キム・カーダシアンを覚えていますか？そう、あの大きなお尻、太い脚、そして驚くほど細いウエストを持つアメリカのセレブです。このような体型に対して、多くの人は理解できず、下品な言葉で嘲笑することさえあります。しかし、カーダシアンは他人の目を全く気にせず、自分の美意識とファッションスタイルを貫き、太い部分は堂々と露出しています。
一方、同じように太い脚を持つ女性たちは、そんな度胸を持ち合わせていない。脚の細さが美の基準とされるこの時代、太い脚の女性はスキニーパンツもミニスカートも着られず、写真も上半身だけ。脚を細くしようとあらゆる方法を試す――脚用クリームを塗ったり、ラップを巻いたり、ランニングや水泳をしたり。しかし結局、下半身がさらにたくましくなってしまうことに気づくのだ…
太ももが太いのは本当に欠点ばかりなのか？いいえ！最近『BMJ』（英国医学雑誌）に掲載された250万人以上を対象とした研究によると、太ももの周囲が5cm増えるごとに全死因死亡リスクが18%低下し、ヒップの周囲が10cm増えるごとに全死因死亡リスクが10%低下することが明らかになった。だから、太ももやヒップが大きい「カーダシアン系女子」たちはもう劣等感を抱く必要はない。むしろこっそり喜ぶべきだ！
太ももは痩せなくていい！BMJ：脚が太くヒップが大きい人は、そう早く死なない！
周知の通り、ボディマス指数（BMI）は肥満度を測る指標であり、学界でもBMIと死亡リスクの関係に関する研究は数多く行われている。しかし、BMIの有効性には近年疑問が呈され始めている。主な理由は、体脂肪の分布状況が個人の健康に影響を与える（例えば、腰部に脂肪が蓄積すると心臓病や死亡リスクが高まる）一方で、BMIでは脂肪がどこに蓄積しているかを反映できない点にある。
研究者らは、「中心性肥満指数」がBMIよりも正確で、個人の死亡リスクをより反映できる可能性があるため、中心性肥満指数と死亡リスクの関係をさらに深く探るべきだと考えている。ここでいう「中心性肥満指数」とは、具体的にはウエスト周囲径、ヒップ周囲径、大腿周囲径、ウエスト/ヒップ比、ウエスト/身長比、ウエスト/大腿比を指す。
これに対し、研究者らはPubMedとScopusデータベースを創刊号から2019年7月まで検索し、72件の前向き研究（対象者252万人以上、追跡期間3～24年）を選定した。これらの研究のうち、30件は欧州、22件は米国、16件はアジア、2件はカナダ、1件はブラジル、1件は南米トリニダード・トバゴからのものであった。
研究者は系統的統合メタアナリシスにより、中心性肥満指数と個人の全死因死亡リスクの関係を評価した結果、以下のことが明らかになった：
参加者のウエスト周囲径が10cm増加するごとに、全死因死亡リスクは11%増加。ウエストヒップ比が0.1単位増加するごとに、全死因死亡リスクは20%増加；ウエストハイト比が0.1単位増加するごとに、全死因死亡リスクは24%増加；ウエストと太ももの比率が0.1単位増加するごとに、全参加者、男性、女性の全死因死亡リスクはそれぞれ21%、19%、15%増加。
太もも周囲と臀部周囲に関するデータでは：太もも周囲が5cm増加するごとに、全死因死亡リスクが18%低下する関連性が認められた；臀部周囲が10cm増加するごとに、全死因死亡リスクが10%低下する関連性が認められた。
研究結果は、ほとんどの腹部肥満指標（ウエスト周囲径、ウエストヒップ比、ウエスト身長比、ウエストと太ももの比率を含む）が高い全死因死亡リスクと正の相関関係にある一方、大きな臀部と太ももを持つ人は疾患リスクが低いことを示している。つまり、脂肪が腰に付くのは良くないが、太ももやお尻に付くのは健康に有益かもしれない！
研究者は最後に、個人の早期死亡リスクを評価する際、中心性肥満指標を補助的な方法としてBMI指数と組み合わせて活用することを提案している。
太もも筋肉の鍛え方とは？
つまり、ダイエット中の皆さんは普段の運動で腹部の脂肪を減らすことに注力しつつ、太ももや臀部の脂肪はむしろ蓄えるべきです。もちろん、蓄えるべきは脂肪ではなく、筋肉であるべきでしょう。
筋肉を鍛えることは健康に多くの利点をもたらします。体質を強化し、姿勢を美しくし、活力を高めるだけでなく、異性の関心も引き寄せます。特に太ももの筋肉を鍛えることは膝の保護にも役立ち、研究によれば脚の筋肉が強力であればあるほど、神経細胞の成長を促進するホルモンの分泌が促進され、脳の健康維持に寄与することがわかっています。
では、太ももの筋肉をより引き締めるにはどう鍛えればよいのでしょうか？以下にいくつかのコツを紹介します：
コツ1：椅子に背筋を伸ばして座り、左足を地面と平行になるまで持ち上げます。この姿勢を10秒間キープした後、右足で行います。
コツ2：ベッドに仰向けになり、膝の裏に丸めた厚手のタオルを挟みます。両足の膝を交互に力強くタオルに押し付け、各脚10秒間キープします。
コツ3：ベッドに横向きに寝て、上側の脚を20cmほど持ち上げ、5秒間保持した後、反対側も行います。
コツ4：床に座り、両脚を伸ばして少し間隔を空けます。片脚の膝を曲げて脚を体側に寄せ、その後膝を伸ばして太ももを元の位置に戻します。両脚交互に行います。
テクニック5：平坦で広い道路で逆走する。速度は通常のランニング姿勢の80％程度。逆走は大腿部・下腿部・臀部の筋肉を鍛える効果があり、身体の協調性と反応速度も向上させる。
上記の動作は毎日段階的に行い、一定期間継続すれば、美しいラインの太ももを手に入れられるでしょう。ただし、膝や筋肉に違和感を感じた場合は、量を減らすか中止してください。
要するに、お尻が大きく太ももが太くても、ウエストが細ければ問題ありません。太ももが太い女性にも輝く日は来るのです！もし太ももを太くしたいなら、脂肪注入や移植を考えず、科学的な運動でしか太ももに筋力はつきません。最後に皆さんへ：胸があれば見せ、脚があれば見せ、筋肉があれば見せましょう。