Pamatujete si Kim Kardashian? Ano, americkou prominentku proslulou svým bohatým pozadím, mohutnými stehny a výjimečně úzkým pasem. Mnozí považují takové proporce za matoucí a uchylují se k vulgárnímu posměchu. Kardashianová však zdá se být naprosto lhostejná k názorům ostatních a pevně se drží svých vlastních estetických a módních preferencí – a své křivky dává na odiv, kdekoli se nacházejí.
Ženy s podobně silnými stehny však tuto odvahu postrádají. V době, kdy se oslavují štíhlé nohy, se ženy s silnějšími stehny vyhýbají úzkým džínám a minisukním a upřednostňují fotografie obličeje před celými postavami. Vyzkoušejí všechny možné metody, jak zeštíhlit nohy – používají zeštíhlující krémy, obalují se do fólie, běhají, plavou – jen aby nakonec zjistily, že jejich dolní polovina těla vypadá po všech těch úsilích ještě robustněji...
Jsou silná stehna opravdu bez výhod? Vůbec ne! Nedávná studie publikovaná v BMJ (British Medical Journal), do které se zapojilo přes 2,5 milionu účastníků, odhalila, že každý 5cm nárůst obvodu stehen koreluje s 18% snížením rizika úmrtnosti ze všech příčin, zatímco každý 10cm nárůst obvodu boků je spojen s 10% snížením rizika úmrtnosti ze všech příčin.Takže, dámy s tlustými stehny a plnými zadky – už žádné pochybnosti o sobě! Je čas se radovat!
Tuk na stehnech? Nechte si ho! BMJ: Lidé s robustnějšími nohami a většími zadky mohou žít déle!
Je všeobecně známo, že index tělesné hmotnosti (BMI) slouží jako měřítko hmotnosti člověka a existuje řada akademických studií, které zkoumají souvislost mezi BMI a rizikem úmrtnosti.Platnost BMI je však nyní zpochybňována, především proto, že rozložení tuku ovlivňuje zdravotní výsledky (např. břišní tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění a úmrtnosti), ale BMI nedokáže určit, kde se tuk hromadí.
Vědci tvrdí, že „index centrální obezity“ může poskytovat přesnější obraz o riziku úmrtnosti než BMI, což opravňuje k hlubšímu zkoumání jeho vztahu k úmrtnosti. Tento index konkrétně zahrnuje obvod pasu, obvod boků, obvod stehen, poměr pasu k bokům, poměr pasu k výšce a poměr pasu ke stehnům.
Za tímto účelem vědci provedli komplexní rešerši databází PubMed a Scopus od jejich vzniku do července 2019 a identifikovali 72 prospektivních studií zahrnujících více než 2,52 milionu účastníků s dobou sledování v rozmezí 3 až 24 let.Z těchto studií pocházelo 30 z Evropy, 22 ze Spojených států, 16 z Asie, 2 z Kanady, 1 z Brazílie a 1 z Trinidadu a Tobaga v Jižní Americe.
Prostřednictvím systematické metaanalýzy vědci posoudili vztah mezi indexy centrální obezity a rizikem úmrtnosti ze všech příčin a zjistili, že:
S každým 10cm nárůstem obvodu pasu se riziko úmrtnosti ze všech příčin zvýšilo o 11 %;Zvýšení poměru pasu k bokům o 0,1 jednotky bylo spojeno s 20% zvýšením rizika úmrtnosti ze všech příčin; zvýšení poměru pasu k výšce o 0,1 jednotky bylo spojeno s 24% zvýšením rizika; a zvýšení poměru pasu ke stehnu o 0,1 jednotky bylo spojeno s 21%, 19% a 15% zvýšením rizika úmrtnosti ze všech příčin u všech účastníků, mužů a žen.
Pokud jde o údaje o obvodu stehen a boků: každé zvýšení obvodu stehen o 5 cm bylo spojeno s 18% snížením rizika úmrtnosti na všechny příčiny; každé zvýšení obvodu boků o 10 cm bylo spojeno s 10% snížením rizika úmrtnosti na všechny příčiny.
Výsledky ukazují, že většina měřítek abdominální obezity (včetně obvodu pasu, poměru pasu k bokům, poměru pasu k výšce a poměru pasu ke stehnu) pozitivně koreluje se zvýšeným rizikem úmrtnosti na všechny příčiny. Naopak, jedinci s většími boky a stehny vykazují nižší riziko onemocnění.Jinými slovy, hromadění tuku v oblasti pasu je škodlivé, zatímco tuk rozložený na stehnech a hýždích může mít příznivý vliv na zdraví!
Vědci dále navrhli, že indexy centrální obezity by mohly sloužit jako doplňkové nástroje při hodnocení rizika předčasné úmrtnosti, které by doplňovaly použití BMI.
Jak budovat svaly na stehnech?
Proto by se ti, kteří chtějí zhubnout, měli při cvičení soustředit na redukci břišního tuku a zároveň podporovat hromadění svalů na stehnech a hýždích. Přirozeně by při tomto hromadění měly mít přednost svaly před tukem.
Budování svalů má řadu zdravotních výhod: zvyšuje fyzickou kondici, zlepšuje držení těla, zvyšuje hladinu energie a může dokonce přilákat romantický zájem. Konkrétně posilování stehenních svalů chrání kolena. Výzkum dále naznačuje, že větší síla svalů nohou usnadňuje uvolňování hormonů podporujících růst nervových buněk, čímž zlepšuje zdraví mozku.
Jak tedy lze vybudovat pevnější stehenní svaly?Zde je několik technik:
Technika 1: Posaďte se rovně na židli, zvedněte levou nohu, až bude rovnoběžná s podlahou, vydržte 10 sekund a pak přejděte na pravou nohu.
Technika 2: Lehněte si na záda a do prohlubně kolen si vložte srolovaný tlustý ručník. Střídavě na ručník tlačíte každým kolenem a vydržte 10 sekund na každou nohu.
Technika 3: Lehněte si na bok na postel, zvedněte horní nohu asi 20 centimetrů nad podlahu, vydržte 5 sekund a pak přejděte na druhou stranu.
Technika 4: Posaďte se na podlahu s nohama rovně a mírně od sebe. Pevně zatlačte oběma koleny a vydržte 10 sekund na každou nohu.
Technika 5: Lehněte si na záda a do prohlubně kolen si vložte srolovaný ručník. Střídavě na ručník tlačíte každým kolenem a vydržte 10 sekund na každou nohu.
Tip 3: Lehněte si na bok na postel. Zvedněte horní nohu přibližně 20 centimetrů nad zem. Vydržte 5 sekund a poté přejděte na druhou stranu.
Technika 5: Běžte pozadu na rovném, širokém povrchu 80 % svého normálního tempa. Toto cvičení formuje svaly stehen, lýtek a hýždí a zároveň zlepšuje koordinaci a rychlost reakce.
Tyto cviky by se měly provádět každý den postupně. Při pravidelném cvičení v průběhu času dosáhnete krásně tvarovaných, mírně plnějších stehen. Pokud však během tréninku pocítíte nepříjemné pocity v kolenou nebo svalech, snižte intenzitu nebo cvičení okamžitě přerušte.
Zkrátka, plnější zadek a silnější stehna nejsou nic, za co byste se měli stydět. Pokud máte štíhlý pas, i dívky s „sloními nohami“ mohou rozkvést!Pokud i vy chcete posílit svaly na stehnech, zapomeňte na injekce tuku nebo transplantace – pouze vědecky podloženým cvičením můžete stehna posílit. Na závěr mám pro všechny radu: předveďte své přednosti – ukažte svou hruď, nohy, svaly.