Kas mäletate Kim Kardashianit? Jah, see Ameerika seltskonnadaam, kes on kuulus oma ümarate tagumiste, tugevate reite ja erakordselt kitsa talje poolest. Paljud leiavad sellised proportsioonid segadust tekitavateks ja pöörduvad vulgaarse pilkamise poole. Kardashian näib aga teiste arvamustest täiesti hoolimatu olevat, järgides kindlalt oma esteetilisi ja riietumisvalikuid – uhkeldades oma kurvidega, kus iganes need ka ei asuks.
Kuid naistel, kellel on sarnased tugevad reied, puudub selline julgus. Ajal, mil austatakse saledaid jalgu, hoiduvad paksemate reietega naised skinny jeans'idest ja miniseelikest, eelistades täispikkade fotode asemel peaülesvõtteid. Nad proovivad kõiki võimalikke meetodeid oma jalgade salendamiseks – kasutavad salendavaid kreeme, mähivad end kilesse, jooksevad, ujuvad –, kuid avastavad, et pärast kõiki neid pingutusi näevad nende alakehad välja veelgi tugevamad...
Kas paksud reied on tõesti väärtusetud? Üldsegi mitte! Hiljuti BMJ-s (British Medical Journal) avaldatud uuring, milles osales üle 2,5 miljoni inimese, näitas, et iga 5 cm reieümbermõõdu suurenemine on seotud 18% väiksema üldise suremusriskiga, samas kui iga 10 cm puusadeümbermõõdu suurenemine on seotud 10% väiksema üldise suremusriskiga.Nii et paksud reied ja suurem tagumik – enam pole vaja eneses kahelda! On aeg rõõmustada!
Reie rasv? Hoia see alles! BMJ: tugevamate jalgade ja suurema tagumikuga inimesed võivad elada kauem!
On laialt teada, et kehakaalunäitaja (BMI) on inimese kaalu mõõtmiseks kasutatav näitaja, mille seost suremusriskiga on uuritud mitmetes akadeemilistes uuringutes.Kuid BMI kehtivust on hakatud kahtluse alla seadma, peamiselt seetõttu, et rasva jaotus mõjutab tervisenäitajaid (nt kõhuõõne rasv suurendab südamehaiguste ja suremuse riski), kuid BMI ei näita, kuhu rasv koguneb.
Teadlased väidavad, et „keskmine rasvumise indeks” võib anda surmajuhtumite riski kohta täpsema ülevaate kui BMI, mistõttu on vaja põhjalikumalt uurida selle seost surmajuhtumitega. See indeks hõlmab konkreetselt vöökoha ümbermõõtu, puusade ümbermõõtu, reite ümbermõõtu, vöökoha ja puusade suhet, vöökoha ja pikkuse suhet ning vöökoha ja reite suhet.
Selleks viisid teadlased läbi põhjaliku kirjanduse otsingu PubMed ja Scopus andmebaasides alates nende loomisest kuni 2019. aasta juulini, leides 72 prospektiivset uuringut, milles osales üle 2,52 miljoni inimese ja mille jälgimisperiood oli 3–24 aastat.Nendest uuringutest 30 pärinesid Euroopast, 22 Ameerika Ühendriikidest, 16 Aasiast, 2 Kanadast, 1 Brasiiliast ja 1 Lõuna-Ameerika Trinidadist ja Tobagost.
Süstemaatilise metaanalüüsi abil hindasid teadlased keskmise rasvumise indeksite ja kõigi põhjustega seotud suremuse riski vahelist seost ning leidsid, et:
Iga 10 cm vöökoha ümbermõõdu suurenemise korral suurenes kõigi põhjustega seotud suremuse risk 11%;Vööümbermõõdu ja puusade ümbermõõdu suhte 0,1 ühiku suurenemine oli seotud 20% suurema suremusriskiga kõikidest põhjustest; vööümbermõõdu ja pikkuse suhte 0,1 ühiku suurenemine oli seotud 24% suurema riskiga; ning vööümbermõõdu ja reie ümbermõõdu suhte 0,1 ühiku suurenemine oli seotud 21% suurema riskiga kõikide osalejate puhul, 19% suurema riskiga meeste puhul ja 15% suurema riskiga naiste puhul.
Reie ja puusa ümbermõõdu andmete osas: iga 5 cm reie ümbermõõdu suurenemine oli seotud 18% vähenemisega kõigi põhjustega suremuse riskis; iga 10 cm puusa ümbermõõdu suurenemine oli seotud 10% vähenemisega kõigi põhjustega suremuse riskis.
Tulemused näitavad, et enamik kõhu rasvumise mõõtmistulemusi (sh vööümbermõõt, vöö-puusa suhe, vöö-pikkuse suhe ja vöö-reie suhe) korreleeruvad positiivselt kõigi põhjustega suremuse riski suurenemisega. Seevastu suuremate puusade ja reitega isikutel on haiguste risk madalam.Teisisõnu, rasva kogunemine vöökoha ümber on kahjulik, samas kui reite ja tuharate piirkonda jaotunud rasv võib olla tervisele kasulik!
Teadlased soovitasid veel, et isiku enneaegse suremuse riski hindamisel võiksid keskmise rasvumise indeksid olla täiendavaks meetodiks, mis täiendab kehamassiindeksit (BMI).
Kuidas ehitada reielihaseid?
Seega peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, keskenduma treeningu ajal kõhu rasva vähendamisele, soodustades samal ajal lihaste kogunemist reitel ja tuharatel. Loomulikult peaks see kogunemine eelistama lihaseid rasva asemel.
Lihaste arendamine pakub mitmeid tervisele kasulikke eeliseid: see parandab füüsilist vormi, parandab kehahoidu, suurendab energiataset ja võib isegi äratada romantilist huvi. Täpsemalt öeldes kaitseb reielihaste tugevdamine põlvi. Uuringud näitavad, et suurem jalgade lihasjõud soodustab närvirakkude kasvu edendavate hormoonide vabanemist, parandades seeläbi aju tervist.
Kuidas siis arendada tugevamaid reielihaseid?Siin on mõned tehnikad:
Tehnika 1: Istuge toolil sirgelt, tõstke vasak jalg, kuni see on paralleelne põrandaga, hoidke seda 10 sekundit ja vahetage siis parema jalaga.
Tehnika 2: Lamage selili, paks rullitud rätik põlveõõnsuses. Suruge kummagi põlvega vaheldumisi rätikule, hoides seda 10 sekundit iga jala puhul.
Tehnika 3: Lamage voodil külili, tõstke ülemine jalg umbes 20 sentimeetrit põrandast, hoidke seda 5 sekundit ja vahetage siis külge.
Tehnika 4: Istuge põrandal, jalad sirged ja veidi laiali. Suruge mõlema põlvega kindlalt rätikule, hoides seda 10 sekundit iga jala puhul.
Tehnika 5: Lamage selili, rullitud rätik põlveõõnsuses. Suruge kummagi põlvega vaheldumisi rätikule, hoides seda 10 sekundit iga jala puhul.
Vihje 3: Lamage voodil külili. Tõstke ülemine jalg umbes 20 sentimeetrit maapinnast. Hoidke seda asendit 5 sekundit, enne kui vahetate pooli.
Tehnika 5: Jookske tagurpidi tasasel, laial pinnal 80% oma tavalisest jooksukiirusest. Tagurpidi jooksmine vormib reie-, sääre- ja tuharalihaseid, parandades samal ajal koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust.
Neid harjutusi tuleks teha iga päev järk-järgult. Pideva harjutamisega saavutate aja jooksul ilusad, veidi täidlasemad reied. Kui treeningu ajal tekib põlve- või lihasvalu, vähendage intensiivsust või lõpetage kohe.
Lühidalt öeldes, täidlasem tagumik ja paksemad reied ei ole midagi, mille pärast häbeneda. Niikaua kui teie talje on sale, võivad isegi „elevandijalgadega” tüdrukud õitseda!Kui ka sina soovid reielihaseid kasvatada, unusta rasva süstid ja siirdamised – ainult teaduslikult välja töötatud harjutustega saad oma reied tugevamaks muuta. Lõpetuseks minu nõuanne kõigile: uhkeldage oma eelistega – näidake oma rinda, jalgu, lihaseid.