Spomínate si na Kim Kardashian? Áno, americkú prominentku, ktorá je známa svojím bujným zadkom, silnými stehnami a mimoriadne úzkym pasom. Mnohí považujú takú postavu za nepochopiteľnú a uchyľujú sa k vulgárnym posmeškom. Kardashianová sa však zdá byť úplne ľahostajná voči názorom ostatných a pevne sa drží svojich estetických a módnych preferencií – kdekoľvek sa nachádza, chváli sa svojimi krivkami.
Ženy s podobne mohutnými stehnami však túto odvahu nemajú. V dobe, keď sa oslavujú štíhle nohy, sa ženy s hrubšími stehnami vyhýbajú úzkym džínsom a minisukniam a uprednostňujú fotografie tváre pred celými postavami. Vyskúšajú všetky možné metódy na zoštíhlenie nôh – používajú zoštíhľujúce krémy, balia sa do fólie, behajú, plávajú – len aby zistili, že po všetkých tých úsiliach ich dolná polovica tela vyzerá ešte mohutnejšie...
Sú silné stehná naozaj bezcenné? Vôbec nie! Nedávna štúdia uverejnená v BMJ (British Medical Journal), do ktorej sa zapojilo viac ako 2,5 milióna účastníkov, odhalila, že každý 5 cm nárast obvodu stehien koreluje s 18 % znížením rizika úmrtnosti zo všetkých príčin, zatiaľ čo každý 10 cm nárast obvodu bokov je spojený s 10 % znížením rizika úmrtnosti zo všetkých príčin.Takže, dámy s hrubými stehnami a veľkým zadkom – už žiadne pochybnosti o sebe! Je čas na radosť!
Tuk na stehnách? Nechajte si ho! BMJ: Ľudia s robustnejšími nohami a väčším zadkom môžu žiť dlhšie!
Je všeobecne známe, že index telesnej hmotnosti (BMI) slúži ako meradlo hmotnosti človeka, pričom existuje množstvo akademických štúdií, ktoré skúmajú súvislosť medzi BMI a rizikom úmrtnosti.Platnosť BMI je však v súčasnosti spochybňovaná, predovšetkým preto, že rozloženie tuku ovplyvňuje zdravotný stav (napr. brušný tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení a úmrtnosti), ale BMI nedokáže určiť, kde sa tuk hromadí.
Výskumníci tvrdia, že „index centrálnej obezity“ môže poskytovať presnejší obraz o riziku úmrtnosti ako BMI, čo si vyžaduje hlbšie preskúmanie jeho vzťahu s úmrtnosťou. Tento index konkrétne zahŕňa obvod pása, obvod bokov, obvod stehien, pomer pása k bokom, pomer pása k výške a pomer pása k stehnám.
Na tento účel vedci vykonali komplexné vyhľadávanie literatúry v databázach PubMed a Scopus od ich vzniku do júla 2019. Identifikovali 72 prospektívnych štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 2,52 milióna účastníkov, s dobou sledovania od 3 do 24 rokov.Z týchto štúdií pochádzalo 30 z Európy, 22 zo Spojených štátov, 16 z Ázie, 2 z Kanady, 1 z Brazílie a 1 z Trinidadu a Tobaga v Južnej Amerike.
Prostredníctvom systematickej metaanalýzy výskumníci posúdili vzťah medzi indexmi centrálnej obezity a rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin a zistili, že:
Za každých 10 cm nárastu obvodu pása sa riziko úmrtnosti zo všetkých príčin zvýšilo o 11 %;Zvýšenie pomeru obvodu pása k obvodu bokov o 0,1 jednotky bolo spojené s 20 % vyšším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin; zvýšenie pomeru obvodu pása k výške o 0,1 jednotky bolo spojené s 24 % vyšším rizikom; a zvýšenie pomeru obvodu pása k obvodu stehien o 0,1 jednotky bolo spojené s 21 % vyšším rizikom u všetkých účastníkov, 19 % vyšším rizikom u mužov a 15 % vyšším rizikom u žien.
Pokiaľ ide o údaje o obvode stehien a bokov: každý 5 cm nárast obvodu stehien bol spojený s 18 % znížením rizika úmrtnosti zo všetkých príčin; každý 10 cm nárast obvodu bokov bol spojený s 10 % znížením rizika úmrtnosti zo všetkých príčin.
Zistenia naznačujú, že väčšina meraní abdominálnej obezity (vrátane obvodu pása, pomeru pása k bokom, pomeru pása k výške a pomeru pása k stehnám) pozitívne koreluje so zvýšeným rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin. Naopak, osoby s väčšími bokmi a stehnami vykazujú nižšie riziko ochorenia.Inými slovami, nahromadenie tuku v oblasti pásu je škodlivé, zatiaľ čo tuk rozložený na stehnách a zadku môže mať zdravotné výhody!
Výskumníci ďalej navrhli, že indexy centrálnej obezity by mohli slúžiť ako doplnkové nástroje pri hodnotení rizika predčasnej úmrtnosti, ktoré by dopĺňali použitie BMI.
Ako budovať svaly na stehnách?
Preto by sa tí, ktorí chcú schudnúť, mali pri cvičení zamerať na redukciu brušného tuku a zároveň podporovať hromadenie svalov na stehnách a zadku. Prirodzene, pri tomto hromadení by mali uprednostňovať svaly pred tukom.
Budovanie svalov prináša mnoho zdravotných výhod: zvyšuje fyzickú kondíciu, zlepšuje držanie tela, zvyšuje hladinu energie a môže dokonca prilákať romantický záujem. Konkrétne, posilňovanie svalov stehien chráni kolená. Výskum naznačuje, že väčšia sila svalov nôh uľahčuje uvoľňovanie hormónov podporujúcich rast neurónových buniek, čím sa zlepšuje zdravie mozgu.
Ako teda môžete vybudovať pevnejšie svaly stehien?Tu je niekoľko techník:
Technika 1: Sadnite si rovno na stoličku, zdvihnite ľavú nohu, až bude rovnobežná s podlahou, vydržte 10 sekúnd a potom prejdite na pravú nohu.
Technika 2: Lehnite si na chrbát s navinutou hrubou uterákou umiestnenou v jamke kolien. Striedavo tlačte na uterák každým kolenom a vydržte 10 sekúnd na každú nohu.
Technika 3: Lehnite si na bok na posteľ, zdvihnite hornú nohu asi 20 centimetrov nad podlahu, vydržte 5 sekúnd a potom prejdite na druhú stranu.
Technika 4: Sadnite si na podlahu s nohami rovnými a mierne od seba. Silno zatlačte na uterák umiestnený medzi kolenami a vydržte 10 sekúnd na každú nohu.
Tip 3: Lehnite si na bok na posteľ. Zdvihnite hornú nohu približne 20 centimetrov nad zem. Vydržte 5 sekúnd a potom prejdite na druhú stranu.
Technika 5: Bežte dozadu na rovnej, širokej ploche rýchlosťou 80 % vašej bežnej rýchlosti. Bežanie dozadu formuje svaly stehien, lýtok a zadku a zároveň zlepšuje koordináciu a rýchlosť reakcie.
Tieto cvičenia by ste mali vykonávať každý deň postupne. Pri pravidelnom cvičení v priebehu času dosiahnete krásne vyrysované, mierne plnšie stehná. Ak však počas tréningu pocítite bolesť kolien alebo svalov, znížte intenzitu alebo ihneď prestaňte.
Stručne povedané, plnšie zadok a silnejšie stehná nie sú nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Pokiaľ máte štíhly pás, aj dievčatá s „sloními nohami“ môžu žiariť!Ak aj vy túžite po plnších stehnách, zabudnite na injekcie tuku alebo transplantácie. Len prostredníctvom vedecky navrhnutých cvičení môžu vaše stehná získať silu a definíciu. Na záver moja rada pre všetkých: vyzdvihnite svoje prednosti – ukážte svoje dekolt, nohy a svaly.