ストレッチロープまたは輪にしたタオルを使い、直立した状態で脚の腱を伸ばします。片脚を上げて体と90度になるようにし、数秒間保持した後、反対の脚も行います。
90度に達しない場合はロープを下げ、ストレッチ動作を繰り返します。脚の裏を胸方向に軽く押し付け、両足それぞれ2回ずつ行います。より良い効果を得るには、このストレッチを毎日行いましょう。
テスト2：体幹筋の安定性
腹筋のみを使って連続20回の腹筋運動を試みてください。
できない場合は以下の動作を行ってください：膝を90度に曲げ、あごを引き、腹筋に力を入れて上半身と腰が脚に触れないようにしながら、膝に向かって前傾します。2セット（各10～20回）行う。効果を高めたい場合は、腕を上に伸ばした状態でV字シットアップを2セット（各10回）追加する。
テスト3：上半身の筋力
標準的な腹筋運動を10回行う（腰が浮かないように）。男性は20回行う。
達成できない場合は以下のトレーニングを実施。片手1～8斤（約0.5～4kg）のダンベルを持ち、肘を曲げて腰の位置に置き、素早く交互に拳を顎の高さまで上げる動作を10秒間1セットとし、2セット行う。効果を高めるには1セット20秒に延長。
テスト4：脚部筋力
脚を45度前方へ上げ、地面に接触させずに下ろし、20回連続で上げ下げを繰り返す。
できない場合は、足を下ろす際に地面に軽く触れさせながら20回試す。最終的に20回の浮かせ上げに成功したら、足首に1～2斤の重りを付けて再度20回挑戦。効果を最大化するには足首に3斤の重りを付ける。