Pamiętasz Kim Kardashian? Tak, amerykańską celebrytkę znaną z obfitych pośladków, masywnych ud i wyjątkowo wąskiej talii. Wielu uważa takie proporcje za zaskakujące i ucieka się do wulgarnych drwin. Jednak Kardashian wydaje się całkowicie obojętna na opinie innych, niezachwianie trzymając się własnych wyborów estetycznych i modowych – eksponując swoje krągłości, gdziekolwiek się znajdują.
Jednak kobiety o podobnie krępych udach nie mają takiej śmiałości. W epoce, w której celebrowane są smukłe nogi, osoby o grubszych udach unikają obcisłych dżinsów i minispódniczek, wybierając zdjęcia portretowe zamiast zdjęć całej sylwetki. Wykorzystują wszystkie metody, aby wyszczuplić nogi — stosują kremy wyszczuplające, owijają je folią spożywczą, biegają, pływają — tylko po to, aby odkryć, że po tych wszystkich wysiłkach ich dolna część ciała wygląda jeszcze bardziej masywnie...
Czy grube uda naprawdę nie mają żadnych zalet? Wcale nie! Najnowsze badania opublikowane w BMJ (British Medical Journal), obejmujące ponad 2,5 miliona uczestników, wykazały, że każdy 5-centymetrowy wzrost obwodu uda koreluje z 18-procentowym spadkiem ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn, a każdy 10-centymetrowy wzrost obwodu bioder wiąże się z 10-procentowym spadkiem ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn.Więc panie z grubymi udami i obfitymi pośladkami – koniec z wątpliwościami! Czas się cieszyć!
Tłuszcz na udach? Zatrzymaj go! BMJ: Osoby z mocniejszymi nogami i większymi pośladkami mogą żyć dłużej!
Powszechnie wiadomo, że wskaźnik masy ciała (BMI) służy jako miara stanu wagi danej osoby, a liczne badania naukowe analizują związek między BMI a ryzykiem śmiertelności.Jednak obecnie kwestionowana jest trafność BMI, głównie dlatego, że rozmieszczenie tkanki tłuszczowej wpływa na stan zdrowia (np. tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko chorób serca i śmiertelności), a BMI nie wskazuje, gdzie gromadzi się tłuszcz.
Naukowcy twierdzą, że „wskaźnik otyłości centralnej” może dokładniej odzwierciedlać ryzyko śmiertelności niż BMI, co uzasadnia głębsze zbadanie jego związku ze śmiertelnością. Wskaźnik ten obejmuje w szczególności obwód talii, obwód bioder, obwód ud, stosunek talii do bioder, stosunek talii do wzrostu oraz stosunek talii do ud.
W tym celu naukowcy przeprowadzili kompleksowe poszukiwania literatury w bazach danych PubMed i Scopus od momentu ich powstania do lipca 2019 r., identyfikując 72 prospektywne badania z udziałem ponad 2,52 mln uczestników, których okres obserwacji wynosił od 3 do 24 lat.Spośród tych badań 30 pochodziło z Europy, 22 ze Stanów Zjednoczonych, 16 z Azji, 2 z Kanady, 1 z Brazylii i 1 z Trynidadu i Tobago w Ameryce Południowej.
Poprzez systematyczną metaanalizę naukowcy ocenili związek między wskaźnikami otyłości brzusznej a indywidualnym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn, stwierdzając, że:
Każdy wzrost obwodu talii o 10 cm powodował wzrost ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn o 11%;Wzrost stosunku talii do bioder o 0,1 jednostki wiązał się z 20% wyższym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn; wzrost stosunku talii do wzrostu o 0,1 jednostki wiązał się z 24% wyższym ryzykiem; a wzrost stosunku talii do ud o 0,1 jednostki wiązał się z 21% wyższym ryzykiem dla wszystkich uczestników, 19% wyższym ryzykiem dla mężczyzn i 15% wyższym ryzykiem dla kobiet.
W odniesieniu do danych dotyczących obwodu ud i bioder: każdy wzrost obwodu ud o 5 cm wiązał się z 18-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn; każdy wzrost obwodu bioder o 10 cm wiązał się z 10-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn.
Wyniki badań wskazują, że większość wskaźników otyłości brzusznej (w tym obwód talii, stosunek talii do bioder, stosunek talii do wzrostu i stosunek talii do ud) koreluje pozytywnie z podwyższonym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn. Natomiast osoby z większymi biodrami i udami wykazują mniejsze ryzyko chorób.Innymi słowy, gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii jest szkodliwe, podczas gdy tłuszcz rozmieszczony na udach i pośladkach może przynosić korzyści zdrowotne!
Naukowcy zasugerowali ponadto, że wskaźniki otyłości brzusznej mogą służyć jako dodatkowe narzędzia przy ocenie ryzyka przedwczesnej śmiertelności danej osoby, uzupełniając wskaźnik masy ciała (BMI).
Jak budować mięśnie ud?
Dlatego osoby pragnące schudnąć powinny podczas ćwiczeń skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, jednocześnie zachęcając do gromadzenia się mięśni w udach i pośladkach. Oczywiście gromadzenie to powinno priorytetowo traktować mięśnie, a nie tłuszcz.
Budowanie mięśni ma wiele zalet zdrowotnych: poprawia kondycję fizyczną, poprawia postawę, zwiększa poziom energii, a nawet może przyciągać romantyczne zainteresowanie. W szczególności wzmocnienie mięśni ud chroni kolana. Badania sugerują, że większa siła mięśni nóg ułatwia uwalnianie hormonów promujących wzrost komórek nerwowych, poprawiając w ten sposób zdrowie mózgu.
Jak więc można rozwinąć jędrniejsze mięśnie ud?Oto kilka technik:
Technika 1: Usiądź prosto na krześle, unieś lewą stopę, aż będzie równoległa do podłogi, wytrzymaj 10 sekund, a następnie przejdź do prawej stopy.
Technika 2: Połóż się płasko na plecach z zwiniętym grubym ręcznikiem umieszczonym w zagłębieniu kolan. Napieraj na ręcznik na przemian każdym kolanem, wytrzymując 10 sekund na każdą nogę.
Technika 3: Połóż się na boku na łóżku, unieś górną nogę około 20 centymetrów nad podłogą, wytrzymaj 5 sekund, a następnie zmień stronę.
Technika 4: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i lekko rozstawionymi. Napieraj mocno obiema kolanami, wytrzymując 10 sekund.
Technika 5: Połóż się na plecach z zwiniętym ręcznikiem umieszczonym w zagłębieniu kolan. Napieraj na ręcznik na przemian każdym kolanem, wytrzymując 10 sekund na każdą nogę.
Wskazówka 3: Połóż się na boku na łóżku. Unieś górną nogę około 20 centymetrów nad podłogą. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie zmień stronę.
Technika 5: Wykonuj bieg do tyłu na płaskiej, szerokiej powierzchni z prędkością wynoszącą 80% normalnej prędkości biegu. Bieg do tyłu rzeźbi mięśnie ud, łydek i pośladków, jednocześnie poprawiając koordynację i szybkość reakcji.
Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, stopniowo zwiększając intensywność. Dzięki konsekwentnym ćwiczeniom z czasem uzyskasz pięknie wyrzeźbione, nieco pełniejsze uda. Jeśli jednak podczas treningu odczujesz dyskomfort w kolanach lub mięśniach, zmniejsz intensywność lub natychmiast przerwij ćwiczenia.
Krótko mówiąc, pełniejsze pośladki i grubsze uda nie są powodem do wstydu. Jeśli tylko talia pozostaje szczupła, nawet dziewczyny z „nóżkami słonia” mogą błyszczeć!Jeśli również chcesz wzmocnić mięśnie ud, zapomnij o zastrzykach z tłuszczu lub przeszczepach – tylko dzięki naukowo opracowanym ćwiczeniom Twoje uda mogą zyskać siłę. Na koniec moja rada dla wszystkich: pochwal się swoimi atutami – pokaż klatkę piersiową, nogi, mięśnie.