Usando uma faixa de resistência ou uma toalha enrolada, faça alongamentos da panturrilha com a perna esticada. Tente levantar uma perna até formar um ângulo de 90 graus com o corpo, mantenha a posição por alguns segundos e troque de perna. Se não conseguir atingir 90 graus, abaixe a faixa e repita o alongamento, pressionando suavemente a parte de trás da coxa em direção ao peito. Faça isso duas vezes para cada perna. Para obter melhores resultados, incorpore esse alongamento à sua rotina diária.
Teste dois: estabilidade dos músculos centrais
Tente fazer 20 abdominais consecutivos usando apenas a força dos músculos abdominais.
Se não conseguir completar, faça o seguinte: dobre os joelhos a 90 graus, encolha o queixo e incline-se para a frente em direção aos joelhos, envolvendo os músculos abdominais enquanto mantém os quadris e a parte superior do corpo sem tocar nas pernas.Faça duas séries de 10 a 20 repetições. Para melhores resultados, estenda os braços acima da cabeça e faça duas séries de 10 abdominais em V.
Teste três: força da parte superior do corpo
Faça 10 abdominais padrão sem deixar os quadris caírem; os homens devem fazer 20 repetições.
Se não conseguir fazer isso, execute o exercício a seguir. Segure um haltere de 1 a 8 jin em cada mão, com os cotovelos dobrados e posicionados na altura dos quadris. Alterne rapidamente o movimento de levantar os punhos até a altura do queixo. Faça uma série de 10 segundos, completando duas séries. Para melhores resultados, estenda cada série para 20 segundos.
Teste quatro: força nas pernas
Levante a perna para a frente num ângulo de 45 graus, abaixe-a sem tocar o chão e repita 20 vezes.
Se não conseguir fazer isso, tente abaixar o pé para tocar o chão a cada vez e tente fazer 20 repetições. Quando conseguir completar 20 levantamentos sem tocar o chão, coloque pesos de 1 a 2 jin nos tornozelos e tente fazer mais 20 levantamentos. Para obter o máximo efeito, coloque pesos de 3 jin nos tornozelos.