Pomocí odporové pásky nebo smyčky z ručníku proveďte protažení lýtkových svalů s rovnou nohou. Zkuste zvednout jednu nohu, až vytvoří s tělem úhel 90 stupňů, vydržte několik sekund a pak nohy vyměňte. Pokud nedokážete dosáhnout úhlu 90 stupňů, spusťte pásku níže a protažení opakujte, přičemž jemně přitlačujte zadní část stehna k hrudníku. Proveďte toto cvičení dvakrát pro každou nohu. Pro dosažení optimálních výsledků zařaďte toto protažení do svého denního režimu.
Test č. 2: Stabilita svalů trupu
Zkuste provést 20 po sobě jdoucích sedů-lehů pouze pomocí síly břišních svalů.
Pokud to nedokážete, proveďte následující: Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, zatáhněte bradu a předkloňte se směrem ke kolenům, zapojte břišní svaly a zároveň se snažte, aby se vaše boky a horní část těla nedotýkaly nohou.Proveďte dvě série po 10 až 20 opakováních. Pro lepší výsledky natáhněte ruce nad hlavu a proveďte dvě série po 10 V-sit-upech.
Test tři: Síla horní části těla
Proveďte 10 standardních sit-upů bez prohýbání boků; muži by měli provést 20 opakování.
Pokud to nedokážete, proveďte následující cvičení. V každé ruce držte jednu činku o hmotnosti 1–8 jin, lokty ohněte a umístěte na úroveň boků. Rychle střídejte zvedání pěstí do výšky brady. Proveďte jednu sérii po 10 sekundách, celkem dvě série. Pro lepší výsledky prodlužte každou sérii na 20 sekund.
Test čtyři: Síla nohou
Zvedněte nohu dopředu do úhlu 45 stupňů, spusťte ji dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte 20krát.
Pokud to nedokážete, zkuste pokaždé spustit nohu tak, aby se dotkla země, a snažte se o 20 opakování. Jakmile zvládnete 20 zvednutí bez dotknutí se země, připevněte si k kotníkům závaží o hmotnosti 1–2 jin a zkuste dalších 20 zvednutí. Pro maximální účinek si k kotníkům připevněte závaží o hmotnosti 3 jin.