Muistatko Kim Kardashianin? Kyllä, amerikkalaisen seurapiirijulkkiksen, joka on kuuluisa runsasmuotoisesta takapuolestaan, paksuista reisistään ja poikkeuksellisen kapeasta vyötäröstään. Monet pitävät tällaista ruumiinrakennetta hämmentävänä ja turvautuvat vulgaariin pilkkaamiseen. Kardashian näyttää kuitenkin olevan täysin välinpitämätön muiden mielipiteistä ja pysyy vakaasti omassa esteettisessä ja pukeutumistyylissään – esittelemällä kurvejaan missä tahansa.
Naisten, joilla on yhtä paksut reidet, ei kuitenkaan ole tätä rohkeutta. Aikakaudella, jossa hoikkaat jalat ovat arvostettuja, paksureisiset naiset välttävät skinny-farkkuja ja minihameita ja valitsevat pääkuvat kokovartalokuvien sijaan. He kokeilevat kaikkia mahdollisia keinoja laihduttaakseen jalkojaan – laihdutusvoiteita, muovikelmuun käärittämistä, juoksemista, uintia – vain huomatakseen, että heidän alavartalonsa näyttää vieläkin vankemmalta kaiken tämän vaivannäön jälkeen...
Ovatko paksut reidet todella hyödytön ominaisuus? Eivät suinkaan! BMJ:ssä (British Medical Journal) äskettäin julkaistu tutkimus, johon osallistui yli 2,5 miljoonaa henkilöä, paljasti, että jokainen 5 cm:n lisäys reiden ympärysmitassa korreloi 18 %:n vähennyksen kanssa kaikista syistä johtuvassa kuolleisuusriskissä, kun taas jokainen 10 cm:n lisäys lantion ympärysmitassa liittyy 10 %:n vähennykseen kaikista syistä johtuvassa kuolleisuusriskissä.Joten, naiset, joilla on paksut reidet ja runsas takamus – älkää enää epäilkö itseänne! On aika iloita!
Reiden rasva? Pitäkää se! BMJ: Ne, joilla on vankemmat jalat ja suurempi takamus, voivat elää pidempään!
On yleisesti tiedossa, että painoindeksi (BMI) toimii mittana henkilön painotilalle, ja lukuisat akateemiset tutkimukset ovat tarkastelleet BMI:n ja kuolemanriskin välistä yhteyttä.BMI:n validiteetti on kuitenkin nyt kyseenalaistettu, pääasiassa siksi, että rasvan jakautuminen vaikuttaa terveyteen (esim. vatsarasva lisää sydänsairauksien ja kuoleman riskiä), mutta BMI ei osoita, mihin rasva kertyy.
Tutkijat väittävät, että "keski-lihavuusindeksi" saattaa kuvastaa kuolemanriskiä tarkemmin kuin BMI, minkä vuoksi sen suhdetta kuolevuuteen on syytä tutkia tarkemmin. Tämä indeksi kattaa erityisesti vyötärön ympärysmitan, lantion ympärysmitan, reiden ympärysmitan, vyötärön ja lantion suhteen, vyötärön ja pituuden suhteen sekä vyötärön ja reiden suhteen.
Tätä varten tutkijat tekivät kattavan kirjallisuushakua PubMed- ja Scopus-tietokannoista niiden perustamisesta lähtien heinäkuuhun 2019 asti. He löysivät 72 prospektiivista tutkimusta, joihin osallistui yli 2,52 miljoonaa henkilöä ja joiden seuranta-aika oli 3–24 vuotta.Näistä tutkimuksista 30 oli peräisin Euroopasta, 22 Yhdysvalloista, 16 Aasiasta, 2 Kanadasta, 1 Brasiliasta ja 1 Trinidad ja Tobagosta Etelä-Amerikasta.
Systemaattisen meta-analyysin avulla tutkijat arvioivat keskivartalolihavuuden indeksien ja kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden riskin välistä suhdetta ja havaitsivat seuraavaa:
Jokaista 10 cm:n lisäystä vyötärönympäryksessä kohti kaikkien syiden aiheuttama kuolleisuusriski kasvoi 11 %;Vyötärön ja lantion suhteen 0,1 yksikön kasvu oli yhteydessä 20 % suurempaan riskiin kuolla mihin tahansa syyhyn; vyötärön ja pituuden suhteen 0,1 yksikön kasvu oli yhteydessä 24 % suurempaan riskiin; ja vyötärön ja reiden suhteen 0,1 yksikön kasvu oli yhteydessä 21 % suurempaan riskiin kaikille osallistujille, 19 % suurempaan riskiin miehille ja 15 % suurempaan riskiin naisille.
Reiden ja lantion ympärysmitan tiedot: jokainen 5 cm:n lisäys reiden ympärysmitassa oli yhteydessä 18 %:n laskuun kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden riskissä; jokainen 10 cm:n lisäys lantion ympärysmitassa oli yhteydessä 10 %:n laskuun kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden riskissä.
Tulokset osoittavat, että useimmat vatsan liikalihavuuden mittarit (mukaan lukien vyötärön ympärysmitta, vyötärön ja lantion suhde, vyötärön ja pituuden suhde sekä vyötärön ja reiden suhde) korreloivat positiivisesti kohonneen kokonaiskuolleisuuden riskin kanssa. Sitä vastoin henkilöillä, joilla on suuremmat lantion ja reiden ympärysmitat, on pienempi sairastumisriski.Toisin sanoen, vyötärön ympärille kertynyt rasva on haitallista, kun taas reisiin ja pakaroihin kertynyt rasva voi olla terveydelle hyödyllistä!
Tutkijat ehdottivat lisäksi, että arvioitaessa yksilön ennenaikaista kuolemanriskiä keskivartalon liikalihavuuden indeksit voisivat toimia täydentävänä menetelmänä painoindeksin (BMI) lisäksi.
Kuinka rakentaa reisilihaksia?
Siksi painonpudotusta tavoittelevien tulisi keskittyä vähentämään vatsan rasvaa liikunnan avulla ja samalla edistää lihasten kertymistä reisiin ja pakaroihin. Luonnollisesti tässä kertymisessä tulisi priorisoida lihaksia rasvan sijaan.
Lihasten rakentaminen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä: se parantaa fyysistä kuntoa, ryhtiä, lisää energiatasoa ja voi jopa herättää romanttista kiinnostusta. Erityisesti reisilihasten vahvistaminen suojaa polvia. Tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi jalkojen lihasvoima helpottaa hermoston solujen kasvua edistävien hormonien vapautumista, mikä parantaa aivojen terveyttä.
Kuinka siis voi kehittää kiinteämpiä reisilihaksia?Tässä on muutama tekniikka:
Tekniikka 1: Istu tuolilla selkä suorana, nosta vasen jalka lattian tasalle, pidä asento 10 sekuntia ja vaihda sitten oikeaan jalkaan.
Tekniikka 2: Makaa selälläsi ja aseta rullattu paksu pyyhe polvien taakse. Painele pyyhettä vuorotellen kummallekin polvelle ja pidä asento 10 sekuntia kummallekin jalalle.
Tekniikka 3: Makaa sängyllä kyljelläsi, nosta yläjalka noin 20 senttimetriä lattiasta, pidä asento 5 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Tekniikka 4: Istu lattialla jalat suorina ja hieman erillään. Painele voimakkaasti polvien väliin asetettua pyyhettä ja pidä asento 10 sekuntia kummallekin jalalle.
Vinkki 3: Makaa sängyllä kyljelläsi. Nosta yläjalka noin 20 senttimetriä irti maasta. Pidä asento 5 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Tekniikka 5: Juokse taaksepäin tasaisella, leveällä pinnalla 80 % normaalista juoksuvauhdistasi. Taaksepäin juokseminen muokkaa reisien, pohkeiden ja pakaroiden lihaksia sekä parantaa koordinaatiota ja reaktionopeutta.
Näitä harjoituksia tulisi tehdä päivittäin asteittain. Jatkuvalla harjoittelulla saavutat kauniisti muotoillut, hieman täyteläisemmät pohkeet. Jos kuitenkin tunnet polvissa tai lihaksissa kipua harjoittelun aikana, vähennä intensiteettiä tai lopeta harjoittelu välittömästi.
Lyhyesti sanottuna, täyteläisemmät pakarat ja paksummat reidet eivät ole mitään hävettävää. Kunhan vyötärölinja pysyy hoikkana, jopa tytöt, joilla on "norsujalat", voivat loistaa!Jos sinäkin haluat kasvattaa reisilihaksia, unohda rasvainjektiot tai -siirrot – vain tieteellisellä harjoittelulla voit vahvistaa reisiäsi. Lopuksi neuvo kaikille: esittele vahvuuksiasi – näytä rintasi, jalkasi, lihaksesi.