Za pomocą taśmy oporowej lub pętli z ręcznika wykonaj rozciąganie łydek z wyprostowaną nogą. Spróbuj unieść jedną nogę, aż utworzy kąt 90 stopni z ciałem, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień nogę.
Jeśli nie możesz osiągnąć kąta 90 stopni, opuść taśmę i powtórz rozciąganie, delikatnie dociskając tył uda do klatki piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie dwa razy dla każdej nogi. Aby uzyskać optymalne wyniki, włącz to rozciąganie do codziennej rutyny.
Test drugi: stabilność mięśni tułowia
Spróbuj wykonać 20 kolejnych brzuszków, wykorzystując wyłącznie siłę mięśni brzucha.
Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, wykonaj następujące ćwiczenie: ugnij kolana pod kątem 90 stopni, wciągnij podbródek, a następnie pochyl się do przodu w kierunku kolan, angażując mięśnie brzucha i nie dopuszczając do zetknięcia bioder i górnej części ciała z nogami.Wykonaj dwie serie po 10–20 powtórzeń. Aby uzyskać lepsze wyniki, wyciągnij ręce nad głowę i wykonaj dwie serie po 10 brzuszków w pozycji V.
Test trzeci: siła górnej części ciała
Wykonaj 10 standardowych brzuszków bez opadania bioder; mężczyźni powinni wykonać 20 powtórzeń.
Jeśli nie jesteś w stanie tego osiągnąć, wykonaj następujące ćwiczenie. Trzymaj w każdej ręce hantle o wadze 1-8 jin, łokcie zgięte i ustawione na wysokości bioder. Szybko naprzemiennie podnoś pięści do wysokości brody. Wykonaj dwie serie po 10 sekund każda. Aby uzyskać lepsze wyniki, zwiększ każdą serię do 20 sekund.
Test czwarty: siła nóg
Podnieś nogę do przodu pod kątem 45 stopni, opuść ją bez dotykania podłoża i powtórz 20 razy.
Jeśli nie jesteś w stanie tego wykonać, spróbuj opuszczać stopę na ziemię za każdym razem i postaraj się wykonać 20 powtórzeń. Gdy uda Ci się wykonać 20 podnoszeń bez dotykania ziemi, przymocuj 1-2 jin ciężarków do kostek i spróbuj wykonać kolejne 20 podnoszeń. Aby uzyskać maksymalny efekt, użyj 3 jin ciężarków.