Emlékszik Kim Kardashianra? Igen, az amerikai szociális hírességre, aki híres a bőséges hátsójáról, a jelentős combjairól és a kivételesen keskeny derekáról. Sokan zavarba ejtőnek találják ezeket az arányokat, és vulgáris gúnyolódáshoz folyamodnak. Kardashian azonban teljesen közömbösnek tűnik mások véleménye iránt, és kitartóan ragaszkodik saját esztétikai és öltözködési választásaihoz – büszkén mutogatva a kanyarulatokat, bárhol is legyenek azok.
A hasonlóan testes combokkal rendelkező nők azonban nem rendelkeznek ezzel a merészséggel. Egy olyan korszakban, amikor a karcsú lábakat ünneplik, a vastagabb combokkal rendelkezők kerülik a szűk farmert és a miniszoknyát, és inkább csak arcképeket készítenek magukról, mint teljes alakos fotókat. Minden lehetséges módszert kipróbálnak a lábuk karcsúsítására – karcsúsító krémeket használnak, fóliába csomagolják magukat, futnak, úsznak –, csak hogy aztán rájöjjenek, hogy az alkarjuk még erőteljesebbnek tűnik az összes erőfeszítés után...
Tényleg nincs semmi jó a vastag combokban? Dehogyisnem! A BMJ (British Medical Journal) folyóiratban nemrég megjelent, több mint 2,5 millió résztvevőt felölelő tanulmány kimutatta, hogy a combkerület minden 5 cm-es növekedése 18%-kal csökkenti az összes okból származó halálozási kockázatot, míg a csípőkerület minden 10 cm-es növekedése 10%-kal csökkenti az összes okból származó halálozási kockázatot.Tehát, vastag combú és formás hátsójú hölgyek – ne kételkedjenek többé magukban! Ideje örülni!
Combzsír? Tartsák meg! BMJ: Azok, akiknek erősebb a lábuk és nagyobb a hátsójuk, hosszabb életet élhetnek!
Közismert, hogy a testtömeg-index (BMI) egy személy testsúlyának mérésére szolgál, és számos tudományos tanulmány vizsgálja a BMI és a halálozási kockázat közötti kapcsolatot.A BMI érvényességét azonban ma már megkérdőjelezik, elsősorban azért, mert a zsír eloszlása befolyásolja az egészségi állapotot (pl. a hasi zsír növeli a szívbetegségek és a halálozás kockázatát), a BMI azonban nem jelzi, hol halmozódik fel a zsír.
A kutatók szerint a „központi elhízási index” pontosabban tükrözi a halálozási kockázatot, mint a BMI, ezért érdemes mélyebben vizsgálni annak kapcsolatát a halálozással. Ez az index kifejezetten magában foglalja a derékbőséget, a csípőbőséget, a combbőséget, a derék-csípő arányt, a derék-magasság arányt és a derék-comb arányt.
Ennek érdekében a kutatók átfogó irodalomkutatást végeztek a PubMed és a Scopus adatbázisokban a kezdetektől 2019 júliusáig, és 72 prospektív tanulmányt azonosítottak, amelyekben több mint 2,52 millió résztvevő vett részt, és a követési időszak 3 és 24 év között volt.Ezek közül 30 tanulmány Európából, 22 az Egyesült Államokból, 16 Ázsiából, 2 Kanadából, 1 Brazíliából és 1 Dél-Amerikában, Trinidad és Tobagóból származott.
Szisztematikus metaanalízis segítségével a kutatók értékelték a központi elhízás indexek és az összes okból származó halálozási kockázat közötti kapcsolatot, és a következőket állapították meg:
A derékbőség minden 10 cm-es növekedésével az összes okból származó halálozási kockázat 11%-kal nőtt;A derék-csípő arány 0,1 egységnyi növekedése 20%-kal magasabb összesített halálozási kockázattal járt; a derék-magasság arány 0,1 egységnyi növekedése 24%-kal magasabb kockázattal járt; a derék-comb arány 0,1 egységnyi növekedése pedig 21%-kal magasabb kockázattal járt az összes résztvevő esetében, 19%-kal magasabb kockázattal a férfiak esetében és 15%-kal magasabb kockázattal a nők esetében.
A comb- és csípőkerületre vonatkozó adatok: a combkerület minden 5 cm-es növekedése 18%-kal csökkentette az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát; a csípőkerület minden 10 cm-es növekedése 10%-kal csökkentette az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát.
Az eredmények azt mutatják, hogy a hasi elhízás legtöbb mérőszáma (beleértve a derékkerületet, a derék-csípő arányt, a derék-magasság arányt és a derék-comb arányt) pozitív korrelációt mutat az összes okból bekövetkező halálozás kockázatának emelkedésével. Ezzel szemben a nagyobb csípővel és combokkal rendelkező egyének alacsonyabb betegségkockázatot mutatnak.Más szavakkal, a derék körüli zsírlerakódás káros, míg a combokon és a fenéken elosztott zsír egészségügyi előnyökkel járhat!
A kutatók továbbá azt javasolták, hogy az egyén korai halálozási kockázatának értékelésekor a központi elhízás indexei kiegészítő módszerként szolgálhatnak a testtömeg-index (BMI) mellett.
Hogyan lehet combizmokat építeni?
Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, a testmozgás során a hasi zsír csökkentésére kell összpontosítaniuk, miközben ösztönözniük kell a combok és a fenék izomzatának felhalmozódását. Természetesen ennek során az izomzatnak elsőbbséget kell élveznie a zsírral szemben.
Az izomépítés számos egészségügyi előnnyel jár: javítja a fizikai erőnlétet, javítja a testtartást, növeli az energiaszintet, és akár romantikus érdeklődést is kiválthat. Konkrétan a combizmok erősítése védi a térdeket. Kutatások szerint a nagyobb lábizom-erő elősegíti az idegsejtek növekedését elősegítő hormonok felszabadulását, ezáltal javítva az agy egészségét.
Szóval, hogyan lehet feszesebb combizmokat fejleszteni?Íme néhány technika:
1. technika: Üljön egyenesen egy székre, emelje fel a bal lábát, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, tartsa 10 másodpercig, majd váltson a jobb lábra.
2. technika: Feküdjön hanyatt, és tegyen egy feltekert vastag törülközőt a térdének mélyedésébe. Felváltva nyomja le a törülközőt mindkét térdével, és tartsa 10 másodpercig minden lábon.
3. technika: Feküdjön oldalra az ágyon, emelje fel a felső lábát körülbelül 20 centiméterre a padlóról, tartsa 5 másodpercig, majd váltson oldalra.
4. technika: Üljön a padlóra, lábait egyenesre és kissé szét. Nyomja le erősen a térde közé tett törülközőt, és tartsa 10 másodpercig minden lábon.
5. technika: Feküdjön hanyatt, és tegyen egy feltekert törülközőt a térdének mélyedésébe. Felváltva nyomja le a
3. tipp: Feküdjön oldalára az ágyon. Emelje meg a felső lábát körülbelül 20 centiméterre a talajtól. Tartsa 5 másodpercig, majd váltson oldalt.
5. technika: Végezzen hátrafelé futást egy sík, széles felületen, a normál futási tempó 80%-ával. A hátrafelé futás formálja a comb, a vádli és a farizmokat, miközben javítja a koordinációt és a reakciósebességet.
Ezeket a gyakorlatokat minden nap fokozatosan kell végrehajtani. Az idővel történő következetes gyakorlással gyönyörűen formált, kissé teltebb combokat érhet el. Ha azonban az edzés során térd- vagy izomfájdalmat érez, csökkentse az intenzitást, vagy azonnal hagyja abba.
Röviden: a teltebb fenék és a vastagabb combok nem szégyellni való dolgok. Amíg a derékvonal karcsú marad, még az „elefántlábú” lányok is ragyoghatnak!Ha Ön is teltebb combokat szeretne, felejtse el a zsírbeültetést vagy -átültetést. Csak tudományosan kidolgozott gyakorlatokkal lehet a combjait megerősíteni és formálni. Végül egy tanács mindenkinek: mutassa meg előnyös testrészeit – mutassa meg dekoltázsát, lábait és izmait.