Pomocou odporovej pásky alebo slučky z uteráka vykonajte strečing lýtka s vystretou nohou. Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu, až vytvorí s telom uhol 90 stupňov, podržte ju niekoľko sekúnd a potom vymeňte nohy.
Ak nedokážete dosiahnuť uhol 90 stupňov, znížte pásku a opakujte strečing, pričom jemne pritlačte zadnú časť nohy k hrudníku. Vykonajte to dvakrát pre každú nohu. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov zaradte tento strečing do svojej dennej rutiny.
Test dva: Stabilita svalov trupu
Skúste urobiť 20 po sebe idúcich sklápačiek len pomocou sily brušných svalov.
Ak to nedokážete, vykonajte nasledujúce cvičenie: Ohnite kolená do uhla 90 stupňov, vtiahnuť bradu a potom sa nakloňte dopredu smerom k kolenám, zapojte brušné svaly bez toho, aby sa boky alebo horná časť tela dotýkali nôh.Vykonajte dve série po 10 až 20 opakovaní. Pre dosiahnutie lepších výsledkov vystrite ruky nad hlavu a vykonajte dve série po 10 V-skrčeniach.
Test tri: Sila hornej časti tela
Vykonajte 10 štandardných skrčení bez prehýbania bokov; muži by mali vykonať 20 opakovaní.
Ak to nedokážete, pokračujte nasledujúcim cvičením. Držte v každej ruke jednu činku s hmotnosťou 1-8 jin, lakte ohnuté a umiestnené na úrovni bokov. Rýchlo striedavo zdvíhajte päste do výšky brady. Vykonajte jednu sériu po 10 sekúnd, celkovo dve série. Pre dosiahnutie lepších výsledkov predĺžte každú sériu na 20 sekúnd.
Test štyri: Sila nôh
Zdvihnite nohu dopredu do uhla 45 stupňov, spustite ju bez dotyku so zemou a opakujte 20-krát.
Ak to nedokážete, skúste nohu zakaždým spustiť tak, aby sa dotkla zeme, a snažte sa urobiť 20 opakovaní. Akonáhle zvládnete 20 zdvihov bez dotyku zeme, pripevnite si na členky závažia s hmotnosťou 1–2 jin a skúste ďalších 20 zdvihov. Pre maximálny účinok si pripevnite na členky závažia s hmotnosťou 3 jin.