Suorista jalkoja vastusnauhan tai silmukan avulla. Yritä nostaa toista jalkaa, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman vartaloosi nähden, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa.
Jos et pysty saavuttamaan 90 asteen kulmaa, laske nauhaa ja toista venytys painamalla reiden takaosaa kevyesti rintaasi kohti. Tee tämä kahdesti kummallekin jalalle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sisällytä tämä venytys päivittäiseen rutiiniisi.
Testi 2: Ydinlihasten vakaus
Yritä tehdä 20 peräkkäistä vatsalihasliikettä käyttämällä vain vatsalihasten voimaa.
Jos et pysty suorittamaan liikettä, tee seuraava: Taivuta polvet 90 asteen kulmaan, vedä leuka sisään ja nojaa sitten eteenpäin kohti polvia käyttäen vatsalihaksia ilman, että lantio tai ylävartalo koskettaa jalkoja.Tee kaksi sarjaa, joissa on 10–20 toistoa. Parempien tulosten saavuttamiseksi ojenna kädet pään yläpuolelle ja tee kaksi sarjaa, joissa on 10 V-vatsalihasliikettä.
Testi 3: Ylävartalon voima
Tee 10 tavallista vatsalihasliikettä ilman, että lantio roikkuu; miesten tulisi tehdä 20 toistoa.
Jos et pysty tähän, suorita seuraava harjoitus. Pidä kummassakin kädessä 1–8 jin painava käsipaino, kyynärpäät koukussa ja lantion korkeudella. Nosta nyrkit nopeasti vuorotellen leuan korkeudelle. Suorita yksi 10 sekunnin sarja, yhteensä kaksi sarjaa. Parempien tulosten saavuttamiseksi pidennä kunkin sarjan kestoa 20 sekuntiin.
Testi neljä: jalkojen voima
Nosta jalka eteenpäin 45 asteen kulmaan, laske se alas koskematta maata ja toista 20 kertaa peräkkäin.
Jos et pysty suorittamaan tätä, yritä laskea jalka koskettamaan maata joka kerta ja pyri 20 toistoon. Kun pystyt suorittamaan 20 nostoa koskettamatta maata, kiinnitä 1–2 jin painot nilkkoihisi ja yritä vielä 20 nostoa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kiinnitä 3 jin painot nilkkoihisi.