هل تتذكر كيم كارداشيان؟ نعم، تلك الشخصية الاجتماعية الأمريكية الشهيرة بمؤخرتها الكبيرة وفخذيها السميكتين وخصرها النحيف للغاية. يجد الكثيرون مثل هذا الجسم محيرًا، ويلجأون إلى السخرية المبتذلة. ومع ذلك، تبدو كارداشيان غير مبالية تمامًا بآراء الآخرين، وتتمسك بثبات بخياراتها الجمالية واللباس - متباهية بانحناءاتها أينما كانت.
ومع ذلك، تفتقر النساء اللواتي لديهن أفخاذ كبيرة إلى هذه الجرأة. في عصر يتم فيه الاحتفاء بالساقين النحيفتين، تتجنب النساء اللواتي لديهن أفخاذ سميكة ارتداء الجينز الضيق والتنانير القصيرة، ويفضلن التقاط صور للوجه بدلاً من الصور الكاملة. يستنفدن كل الطرق لتنحيف ساقيهن - استخدام كريمات التخسيس، واللف بالبلاستيك، والجري، والسباحة - ليكتشفن في النهاية أن النصف السفلي من أجسادهن يبدو أكثر قوة بعد كل هذا الجهد...
هل الفخذان السميكتان حقًا بلا مزايا؟ لا على الإطلاق! كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ (المجلة الطبية البريطانية)، شملت أكثر من 2.5 مليون مشارك، أن كل زيادة بمقدار 5 سم في محيط الفخذين ترتبط بانخفاض بنسبة 18٪ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب، في حين أن كل زيادة بمقدار 10 سم في محيط الوركين ترتبط بانخفاض بنسبة 10٪ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.لذا، أيتها السيدات ذوات الفخذين السميكة والمؤخرات الكبيرة - لا مزيد من الشك في أنفسكن! حان وقت الفرح!
دهون الفخذين؟ احتفظي بها! BMJ: أولئك الذين لديهم أرجل أقوى ومؤخرات أكبر قد يعيشون أطول!
من المعروف على نطاق واسع أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الشخص، حيث توجد العديد من الدراسات الأكاديمية التي تبحث في العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم وخطر الوفاة.ومع ذلك، فإن صحة مؤشر كتلة الجسم أصبحت موضع تساؤل الآن، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن توزيع الدهون يؤثر على النتائج الصحية (على سبيل المثال، تزيد الدهون في منطقة البطن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة)، في حين أن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى أماكن تراكم الدهون.
يؤكد الباحثون أن "مؤشر السمنة المركزية" قد يعكس مخاطر الوفاة بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، مما يستدعي إجراء بحث أعمق حول علاقته بالوفاة. يشمل هذا المؤشر على وجه التحديد محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول ونسبة الخصر إلى الفخذ.
ولهذا الغرض، أجرى الباحثون بحثًا شاملاً في قواعد بيانات PubMed و Scopus منذ إنشائها وحتى يوليو 2019، وحددوا 72 دراسة مستقبلية شملت أكثر من 2.52 مليون مشارك مع فترات متابعة تراوحت من 3 إلى 24 عامًا.من بين هذه الدراسات، 30 دراسة من أوروبا، و22 من الولايات المتحدة، و16 من آسيا، و2 من كندا، و1 من البرازيل، و1 من ترينيداد وتوباغو في أمريكا الجنوبية.
من خلال تحليل تلوي منهجي، قام الباحثون بتقييم العلاقة بين مؤشرات السمنة المركزية وخطر الوفاة من جميع الأسباب، ووجدوا ما يلي:
لكل زيادة قدرها 10 سم في محيط الخصر، يزداد خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 11٪؛ارتبطت زيادة 0.1 وحدة في نسبة الخصر إلى الورك بزيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 20٪؛ وارتبطت زيادة 0.1 وحدة في نسبة الخصر إلى الطول بزيادة الخطر بنسبة 24٪؛ وارتبطت زيادة 0.1 وحدة في نسبة الخصر إلى الفخذ بزيادة الخطر بنسبة 21٪ لجميع المشاركين، وزيادة الخطر بنسبة 19٪ للرجال، وزيادة الخطر بنسبة 15٪ للنساء.
فيما يتعلق ببيانات محيط الفخذ والورك: ارتبطت كل زيادة بمقدار 5 سم في محيط الفخذ بانخفاض بنسبة 18٪ في خطر الوفاة لأي سبب من الأسباب؛ وارتبطت كل زيادة بمقدار 10 سم في محيط الورك بانخفاض بنسبة 10٪ في خطر الوفاة لأي سبب من الأسباب.
تشير النتائج إلى أن معظم مقاييس السمنة البطنية (بما في ذلك محيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك، ونسبة الخصر إلى الطول، ونسبة الخصر إلى الفخذ) ترتبط ارتباطًا إيجابيًا بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب. على العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين لديهم وركان وفخذان أكبر يظهرون خطرًا أقل للإصابة بالأمراض.بمعنى آخر، تراكم الدهون حول الخصر ضار، في حين أن توزيع الدهون على الفخذين والأرداف قد يعود بفوائد صحية!
اقترح الباحثون أيضًا أن مؤشرات السمنة المركزية يمكن أن تكون أدوات تكميلية عند تقييم خطر الوفاة المبكرة، لتكمل مؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيف تبني عضلات الفخذ؟
لذلك، يجب على أولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن التركيز على تقليل الدهون في البطن أثناء ممارسة الرياضة، مع تشجيع تراكم العضلات في الفخذين والأرداف. وبطبيعة الحال، يجب أن يعطي هذا التراكم الأولوية للعضلات على الدهون.
يوفر بناء العضلات العديد من الفوائد الصحية: فهو يعزز اللياقة البدنية، ويحسن الوضع، ويزيد من مستويات الطاقة، ويمكن أن يجذب الاهتمام الرومانسي. على وجه التحديد، تقوية عضلات الفخذين تحمي الركبتين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن قوة عضلات الساقين تساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز نمو الخلايا العصبية، وبالتالي تحسين صحة الدماغ.
إذن، كيف يمكن للمرء أن يطور عضلات فخذين أكثر صلابة؟إليك بعض التقنيات:
التقنية 1: اجلس مستقيماً على كرسي، ارفع قدمك اليسرى حتى تصبح موازية للأرض، استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم بدّل إلى القدم اليمنى.
التقنية 2: استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة سميكة ملفوفة في تجويف ركبتيك. اضغط على المنشفة بالتناوب بكل ركبة، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ لكل ساق.
التقنية 3: استلقِ على جانبك على السرير، ارفع الساق العلوية حوالي 20 سم عن الأرض، استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم بدّل الجانبين.
التقنية 4: اجلس على الأرض مع فرد الساقين قليلاً. اضغط بقوة بكلتا الركبتين، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ لكل ساق.
التقنية 5: استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة ملفوفة في تجويف ركبتيك. اضغط على المنشفة بالتناوب بكل ركبة، واستمر في هذا الوضع
النصيحة 3: استلقِ على جانبك على السرير. ارفع الساق العلوية حوالي 20 سم عن الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التقنية 5: قم بالجري للخلف على سطح مستوٍ وواسع بنسبة 80٪ من سرعة الجري العادية. الجري للخلف ينحت عضلات الفخذين والساقين والأرداف مع تحسين التنسيق وسرعة رد الفعل.
يجب أداء هذه التمارين بشكل تدريجي كل يوم. مع الممارسة المستمرة بمرور الوقت، ستحصلين على فخذين جميلتين ومحددتين وقليلاً أكثر امتلاءً. ومع ذلك، إذا شعرتِ بألم في الركبة أو العضلات أثناء التدريب، قللي من الشدة أو توقفي على الفور.
باختصار، ليس هناك ما تخجلين منه في الحصول على مؤخرة أكثر امتلاءً وفخذين أكثر سمكًا. طالما أن خصركِ نحيف، يمكن حتى للفتيات ذوات "أرجل الفيل" أن يتألقن!إذا كنتِ ترغبين أيضًا في بناء عضلات الفخذين، انسي حقن الدهون أو عمليات الزرع - فقط من خلال التمارين العلمية يمكن لفخذيكِ اكتساب القوة. أخيرًا، نصيحتي للجميع: اظهري مميزاتكِ - اظهري صدركِ وساقيكِ وعضلاتكِ.