Ricordate Kim Kardashian? Sì, la socialite americana famosa per il suo fondoschiena generoso, le cosce robuste e la vita eccezionalmente stretta. Molti trovano questo fisico sconcertante e ricorrono a volgari prese in giro. Eppure Kardashian sembra del tutto indifferente alle opinioni degli altri, aderendo con fermezza alle proprie scelte estetiche e di abbigliamento, sfoggiando le sue curve ovunque si trovino.
Tuttavia, le donne con cosce altrettanto robuste non hanno questo coraggio. In un'epoca in cui le gambe snelle sono celebrate, quelle con cosce più grosse evitano i jeans skinny e le minigonne, optando per foto del viso piuttosto che foto a figura intera. Esauriscono ogni metodo per snellire le gambe - applicando creme snellenti, avvolgendosi nella pellicola trasparente, correndo, nuotando - solo per scoprire che la parte inferiore del loro corpo appare ancora più robusta dopo tutto quello sforzo...
Le cosce robuste sono davvero prive di pregi? Niente affatto! Un recente studio pubblicato sul BMJ (British Medical Journal), che ha coinvolto oltre 2,5 milioni di partecipanti, ha rivelato che ogni aumento di 5 cm della circonferenza della coscia è correlato a una riduzione del 18% del rischio di mortalità per tutte le cause, mentre ogni aumento di 10 cm della circonferenza dell'anca è associato a una diminuzione del 10% del rischio di mortalità per tutte le cause.Quindi, signore con cosce grosse e sederi abbondanti, basta con l'insicurezza! È ora di rallegrarsi!
Grasso sulle cosce? Tenetelo! BMJ: chi ha gambe più robuste e sederi più grandi può vivere più a lungo!
È risaputo che l'indice di massa corporea (BMI) serve a misurare il peso di una persona, con numerosi studi accademici che esaminano il legame tra BMI e rischio di mortalità.Tuttavia, la validità del BMI è ora messa in discussione, principalmente perché la distribuzione del grasso influisce sulla salute (ad esempio, il grasso addominale aumenta il rischio di malattie cardiache e mortalità), ma il BMI non indica dove si accumula il grasso.
I ricercatori sostengono che l'"indice di obesità centrale" possa offrire una riflessione più accurata del rischio di mortalità rispetto al BMI, giustificando un'indagine più approfondita sulla sua relazione con la mortalità. Questo indice comprende specificamente la circonferenza della vita, la circonferenza dei fianchi, la circonferenza delle cosce, il rapporto vita-fianchi, il rapporto vita-altezza e il rapporto vita-cosce.
A tal fine, i ricercatori hanno condotto una ricerca bibliografica completa nei database PubMed e Scopus dal loro inizio fino a luglio 2019, identificando 72 studi prospettici che hanno coinvolto oltre 2,52 milioni di partecipanti con periodi di follow-up compresi tra 3 e 24 anni.Di questi studi, 30 provenivano dall'Europa, 22 dagli Stati Uniti, 16 dall'Asia, 2 dal Canada, 1 dal Brasile e 1 da Trinidad e Tobago in Sud America.
Attraverso una meta-analisi sistematica, i ricercatori hanno valutato la relazione tra gli indici di obesità centrale e il rischio di mortalità per tutte le cause, scoprendo che:
Per ogni aumento di 10 cm della circonferenza della vita, il rischio di mortalità per tutte le cause aumentava dell'11%;Un aumento di 0,1 unità del rapporto vita-fianchi era associato a un rischio maggiore del 20% di mortalità per tutte le cause; un aumento di 0,1 unità del rapporto vita-altezza era collegato a un rischio maggiore del 24%; e un aumento di 0,1 unità del rapporto vita-coscia era associato a un rischio maggiore del 21% per tutti i partecipanti, del 19% per gli uomini e del 15% per le donne.
Per quanto riguarda i dati relativi alla circonferenza della coscia e dell'anca: ogni aumento di 5 cm della circonferenza della coscia era associato a una riduzione del 18% del rischio di mortalità per tutte le cause; ogni aumento di 10 cm della circonferenza dell'anca era associato a una riduzione del 10% del rischio di mortalità per tutte le cause.
I risultati indicano che la maggior parte delle misure dell'obesità addominale (tra cui la circonferenza della vita, il rapporto vita-fianchi, il rapporto vita-altezza e il rapporto vita-cosce) sono correlate positivamente con un elevato rischio di mortalità per tutte le cause. Al contrario, gli individui con fianchi e cosce più grandi presentano un rischio di malattia inferiore.In altre parole, l'accumulo di grasso intorno alla vita è dannoso, mentre il grasso distribuito sulle cosce e sui glutei può conferire benefici alla salute!
I ricercatori hanno inoltre suggerito che gli indici di obesità centrale potrebbero servire come strumenti supplementari nella valutazione del rischio di mortalità prematura, integrando l'uso del BMI.
Come sviluppare i muscoli delle cosce?
Pertanto, chi desidera perdere peso dovrebbe concentrarsi sulla riduzione del grasso addominale durante l'esercizio fisico, incoraggiando al contempo l'accumulo di muscoli nelle cosce e nei glutei. Naturalmente, questo accumulo dovrebbe privilegiare i muscoli rispetto al grasso.
Lo sviluppo muscolare offre numerosi benefici per la salute: migliora la forma fisica, corregge la postura, aumenta i livelli di energia e può persino attrarre l'interesse romantico. Nello specifico, il rafforzamento dei muscoli delle cosce protegge le ginocchia. La ricerca suggerisce inoltre che una maggiore forza muscolare delle gambe facilita il rilascio di ormoni che promuovono la crescita delle cellule neurali, migliorando così la salute del cervello.
Quindi, come si possono sviluppare muscoli delle cosce più sodi?Ecco alcune tecniche:
Tecnica 1: sedetevi su una sedia con la schiena dritta, sollevate il piede sinistro fino a portarlo parallelo al pavimento, mantenete la posizione per 10 secondi, poi passate al piede destro.
Tecnica 2: sdraiatevi sulla schiena con un asciugamano spesso arrotolato posto nell'incavo delle ginocchia. Alternate la pressione sull'asciugamano con ciascuna ginocchia, mantenendo la posizione per 10 secondi per gamba.
Tecnica 3: sdraiatevi su un fianco sul letto, sollevate la gamba superiore di circa 20 centimetri dal pavimento, mantenete la posizione per 5 secondi, poi cambiate lato.
Tecnica 4: sedetevi sul pavimento con le gambe dritte e leggermente divaricate. Premete con forza con entrambe le ginocchia, mantenendo la posizione per 10 secondi.
Tecnica 5: sdraiatevi sulla schiena con un asciugamano arrotolato posto nell'incavo delle ginocchia. Alternate la pressione sull'asciugamano con ciascuna ginocchia, mantenendo la posizione per 10 secondi per
Suggerimento 3: sdraiatevi su un fianco sul letto. Sollevate la gamba superiore di circa 20 centimetri da terra. Mantenete la posizione per 5 secondi prima di cambiare lato.
Tecnica 5: Eseguite una corsa all'indietro su una superficie piana e ampia all'80% del vostro ritmo di corsa normale. Questo esercizio scolpisce i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei, migliorando al contempo la coordinazione e la velocità di reazione.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti progressivamente ogni giorno. Con una pratica costante nel tempo, otterrete cosce ben definite e leggermente più piene. Tuttavia, se durante l'allenamento avvertite fastidio alle ginocchia o ai muscoli, riducete l'intensità o interrompete immediatamente.
In breve, un fondoschiena più pieno e cosce più grosse non sono qualcosa di cui vergognarsi. Finché il girovita rimane snello, anche le ragazze con le "gambe da elefante" possono sbocciare!Se anche voi desiderate sviluppare cosce più piene, dimenticatevi delle iniezioni di grasso o dei trapianti. Solo attraverso esercizi scientificamente studiati le vostre cosce potranno acquisire forza e definizione. Infine, il mio consiglio a tutte: sfoggiate le vostre risorse - mostrate il vostro décolleté, le vostre gambe e i vostri muscoli.