Vous vous souvenez de Kim Kardashian ? Oui, la mondaine américaine célèbre pour son postérieur généreux, ses cuisses imposantes et sa taille exceptionnellement fine. Beaucoup trouvent ces proportions déconcertantes et se livrent à des moqueries vulgaires. Pourtant, Kardashian semble totalement indifférente à l'opinion des autres, adhérant fermement à ses propres choix esthétiques et vestimentaires, exhibant ses courbes partout où elle va.
Pourtant, les femmes aux cuisses tout aussi généreuses n'ont pas cette audace. À une époque où les jambes minces sont célébrées, celles qui ont des cuisses plus épaisses évitent les jeans skinny et les minijupes, préférant les portraits aux photos en pied. Elles épuisent toutes les méthodes pour affiner leurs jambes (crèmes amincissantes, enveloppements dans du film plastique, course à pied, natation), pour finalement découvrir que leur bas du corps semble encore plus robuste après tous ces efforts...
Les cuisses épaisses sont-elles vraiment sans intérêt ? Pas du tout ! Une étude récente publiée dans le BMJ (British Medical Journal), portant sur plus de 2,5 millions de participants, a révélé que chaque augmentation de 5 cm du tour de cuisse correspond à une réduction de 18 % du risque de mortalité toutes causes confondues, tandis que chaque augmentation de 10 cm du tour de hanches est associée à une diminution de 10 % du risque de mortalité toutes causes confondues.Alors, mesdames aux cuisses épaisses et aux fesses généreuses, ne doutez plus de vous ! Il est temps de vous réjouir !
De la graisse sur les cuisses ? Gardez-la ! BMJ : les personnes qui ont des jambes plus robustes et des fesses plus volumineuses peuvent vivre plus longtemps !
Il est largement reconnu que l'indice de masse corporelle (IMC) sert à mesurer le poids d'une personne, et de nombreuses études universitaires ont examiné le lien entre l'IMC et le risque de mortalité.Cependant, la validité de l'IMC est aujourd'hui remise en question, principalement parce que la répartition des graisses a une incidence sur la santé (par exemple, la graisse abdominale augmente les risques de maladies cardiaques et de mortalité), alors que l'IMC ne permet pas de déterminer où les graisses s'accumulent.
Les chercheurs affirment que l'« indice d'obésité centrale » pourrait refléter plus précisément le risque de mortalité que l'IMC, ce qui justifie une étude plus approfondie de sa relation avec la mortalité. Cet indice englobe spécifiquement le tour de taille, le tour de hanches, le tour de cuisses, le rapport taille-hanches, le rapport taille-taille et le rapport taille-cuisses.
À cette fin, les chercheurs ont effectué une recherche documentaire exhaustive dans les bases de données PubMed et Scopus depuis leur création jusqu'en juillet 2019. Ils ont identifié 72 études prospectives portant sur plus de 2,52 millions de participants, avec des périodes de suivi allant de 3 à 24 ans.Parmi ces études, 30 provenaient d'Europe, 22 des États-Unis, 16 d'Asie, 2 du Canada, 1 du Brésil et 1 de Trinité-et-Tobago en Amérique du Sud.
Grâce à une méta-analyse systématique, les chercheurs ont évalué la relation entre les indices d'obésité centrale et le risque de mortalité toutes causes confondues, et ont constaté que :
Pour chaque augmentation de 10 cm du tour de taille, le risque de mortalité toutes causes confondues augmentait de 11 % ;Une augmentation de 0,1 unité du rapport taille-hanches était associée à un risque accru de 20 % de mortalité toutes causes confondues ; une augmentation de 0,1 unité du rapport taille-taille était liée à un risque accru de 24 % ; et une augmentation de 0,1 unité du rapport taille-cuisses était associée à un risque accru de 21 % pour tous les participants, de 19 % pour les hommes et de 15 % pour les femmes.
En ce qui concerne les données relatives au tour de cuisse et au tour de hanches : chaque augmentation de 5 cm du tour de cuisse était associée à une réduction de 18 % du risque de mortalité toutes causes confondues ; chaque augmentation de 10 cm du tour de hanches était associée à une réduction de 10 % du risque de mortalité toutes causes confondues.
Les résultats indiquent que la plupart des mesures de l'obésité abdominale (y compris le tour de taille, le rapport taille-hanches, le rapport taille-taille et le rapport taille-cuisses) sont corrélées positivement avec un risque élevé de mortalité toutes causes confondues. À l'inverse, les personnes ayant des hanches et des cuisses plus larges présentent un risque de maladie plus faible.En d'autres termes, l'accumulation de graisse autour de la taille est néfaste, tandis que la graisse répartie sur les cuisses et les fesses peut avoir des effets bénéfiques sur la santé !
Les chercheurs ont en outre suggéré que les indices d'obésité centrale pourraient servir d'outils supplémentaires pour évaluer le risque de mortalité prématurée, en complément de l'indice de masse corporelle (IMC).
Comment développer les muscles des cuisses ?
Par conséquent, les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient se concentrer sur la réduction de la graisse abdominale pendant l'exercice, tout en encourageant l'accumulation de muscles dans les cuisses et les fesses. Naturellement, cette accumulation devrait privilégier les muscles plutôt que la graisse.
Le développement musculaire offre de nombreux avantages pour la santé : il améliore la condition physique, la posture, le niveau d'énergie et peut même attirer l'intérêt romantique. Plus précisément, le renforcement des muscles des cuisses protège les genoux. Des recherches suggèrent en outre qu'une plus grande force musculaire des jambes facilite la libération d'hormones favorisant la croissance des cellules nerveuses, améliorant ainsi la santé du cerveau.
Alors, comment développer des muscles plus fermes au niveau des cuisses ?Voici quelques techniques :
Technique 1 : asseyez-vous bien droit sur une chaise, levez votre pied gauche jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, maintenez la position pendant 10 secondes, puis passez au pied droit.
Technique 2 : allongez-vous sur le dos avec une serviette épaisse enroulée placée dans le creux de vos genoux. Appuyez alternativement sur la serviette avec chaque genou, en maintenant la position pendant 10 secondes par jambe.
Technique 3 : allongez-vous sur le côté sur le lit, levez la jambe supérieure à environ 20 centimètres du sol, maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté.
Technique 4 : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et légèrement écartées. Appuyez fermement sur la serviette placée entre vos genoux, en maintenant la position pendant 10 secondes par jambe.
Conseil n° 3 : allongez-vous sur le côté sur le lit. Levez la jambe du dessus à environ 20 centimètres du sol, maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté.
Conseil n° 4 : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et légèrement écartées. Pliez un genou en ramenant la jambe vers votre corps, puis tendez le genou pour ramener la cuisse dans sa position initiale. Alternez les jambes.
Technique 5 : courez à reculons sur une surface plane et large à 80 % de votre rythme de course normal. Cet exercice sculpte les muscles des cuisses, des mollets et des fesses tout en améliorant la coordination et la vitesse de réaction.
Ces exercices doivent être effectués progressivement chaque jour. Avec une pratique régulière au fil du temps, vous obtiendrez des cuisses magnifiquement dessinées et légèrement plus pleines. Cependant, si vous ressentez une gêne au niveau des genoux ou des muscles pendant l'entraînement, réduisez l'intensité ou arrêtez immédiatement.
En bref, il n'y a pas de quoi avoir honte d'avoir des fesses plus rondes et des cuisses plus épaisses. Tant que votre taille reste fine, même les filles qui ont des « jambes d'éléphant » peuvent rayonner !Si vous souhaitez vous aussi développer des cuisses plus pleines, oubliez les injections de graisse ou les greffes. Seuls des exercices scientifiquement conçus peuvent permettre à vos cuisses de gagner en force et en définition. Enfin, mon conseil à toutes : affichez vos atouts, montrez votre décolleté, vos jambes et vos muscles.