Деякі люди часто страждають від судом ніг, особливо ті, хто прокидається від них серед ночі. Чи викликані судоми ніг дефіцитом кальцію? Які дієтичні заходи є корисними?
Чи викликані судоми ніг дефіцитом кальцію?
Судоми ніг не обов'язково викликані дефіцитом кальцію. Найчастіше вони викликані такими факторами, як дефіцит кальцію, вплив холоду або локальне стискання нервів і кровоносних судин.Можна вживати помірні дози кальцію, більше перебувати на сонці, забезпечувати місцеве тепло та стежити за змінами постави, наприклад, положенням під час сидіння та сну, щоб уникнути здавлювання нервів і кровоносних судин. Прикладання тепла до уражених м'язів або масаж цієї ділянки також можуть покращити місцевий кровообіг. Якщо симптоми не зникають, рекомендується звернутися до лікаря.
Які продукти корисні при судомах ніг?
1. Добавки кальцію
Регулярно вживайте продукти, багаті кальцієм. Випивання склянки молока перед сном може бути особливо ефективним для запобігання нічним судомам ніг.
2. Соєві продукти
Соєві продукти є джерелом кальцію. Додавання до їжі порошку з кісткового кальцію або бікарбонату кальцію також сприяє споживанню кальцію. Добавки кальцію можна приймати під наглядом лікаря.
3. Вітамін D
Одночасно з прийомом добавок кальцію вживайте продукти, багаті на вітамін D, щоб забезпечити засвоєння кальцію. Сонячне світло також сприяє засвоєнню кальцію.
4. Банани
Дефіцит калію є значною причиною судом. Банани надзвичайно багаті калієм, що робить їх дуже ефективними для запобігання м'язових спазмів при помірному споживанні.
5. Тваринна печінка
Тваринна печінка містить високий рівень вітаміну D, який значно сприяє засвоєнню та використанню кальцію організмом. Це ефективно запобігає судомам ніг, спричиненим дефіцитом кальцію.