Niektorí ľudia často trpia kŕčmi v nohách, najmä tí, ktorých tieto kŕče prebudia uprostred noci. Sú kŕče v nohách spôsobené nedostatkom vápnika? Aké stravovacie opatrenia sú prospešné?
Sú kŕče v nohách spôsobené nedostatkom vápnika?
Kŕče v nohách nie sú nevyhnutne spôsobené nedostatkom vápnika. Najčastejšie ich vyvolávajú faktory ako nedostatok vápnika, vystavenie chladu alebo lokálne stlačenie nervov a ciev.Na zmiernenie kŕčov v nohách môžete mierne doplniť vápnik, zvýšiť vystavenie slnku, zabezpečiť lokálne teplo a dávať pozor na zmeny polohy tela, napríklad pri sedení a spánku, aby nedošlo k stlačeniu nervov a ciev. Lokálny krvný obeh môžete zlepšiť aj aplikáciou teplých obkladov alebo masážou postihnutých svalov. Ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa konzultácia s lekárom.
Aké potraviny sú prospešné pri kŕčoch v nohách?
1. Doplnky vápnika
Pravidelne konzumujte potraviny bohaté na vápnik. Pitie pohára mlieka pred spaním môže byť mimoriadne účinné pri prevencii nočných kŕčov v nohách.
2. Sójové výrobky
Sójové výrobky dopĺňajú vápnik. Pridanie kostného vápnika v prášku alebo hydrogenuhličitanu vápenatého do jedál tiež pomáha pri príjme vápnika. Doplnky vápnika sa môžu užívať pod lekárskym dohľadom.
3. Podpora vitamínu D
Pri dopĺňaní vápnika konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, aby ste zabezpečili vstrebávanie vápnika. Vystavenie slnku ďalej podporuje vstrebávanie vápnika.
4. Banány
Nedostatok draslíka je významnou príčinou kŕčov. Banány sú mimoriadne bohaté na draslík, čo ich robí vysoko účinnými pri prevencii svalových kŕčov, ak sa konzumujú s mierou.
5. Zvieracie pečene
Zvieracie pečene obsahujú vysoké množstvo vitamínu D, ktorý výrazne pomáha telu pri vstrebávaní a využívaní vápnika. To môže účinne predchádzať kŕčom v nohách spôsobeným nedostatkom vápnika.