Vissa personer upplever ofta kramper i benen, särskilt de som vaknar av dem mitt i natten. Orsakas kramper i benen av kalciumbrist? Vilka koståtgärder är fördelaktiga?
Orsakas kramper i benen av kalciumbrist?
Kramper i benen beror inte nödvändigtvis på kalciumbrist. De utlöses oftast av faktorer som kalciumbrist, exponering för kyla eller lokal kompression av nerver och blodkärl.Man kan komplettera med kalcium i måttliga mängder, öka solens exponering, se till att hålla sig varm och vara uppmärksam på förändringar i kroppshållning, såsom sitt- och sovställningar, för att undvika att nerver och blodkärl komprimeras. Att applicera värme på de drabbade musklerna eller massera området kan också förbättra den lokala blodcirkulationen. Om symtomen kvarstår är det lämpligt att konsultera en läkare.
Vilka livsmedel är bra mot benkramper?
1. Kalciumtillskott
Ät regelbundet kalciumrika livsmedel. Att dricka ett glas mjölk före sänggåendet kan vara särskilt effektivt för att förebygga nattliga benkramper.
2. Sojaprodukter
Sojaprodukter kompletterar kalcium. Att tillsätta benkalciumpulver eller kalciumbikarbonat i måltiderna bidrar också till kalciumintaget. Kalciumtillskott kan tas under medicinsk vägledning.
3. Vitamin D-stöd
Samtidigt som du kompletterar med kalcium bör du äta kalciumrika livsmedel för att säkerställa kalciumupptaget. Solens strålar främjar ytterligare kalciumupptaget.
4. Bananer
Kaliumbrist är en viktig orsak till kramper. Bananer är exceptionellt rika på kalium, vilket gör dem mycket effektiva för att förebygga muskelspasmer när de konsumeras med måtta.
5. Animalisk lever
Animalisk lever innehåller höga halter av vitamin D, vilket avsevärt underlättar kroppens upptag och utnyttjande av kalcium. Detta kan effektivt förebygga benkramper orsakade av kalciumbrist.