Ellenállás-szalaggal vagy hurkos törülközővel végezzen egyenes lábbal vádli nyújtást. Próbálja meg az egyik lábát 90 fokos szögben felemelni a testéhez képest, tartsa néhány másodpercig, majd váltson lábat.
Ha nem tudja elérni a 90 fokos szöget, engedje le a szalagot, és ismételje meg a nyújtást, miközben finoman nyomja a comb hátsó részét a mellkasához. Végezze el kétszer mindkét lábon. Az optimális eredmény érdekében építse be ezt a nyújtást a napi rutinjába.
Második teszt: A törzsizmok stabilitása
Próbáljon meg 20 egymást követő felülést végrehajtani kizárólag a hasizmok erejével.
Ha nem tudja végrehajtani, végezze el a következőket: Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe, húzza be az állát, majd hajoljon előre a térde felé, bevonva a hasizmokat, anélkül, hogy a csípő vagy a felsőtest megérintené a lábakat.Végezzen két sorozatot 10-20 ismétléssel. A jobb eredmény érdekében emelje fel a karjait a feje fölé, és végezzen két sorozatot 10 V-sit-up-ból.
3. teszt: Felsőtest erőnléte
Végezzen 10 standard felülést anélkül, hogy a csípője megereszkedne; a férfiaknak 20 ismétlést kell végezniük.
Ha ez nem sikerül, végezze el a következő gyakorlatot. Fogjon meg egy-egy 1-8 jin súlyú kézi súlyzót mindkét kezében, könyökét hajlítsa be és csípőmagasságban tartsa. Gyorsan emelje fel az öklét az álla magasságába. Végezzen egy 10 másodperces sorozatot, összesen két sorozatot. A jobb eredmény érdekében hosszabbítsa meg az egyes sorozatokat 20 másodpercre.
Negyedik teszt: Lábizom erő
Emelje fel a lábát 45 fokos szögben, engedje le anélkül, hogy a földet érintené, és ismételje meg ezt a felemelési és leengedési mozdulatot 20-szor egymás után.
Ha ez nem megy, próbálja meg minden alkalommal a talajra engedni a lábát, és végezzen 20 ismétlést. Ha már 20 emelést tud végrehajtani anélkül, hogy a talajhoz érne, tegyen 1-2 jin súlyokat a bokájára, és próbáljon meg még 20 emelést. A maximális hatás elérése érdekében tegyen 3 jin súlyokat a bokájára.