Husker du Kim Kardashian? Ja, den amerikanske sosialiteten som er kjent for sin fyldige bakdel, kraftige lår og usedvanlig smale midje. Mange synes slike proporsjoner er forvirrende og tyr til vulgære spott. Likevel virker Kardashian fullstendig likegyldig til andres meninger og holder fast ved sine egne estetiske og klesmessige valg – og viser frem kurvene sine uansett hvor de måtte være.
Likevel mangler kvinner med tilsvarende kraftige lår denne dristigheten. I en tid hvor slanke ben er ettertraktet, unngår de med tykkere lår skinny jeans og miniskjørt, og velger portrettbilder fremfor helfigurbilder. De prøver alle mulige metoder for å slanke bena – bruker slankekremer, pakker dem inn i plastfolie, løper, svømmer – bare for å oppdage at underkroppen deres fremstår enda mer robust etter all den innsatsen...
Er tykke lår virkelig uten fordeler? Absolutt ikke! En fersk studie publisert i BMJ (British Medical Journal), med over 2,5 millioner deltakere, avslørte at hver 5 cm økning i låromkrets korrelerer med en 18 % reduksjon i risikoen for dødelighet av alle årsaker, mens hver 10 cm økning i hofteomkrets er assosiert med en 10 % reduksjon i risikoen for dødelighet av alle årsaker.Så, damer med tykke lår og fyldige bakdeler – ikke tvil på dere selv lenger! Det er på tide å glede seg!
Lårfett? Behold det! BMJ: De med kraftigere ben og større bakdeler kan leve lenger!
Det er allment kjent at kroppsmasseindeks (BMI) fungerer som et mål på en persons vektstatus, og det finnes mange akademiske studier som undersøker sammenhengen mellom BMI og dødelighetsrisiko.Imidlertid blir gyldigheten av BMI nå satt i tvil, først og fremst fordi fettfordelingen påvirker helsen (f.eks. øker bukfett risikoen for hjertesykdom og dødelighet), men BMI angir ikke hvor fettet akkumuleres.
Forskere hevder at «sentral fedmeindeks» kan gi et mer nøyaktig bilde av dødelighetsrisikoen enn BMI, og at det er grunn til å undersøke sammenhengen med dødelighet nærmere. Denne indeksen omfatter spesifikt midjeomkrets, hofteomkrets, lår omkrets, midje-hofte-forhold, midje-høyde-forhold og midje-lår-forhold.
For å oppnå dette gjennomførte forskerne en omfattende litteratursøk i PubMed- og Scopus-databasene fra oppstarten til juli 2019, og identifiserte 72 prospektive studier med over 2,52 millioner deltakere med oppfølgingsperioder på mellom 3 og 24 år.Av disse studiene kom 30 fra Europa, 22 fra USA, 16 fra Asia, 2 fra Canada, 1 fra Brasil og 1 fra Trinidad og Tobago i Sør-Amerika.
Gjennom en systematisk metaanalyse vurderte forskerne sammenhengen mellom sentrale fedmeindekser og risikoen for dødelighet av alle årsaker, og fant følgende:
For hver 10 cm økning i midjeomkrets økte risikoen for dødelighet av alle årsaker med 11 %.En økning på 0,1 enheter i forholdet mellom midje og hofte var forbundet med en 20 % høyere risiko for dødelighet av alle årsaker; en økning på 0,1 enheter i forholdet mellom midje og høyde var forbundet med en 24 % høyere risiko; og en økning på 0,1 enheter i forholdet mellom midje og lår var forbundet med en 21 % høyere risiko for alle deltakerne, en 19 % høyere risiko for menn og en 15 % høyere risiko for kvinner.
Når det gjelder data om lår- og hofteomkrets: for hver 5 cm økning i lår-omkrets var det en 18 % reduksjon i risikoen for dødelighet av alle årsaker; for hver 10 cm økning i hofteomkrets var det en 10 % reduksjon i risikoen for dødelighet av alle årsaker.
Funnene indikerer at de fleste mål på abdominal fedme (inkludert midjeomkrets, midje-til-hofte-forhold, midje-til-høyde-forhold og midje-til-lår-forhold) korrelerer positivt med økt risiko for dødelighet av alle årsaker. Omvendt har personer med større hofter og lår lavere risiko for sykdom.Med andre ord er fettakkumulering rundt midjen skadelig, mens fett fordelt over lårene og baken kan gi helsemessige fordeler!
Forskerne foreslo videre at indekser for sentral fedme kan tjene som supplerende verktøy ved vurdering av risikoen for for tidlig dødelighet, som et supplement til kroppsmasseindeksen (BMI).
Hvordan bygge lårmuskler?
Derfor bør de som ønsker å gå ned i vekt, fokusere på å redusere magefettet under trening, samtidig som de oppmuntrer til oppbygging av muskler i lårene og baken. Naturligvis bør denne oppbyggingen prioritere muskler fremfor fett.
Å bygge muskler gir mange helsemessige fordeler: det forbedrer fysisk form, forbedrer holdningen, øker energinivået og kan til og med tiltrekke romantisk interesse. Spesielt beskytter styrking av lårmusklene knærne. Forskning tyder på at større muskelstyrke i bena letter frigjøringen av hormoner som fremmer nevralcellevekst, og dermed forbedrer hjernens helse.
Så hvordan kan man utvikle fastere lårmuskler?Her er noen teknikker:
Teknikk 1: Sitt oppreist på en stol, løft venstre fot til den er parallell med gulvet, hold i 10 sekunder, og bytt deretter til høyre fot.
Teknikk 2: Ligg flatt på ryggen med et sammenrullet tykt håndkle plassert i knærne. Trykk ned håndkleet vekselvis med hvert kne, og hold i 10 sekunder per ben.
Teknikk 3: Ligg på siden på sengen, løft det øvre benet omtrent 20 centimeter fra gulvet, hold i 5 sekunder, og bytt deretter side.
Teknikk 4: Sitt på gulvet med bena strake og litt fra hverandre. Trykk ned begge knærne kraftig, og hold i 10 sekunder per ben.
Teknikk 5: Ligg på ryggen med et sammenrullet håndkle plassert i knærne. Trykk ned håndkleet vekselvis med hvert kne, og hold i 10 sekunder per ben.
Tips 3: Ligg på siden på sengen. Løft det øverste beinet omtrent 20 centimeter fra gulvet. Hold i 5 sekunder før du bytter side.
Teknikk 5: Løp bakover på en flat, bred overflate med 80 % av din normale løpetempo. Bakoverløping former musklene i lårene, leggene og setemusklene, samtidig som det forbedrer koordinasjonen og reaksjonshastigheten.
Disse øvelsene bør utføres gradvis hver dag. Med jevnlig trening over tid vil du oppnå vakkert definerte, litt fyldigere lår. Hvis du imidlertid opplever ubehag i knær eller muskler under treningen, bør du redusere intensiteten eller slutte umiddelbart.
Kort sagt, en fyldigere rumpe og tykkere lår er ikke noe å skamme seg over. Så lenge midjen din forblir slank, kan selv jenter med «elefantben» skinne!Hvis du også ønsker å utvikle fyldigere lår, kan du glemme fettinjeksjoner eller transplantasjoner. Bare gjennom vitenskapelig utformede øvelser kan lårene dine få styrke og definisjon. Til slutt, mitt råd til alle: vis frem dine fordeler – vis frem dekolletasjen, bena og musklene dine.