Lembra-se de Kim Kardashian? Sim, a socialite americana famosa por seu traseiro avantajado, coxas substanciais e cintura excepcionalmente fina. Muitos acham essas proporções desconcertantes, recorrendo a zombarias vulgares. No entanto, Kardashian parece totalmente indiferente às opiniões alheias, aderindo firmemente às suas próprias escolhas estéticas e de vestuário — exibindo suas curvas onde quer que estejam.
No entanto, mulheres com coxas igualmente substanciais não têm essa ousadia. Numa era em que pernas finas são celebradas, aquelas com coxas mais grossas evitam jeans skinny e minissaias, optando por fotos de rosto em vez de fotos de corpo inteiro. Elas esgotam todos os métodos para emagrecer as pernas — aplicando cremes adelgaçantes, envolvendo-as em filme plástico, correndo, nadando — apenas para descobrir que a parte inferior do corpo parece ainda mais robusta depois de todo esse esforço...
As coxas grossas realmente não têm mérito? De forma alguma! Um estudo recente publicado no BMJ (British Medical Journal), envolvendo mais de 2,5 milhões de participantes, revelou que cada aumento de 5 cm na circunferência da coxa está correlacionado com uma redução de 18% no risco de mortalidade por todas as causas, enquanto cada aumento de 10 cm na circunferência do quadril está associado a uma redução de 10% no risco de mortalidade por todas as causas.Portanto, senhoras com coxas grossas e nádegas amplas – chega de insegurança! É hora de comemorar!
Gordura nas coxas? Mantenha-a! BMJ: Pessoas com pernas mais robustas e nádegas maiores podem viver mais!
É amplamente conhecido que o Índice de Massa Corporal (IMC) serve como uma medida do peso de uma pessoa, com inúmeros estudos académicos examinando a relação entre o IMC e o risco de mortalidade.No entanto, a validade do IMC está agora a ser questionada, principalmente porque a distribuição da gordura afeta os resultados de saúde (por exemplo, a gordura abdominal aumenta os riscos de doenças cardíacas e mortalidade), enquanto o IMC não indica onde a gordura se acumula.
Os investigadores afirmam que o «índice de obesidade central» pode oferecer uma reflexão mais precisa do risco de mortalidade do que o IMC, justificando uma investigação mais aprofundada sobre a sua relação com a mortalidade. Este índice abrange especificamente a circunferência da cintura, a circunferência das ancas, a circunferência das coxas, a relação cintura-ancas, a relação cintura-altura e a relação cintura-coxas.
Para esse fim, os investigadores realizaram uma pesquisa bibliográfica abrangente nas bases de dados PubMed e Scopus, desde o início até julho de 2019. Eles identificaram 72 estudos prospectivos envolvendo mais de 2,52 milhões de participantes, com períodos de acompanhamento variando de 3 a 24 anos.Desses estudos, 30 eram originários da Europa, 22 dos Estados Unidos, 16 da Ásia, 2 do Canadá, 1 do Brasil e 1 de Trinidad e Tobago, na América do Sul.
Por meio de uma meta-análise sistemática, os investigadores avaliaram a relação entre os índices de obesidade central e o risco de mortalidade por todas as causas, descobrindo que:
Para cada aumento de 10 cm na circunferência da cintura, o risco de mortalidade por todas as causas aumentava 11%;Um aumento de 0,1 unidade na relação cintura-quadril foi associado a um risco 20% maior de mortalidade por todas as causas; um aumento de 0,1 unidade na relação cintura-altura foi associado a um risco 24% maior; e um aumento de 0,1 unidade na relação cintura-coxa foi associado a um risco 21% maior para todos os participantes, um risco 19% maior para homens e um risco 15% maior para mulheres.
Em relação aos dados da circunferência da coxa e do quadril: cada aumento de 5 cm na circunferência da coxa foi associado a uma redução de 18% no risco de mortalidade por todas as causas; cada aumento de 10 cm na circunferência do quadril foi associado a uma redução de 10% no risco de mortalidade por todas as causas.
Os resultados indicam que a maioria das medidas de obesidade abdominal (incluindo circunferência da cintura, relação cintura-anca, relação cintura-altura e relação cintura-coxa) se correlaciona positivamente com o risco elevado de mortalidade por todas as causas. Por outro lado, indivíduos com ancas e coxas maiores apresentam menor risco de doença.Por outras palavras, o acúmulo de gordura ao redor da cintura é prejudicial, enquanto a gordura distribuída nas coxas e nádegas pode trazer benefícios à saúde!
Os pesquisadores sugeriram ainda que os índices de obesidade central poderiam servir como ferramentas complementares na avaliação do risco de mortalidade prematura, complementando o Índice de Massa Corporal (IMC).
Como construir músculos nas coxas?
Portanto, aqueles que desejam perder peso devem se concentrar em reduzir a gordura abdominal durante os exercícios, enquanto incentivam o acúmulo de músculos nas coxas e nádegas. Naturalmente, esse acúmulo deve priorizar os músculos em vez da gordura.
Desenvolver músculos oferece inúmeros benefícios para a saúde: melhora a aptidão física, melhora a postura, aumenta os níveis de energia e pode até atrair interesse romântico. Especificamente, fortalecer os músculos das coxas protege os joelhos. Pesquisas sugerem ainda que uma maior força muscular nas pernas facilita a liberação de hormônios que promovem o crescimento das células neurais, melhorando assim a saúde do cérebro.
Então, como se pode desenvolver músculos mais firmes nas coxas?Aqui estão algumas técnicas:
Técnica 1: Sente-se direito numa cadeira, levante o pé esquerdo até ficar paralelo ao chão, mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, troque para o pé direito.
Técnica 2: Deite-se de costas com uma toalha grossa enrolada colocada na cavidade dos joelhos. Alterne a pressão sobre a toalha com cada joelho, mantendo a posição por 10 segundos por perna.
Técnica 3: Deite-se de lado na cama, levante a perna superior cerca de 20 centímetros do chão, mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, troque de lado.
Técnica 4: Sente-se no chão com as pernas esticadas e ligeiramente afastadas. Pressione firmemente com os dois joelhos, mantendo a posição por 10 segundos por perna.
Técnica 5: Deite-se de costas com uma toalha enrolada colocada na cavidade dos joelhos. Alterne a pressão sobre a toalha com cada joelho, mantendo a posição por 10 segundos por perna.
Dica 3: Deite-se de lado na cama. Levante a perna de cima aproximadamente 20 centímetros do chão. Mantenha a posição por 5 segundos antes de mudar de lado.
Técnica 5: Corra para trás numa superfície plana e ampla a 80% da sua velocidade normal de corrida. Correr para trás esculpe os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas, ao mesmo tempo que melhora a coordenação e a velocidade de reação.
Estes exercícios devem ser realizados progressivamente todos os dias. Com a prática consistente ao longo do tempo, você alcançará coxas lindamente definidas e ligeiramente mais cheias. No entanto, se sentir desconforto nos joelhos ou músculos durante o treino, reduza a intensidade ou pare imediatamente.
Em suma, um rabo mais cheio e coxas mais grossas não são algo de que se envergonhar. Desde que a sua cintura permaneça fina, mesmo as raparigas com «pernas de elefante» podem florescer!Se também deseja desenvolver coxas mais cheias, esqueça as injeções de gordura ou transplantes. Somente através de exercícios cientificamente projetados é que as suas coxas podem ganhar força e definição. Por fim, o meu conselho a todos: exiba os seus atributos – mostre o seu decote, as suas pernas e os seus músculos.