Kasutades vastupidavuslinti või silmusega rätikut, tehke sirge jalaga säärelihaste venitusi. Proovige tõsta ühte jalga, kuni see moodustab kehaga 90-kraadise nurga, hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul ja vahetage siis jalgu.
Kui te ei suuda saavutada 90-kraadist nurgat, langetage lint ja korrake venitust, surudes reie tagakülge õrnalt rindkere poole. Tehke seda kaks korda mõlema jalaga. Optimaalse tulemuse saavutamiseks lisage see venitusharjutus oma igapäevasesse rutiini.
Test 2: Tuumiklihaste stabiilsus
Proovige teha 20 järjestikust istumistõusu, kasutades ainult kõhulihaste jõudu.
Kui te ei suuda seda teha, tehke järgmist: painutage põlved 90 kraadi, tõmmake lõug sisse, seejärel kallutage end ettepoole põlvede suunas, kasutades kõhulihaseid, hoides puusad ja ülakeha jalgadest eemal.Tehke kaks seeriat 10–20 kordusega. Parimate tulemuste saavutamiseks sirutage käed pea kohale ja tehke kaks seeriat 10 V-kõhulihaste harjutust.
Kolmas test: ülakeha tugevus
Tehke 10 tavalist kõhulihaste harjutust, ilma puusad alla vajumata; mehed peaksid tegema 20 kordust.
Kui see ei õnnestu, tehke järgmine harjutus. Hoia mõlemas käes 1–8 jin kaaluvat hantlit, küünarnukid painutatud ja puusade kõrgusel. Tõsta kiiresti vaheldumisi rusikad lõua kõrgusele. Tehke üks seeria 10 sekundit, kokku kaks seeriat. Paremate tulemuste saavutamiseks suurendage iga seeria pikkust 20 sekundini.
Neljas test: jalgade tugevus
Tõstke jalg ette 45-kraadise nurga alla, langetage see maad puudutamata ja korrake 20 korda.
Kui te ei suuda seda teha, proovige jalga iga kord maapinnale langetada ja tehke 20 kordust. Kui suudate teha 20 tõstmist maapinnale puudutamata, kinnitage pahkluudele 1–2 jin raskused ja proovige teha veel 20 tõstmist. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks kinnitage pahkluudele 3 jin raskused.