrokov, medtem ko je vsak 10 cm povečanja obsega bokov povezan z 10 % zmanjšanjem tveganja za smrtnost zaradi vseh vzrokov.Torej, dame z debelimi stegni in obilnim zadnjim delom – ne dvomite več vase! Čas je za veselje!
Maščoba na stegnih? Obdržite jo! BMJ: Tisti z močnejšimi nogami in večjim zadnjim delom lahko živijo dlje!
Splošno znano je, da indeks telesne mase (BMI) služi kot merilo telesne teže, številne akademske študije pa preučujejo povezavo med BMI in tveganjem za smrtnost.Vendar pa se zdaj dvomi o veljavnosti BMI, predvsem zato, ker porazdelitev maščobe vpliva na zdravstvene rezultate (npr. trebušna maščoba povečuje tveganje za srčne bolezni in umrljivost), BMI pa ne kaže, kje se maščoba kopiči.
Raziskovalci trdijo, da lahko »indeks centralne debelosti« nudi natančnejši odraz tveganja umrljivosti kot BMI, kar upravičuje poglobljeno preučevanje njegovega razmerja z umrljivostjo. Ta indeks posebej vključuje obseg pasu, obseg bokov, obseg stegen, razmerje med pasom in boki, razmerje med pasom in višino ter razmerje med pasom in stegni.
V ta namen so raziskovalci opravili obsežno iskanje v bazah podatkov PubMed in Scopus od njihovega začetka do julija 2019 in identificirali 72 prospektivnih študij, v katere je bilo vključenih več kot 2,52 milijona udeležencev z obdobjem spremljanja od 3 do 24 let.Od teh študij je 30 izviralo iz Evrope, 22 iz Združenih držav Amerike, 16 iz Azije, 2 iz Kanade, 1 iz Brazilije in 1 iz Trinidada in Tobaga v Južni Ameriki.
S sistematično metaanalizo so raziskovalci ocenili razmerje med indeksi centralne debelosti in tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov in ugotovili, da:
Za vsakih 10 cm povečanja obsega pasu se tveganje za smrtnost zaradi vseh vzrokov poveča za 11 %;Povečanje razmerja med obsegom pasu in bokov za 0,1 enote je bilo povezano z 20 % višjim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov; povečanje razmerja med obsegom pasu in višino za 0,1 enote je bilo povezano z 24 % višjim tveganjem; povečanje razmerja med obsegom pasu in stegen za 0,1 enote pa je bilo povezano z 21 % višjim tveganjem za vse udeležence, 19 % višjim tveganjem za moške in 15 % višjim tveganjem za ženske.
Glede podatkov o obsegu stegen in bokov: vsak 5 cm povečanje obsega stegen je bilo povezano z 18 % zmanjšanjem tveganja za smrtnost zaradi vseh vzrokov; vsak 10 cm povečanje obsega bokov je bilo povezano z 10 % zmanjšanjem tveganja za smrtnost zaradi vseh vzrokov.
Ugotovitve kažejo, da je večina meril za abdominalno debelost (vključno s obsegom pasu, razmerjem med pasom in bokom, razmerjem med pasom in višino ter razmerjem med pasom in stegnom) pozitivno povezana s povečanim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov. Nasprotno pa imajo posamezniki z večjimi boki in stegni manjše tveganje za bolezni.Z drugimi besedami, kopičenje maščobe okoli pasu je škodljivo, medtem ko maščoba, porazdeljena po stegnih in zadnjici, lahko prinaša koristi za zdravje!
Raziskovalci so nadalje predlagali, da bi pri ocenjevanju tveganja prezgodnje umrljivosti posameznika indeksi centralne debelosti lahko služili kot dopolnilna metoda k indeksu telesne mase (BMI).
Kako zgraditi mišice stegen?
Zato se morajo tisti, ki želijo izgubiti težo, med vadbo osredotočiti na zmanjšanje trebušne maščobe, hkrati pa spodbujati kopičenje mišic na stegnih in zadnjici. Seveda mora to kopičenje dati prednost mišicam pred maščobo.
Krepitev mišic prinaša številne koristi za zdravje: izboljša telesno pripravljenost, izboljša držo, poveča raven energije in lahko celo privabi romantično zanimanje. Krepitev mišic stegen ščiti kolena. Raziskave nadalje kažejo, da večja moč mišic nog olajša sproščanje hormonov, ki spodbujajo rast živčnih celic, s čimer izboljšujejo zdravje možganov.
Kako torej razviti trdnejše mišice stegen?Tukaj je nekaj tehnik:
Tehnika 1: Sedite pokončno na stol, dvignite levo nogo, dokler ni vzporedna s tlemi, zadržite 10 sekund, nato preklopite na desno nogo.
Tehnika 2: Lezite na hrbet z zvitim debelim brisačo, ki jo položite v kolensko jamico. Izmenično pritiskajte na brisačo z vsakim kolenom in zadržite 10 sekund na nogo.
Tehnika 3: Lezite na bok na posteljo, dvignite zgornjo nogo približno 20 centimetrov nad tlemi, zadržite 5 sekund, nato preklopite na drugo stran.
Tehnika 4: Sedite na tla z nogami iztegnjenimi in rahlo razmaknjenimi. Močno pritisnite z obema kolenoma in zadržite 10 sekund.
Tehnika 5: Lezite na hrbet z zvitim brisačo, ki jo položite v kolensko jamico. Izmenično pritiskajte na brisačo z vsakim kolenom in zadržite 10 sekund na nogo.
Nasvet 3: Lezite na bok na posteljo. Dvignite zgornjo nogo približno 20 centimetrov nad tlemi. Držite 5 sekund, nato zamenjajte stran.
Tehnika 5: Tečite nazaj po ravni, široki površini s 80 % svoje običajne hitrosti teka. Tečanje nazaj oblikuje mišice stegen, meč in zadnjice, hkrati pa izboljša koordinacijo in hitrost reakcije.
Te vaje je treba izvajati vsak dan postopoma. Z doslednim vadbo boste sčasoma dosegli lepo oblikovana, nekoliko polnejša stegna. Če pa med vadbo občutite nelagodje v kolenih ali mišicah, zmanjšajte intenzivnost ali takoj prenehajte.
Skratka, polnejši zadek in debelejša stegna niso nič sramotnega. Dokler je vaš pas vitek, lahko tudi dekleta z »slonjimi nogami« zasijejo!Če tudi vi želite imeti polnejša stegna, pozabite na injekcije maščobe ali presaditve. Le z znanstveno zasnovanimi vajami lahko vaša stegna pridobijo moč in izrazitost. Na koncu še moj nasvet vsem: ponašajte se s svojimi prednostmi – pokažite svoj dekolte, noge in mišice.