Nekateri posamezniki pogosto trpijo zaradi krčev v nogah, zlasti tisti, ki jih ti krči zbujajo sredi noči. Ali so krči v nogah posledica pomanjkanja kalcija? Kateri prehranski ukrepi so koristni?
Ali so krči v nogah posledica pomanjkanja kalcija?
Krči v nogah niso nujno posledica pomanjkanja kalcija. Najpogosteje jih sprožijo dejavniki, kot so pomanjkanje kalcija, izpostavljenost mrazu ali lokalizirano stiskanje živcev in krvnih žil.Lahko jemljete zmerne količine kalcijevih dodatkov, povečate izpostavljenost soncu, poskrbite za lokalno toploto in pazite na spremembe v drži, na primer pri sedenju in spanju, da ne pride do stiskanja živcev in krvnih žil. Toplota na prizadete mišice ali masaža tega območja lahko prav tako izboljšata lokalno krvno cirkulacijo. Če simptomi vztrajajo, je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.
Katera živila so koristna za krče v nogah?
1. Dodajanje kalcija
Redno uživajte živila, bogata s kalcijem. Pitje kozarca mleka pred spanjem je lahko zelo učinkovito pri preprečevanju nočnih krčev v nogah.
2. Sojini izdelki
Sojini izdelki dopolnjujejo kalcij. Dodajanje kostnega kalcijevega prahu ali kalcijevega bikarbonata k obrokom prav tako pomaga pri vnosu kalcija. Dodatke kalcija lahko jemljete pod zdravniškim nadzorom.
3. Podpora vitamina D
Medtem ko jemljete dodatke kalcija, uživajte hrano, bogato z vitaminom D, da zagotovite absorpcijo kalcija. Izpostavljanje soncu dodatno spodbuja absorpcijo kalcija.
4. Banane
Pomanjkanje kalija je pomemben vzrok za krče. Banane so izjemno bogate s kalijem, zato so zelo učinkovite pri preprečevanju mišičnih krčev, če jih uživate zmerno.
5. Živalska jetra
Živalska jetra vsebujejo visoke ravni vitamina D, ki znatno pomaga telesu pri absorpciji in izkoriščanju kalcija. To učinkovito preprečuje krče v nogah, ki jih povzroča pomanjkanje kalcija.