Помните Ким Кардашьян? Да, американскую светскую львицу, известную своими пышными формами, объемными бедрами и исключительно узкой талией. Многие считают такие пропорции непонятными и прибегают к вульгарным насмешкам. Однако Кардашьян, похоже, совершенно безразлична к мнению окружающих и твердо придерживается своих эстетических и модных предпочтений, демонстрируя свои формы везде, где только можно.
Однако женщины с такими же объемными бедрами не обладают такой смелостью. В эпоху, когда ценится стройность ног, обладательницы толстых бедер избегают узких джинсов и мини-юбок, предпочитая фотографироваться в полный рост, а не в полный рост. Они исчерпывают все способы похудеть в ногах — наносят кремы для похудения, обматывают ноги пищевой пленкой, бегают, плавают — только для того, чтобы обнаружить, что после всех этих усилий их нижняя часть тела выглядит еще более массивной...
Действительно ли толстые бедра не имеют никаких достоинств? Вовсе нет! Недавнее исследование, опубликованное в BMJ (British Medical Journal), в котором приняли участие более 2,5 миллиона человек, показало, что каждые 5 см увеличения окружности бедер коррелируют с 18% снижением риска смертности от всех причин, а каждые 10 см увеличения окружности бедер связаны с 10% снижением риска смертности от всех причин.Так что, дамы с толстыми бедрами и пышными ягодицами — хватит сомневаться в себе! Пора радоваться!
Жир на бедрах? Сохраняйте его! BMJ: Люди с более крепкими ногами и большими ягодицами могут жить дольше!
Широко известно, что индекс массы тела (ИМТ) служит показателем веса человека, и в многочисленных научных исследованиях изучается связь между ИМТ и риском смертности.Однако в настоящее время достоверность ИМТ ставится под сомнение, в первую очередь потому, что распределение жира влияет на здоровье (например, жир в области живота увеличивает риск сердечных заболеваний и смертности), а ИМТ не показывает, где именно накапливается жир.
Исследователи утверждают, что «индекс центрального ожирения» может более точно отражать риск смертности, чем ИМТ, что требует более глубокого изучения его связи со смертностью. Этот индекс включает в себя окружность талии, окружность бедер, окружность бедер, соотношение талии к бедрам, соотношение талии к росту и соотношение талии к бедрам.
С этой целью исследователи провели всесторонний поиск литературы в базах данных PubMed и Scopus с момента их создания до июля 2019 года. Они выявили 72 проспективных исследования с участием более 2,52 миллиона человек, с периодом наблюдения от 3 до 24 лет.Из этих исследований 30 были проведены в Европе, 22 — в США, 16 — в Азии, 2 — в Канаде, 1 — в Бразилии и 1 — в Тринидаде и Тобаго в Южной Америке.
С помощью систематического метаанализа исследователи оценили взаимосвязь между показателями центрального ожирения и риском смертности от всех причин и обнаружили, что:
С каждым увеличением окружности талии на 10 см риск смертности от всех причин увеличивался на 11%;Увеличение соотношения талия-бедра на 0,1 единицы было связано с 20-процентным увеличением риска смертности от всех причин; увеличение соотношения талия-рост на 0,1 единицы было связано с 24-процентным увеличением риска; а увеличение соотношения талия-бедра на 0,1 единицы было связано с 21-процентным увеличением риска для всех участников, 19-процентным увеличением риска для мужчин и 15-процентным увеличением риска для женщин.
Что касается данных об окружности бедер и бедер: каждые 5 см увеличения окружности бедер были связаны с 18% снижением риска смертности от всех причин; каждые 10 см увеличения окружности бедер были связаны с 10% снижением риска смертности от всех причин.
Результаты исследования показывают, что большинство показателей абдоминального ожирения (включая окружность талии, соотношение талия-бедра, соотношение талия-рост и соотношение талия-бедра) положительно коррелируют с повышенным риском смертности от всех причин. И наоборот, люди с более широкими бедрами и ягодицами имеют более низкий риск заболеваний.Другими словами, накопление жира в области талии вредно для здоровья, тогда как жир, распределенный по бедрам и ягодицам, может приносить пользу здоровью!
Исследователи также предположили, что показатели центрального ожирения могут служить дополнительным инструментом при оценке риска преждевременной смертности, дополняя использование ИМТ.
Как нарастить мышцы бедер?
Поэтому тем, кто стремится похудеть, следует сосредоточиться на уменьшении жира в области живота во время тренировок, одновременно стимулируя накопление мышечной массы в бедрах и ягодицах. Естественно, при этом следует отдавать приоритет мышцам, а не жиру.
Наращивание мышечной массы дает множество преимуществ для здоровья: оно улучшает физическую форму, осанку, повышает уровень энергии и даже может привлечь романтический интерес. В частности, укрепление мышц бедер защищает колени. Исследования также показывают, что большая сила мышц ног способствует выработке гормонов, стимулирующих рост нервных клеток, что улучшает здоровье мозга.
Итак, как можно развить более упругие мышцы бедер?Вот несколько техник:
Техника 1: Сядьте прямо на стул, поднимите левую ногу, пока она не станет параллельной полу, удерживайте в течение 10 секунд, затем переключитесь на правую ногу.
Техника 2: Лягте на спину, положив свернутое толстое полотенце в сгиб колен. Поочередно давите на полотенце каждым коленом, удерживая в течение 10 секунд на каждую ногу.
Техника 3: Лягте на бок на кровать, поднимите верхнюю ногу примерно на 20 сантиметров от пола, удерживайте в течение 5 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Техника 4: Сядьте на пол, выпрямите ноги и слегка раздвиньте их. Сильно давите на полотенце, положенное между коленями, удерживая в течение 10 секунд на каждую ногу.
Совет 3: Лягте на бок на кровать. Поднимите верхнюю ногу примерно на 20 сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте ноги.
Техника 5: Бегайте назад по ровной, широкой поверхности со скоростью 80% от вашей обычной скорости бега. Бег назад формирует мышцы бедер, икр и ягодиц, одновременно улучшая координацию и скорость реакции.
Эти упражнения следует выполнять постепенно каждый день. При постоянной практике со временем вы добьетесь красивых, слегка более полных икр. Однако, если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в коленях или мышцах, уменьшите интенсивность или немедленно прекратите тренировку.
Короче говоря, более полные ягодицы и более толстые бедра — это не повод для стыда. Если ваша талия остается стройной, даже девушки с «слоновьими ногами» могут сиять!Если вы тоже хотите нарастить мышцы бедер, забудьте о жировых инъекциях или пересадках — только с помощью научно разработанных упражнений ваши бедра могут стать сильнее. И, наконец, мой совет всем: хвастайтесь своими достоинствами — показывайте свою грудь, ноги, мышцы.