Bruk et motstandsbånd eller et håndkle med løkke til å strekke ut leggen med rett ben. Forsøk å løfte det ene benet til det danner en 90-graders vinkel med kroppen, hold i flere sekunder, og bytt deretter ben.
Hvis du ikke klarer å nå 90 grader, senk båndet og gjenta strekket, mens du forsiktig presser baksiden av låret mot brystet. Gjør to repetisjoner per ben. For optimale resultater bør du innlemme dette strekket i din daglige rutine.
Test to: Stabilitet i kjernemuskulaturen
Prøv å gjøre 20 sit-ups på rad ved å bruke kun magemuskelstyrken.
Hvis du ikke klarer å fullføre, gjør følgende: Bøy knærne til 90 grader, trekk haken inn, og len deg fremover mot knærne, og bruk magemusklene uten at hoftene eller overkroppen berører bena.Gjør to sett med 10 til 20 repetisjoner. For bedre resultater, strekk armene over hodet og gjør to sett med 10 V-sit-ups.
Test tre: Overkroppsstyrke
Gjør 10 standard sit-ups uten å senke hoftene; menn bør gjøre 20 repetisjoner.
Hvis du ikke klarer dette, utfør følgende øvelse. Hold en håndvekt på 1-8 jin i hver hånd, med albuene bøyd og plassert på hoftehøyde. Løft knyttnevene raskt opp til hakenivå. Utfør ett sett på 10 sekunder, og fullfør to sett. For bedre resultater, utvid hvert sett til 20 sekunder.
Test fire: Benstyrke
Løft benet fremover til en 45-graders vinkel, senk det uten å berøre bakken, og gjenta 20 ganger.
Hvis du ikke klarer dette, kan du prøve å senke foten til bakken hver gang og prøve å gjøre 20 repetisjoner. Når du klarer å gjøre 20 løft uten å berøre bakken, kan du feste 1-2 jin vekter til anklene og prøve å gjøre 20 løft til. For maksimal effekt, bruk 3 jin vekter.