Använd ett motståndsband eller en handduk som du har knutit ihop och sträck ut vaderna med raka ben. Försök att lyfta ett ben tills det bildar en 90-graders vinkel med kroppen, håll kvar i några sekunder och byt sedan ben.
Om du inte kan nå 90 grader, sänk bandet och upprepa sträckningen genom att försiktigt trycka baksidan av benet mot bröstet. Gör detta två gånger för varje ben. För bästa resultat, införliva denna sträckning i din dagliga rutin.
Test två: Stabilitet i kärnmuskulaturen
Försök att göra 20 sit-ups i rad med hjälp av endast magmuskulaturen.
Om du inte klarar det, gör följande: Böj knäna till 90 grader, dra in hakan och luta dig sedan framåt mot knäna, spänn magmuskulaturen utan att låta höfterna eller överkroppen röra benen.Utför två set med 10 till 20 repetitioner. För bättre resultat, sträck armarna över huvudet och utför två set med 10 V-sit-ups.
Test tre: Överkroppens styrka
Utför 10 standard sit-ups utan att hänga med höfterna; män bör utföra 20 repetitioner.
Om du inte klarar detta, fortsätt med följande övning. Håll en hantel som väger 1-8 jin i varje hand, med armbågarna böjda och placerade i höfthöjd. Lyft snabbt omväxlande nävarna till hakhöjd. Utför ett set på 10 sekunder och gör två set. För bättre resultat, förläng varje set till 20 sekunder.
Test fyra: Benstyrka
Lyft benet framåt till en vinkel på 45 grader, sänk det utan att röra marken och upprepa 20 gånger i följd.
Om du inte kan utföra detta, försök att sänka foten så att den vidrör marken varje gång och sikta på 20 repetitioner. När du kan utföra 20 lyft utan att vidröra marken, fäst 1-2 jin-vikter vid dina anklar och försök med ytterligare 20 lyft. För maximal effekt, fäst 3 jin-vikter vid dina anklar.