Некоторые люди часто испытывают судороги в ногах, особенно те, кто просыпается от них посреди ночи. Вызваны ли судороги в ногах дефицитом кальция? Какие меры в рационе питания будут полезны?
Вызваны ли судороги в ногах дефицитом кальция?
Судороги в ногах не обязательно связаны с дефицитом кальция. Чаще всего они вызваны такими факторами, как дефицит кальция, воздействие холода или локальное сдавливание нервов и кровеносных сосудов.Можно умеренно принимать добавки кальция, больше бывать на солнце, обеспечить тепло в области ног и следить за изменением положения тела, например, при сидении и сне, чтобы не сдавливать нервы и кровеносные сосуды. Применение тепла к пораженным мышцам или массаж этой области также могут улучшить местное кровообращение. Если симптомы не проходят, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие продукты полезны при судорогах в ногах?
1. Добавки кальция
Регулярно употребляйте продукты, богатые кальцием. Стакан молока перед сном может быть особенно эффективен для предотвращения ночных судорог в ногах.
2. Соевые продукты
Соевые продукты являются источником кальция. Добавление в пищу порошка костного кальция или бикарбоната кальция также способствует поступлению кальция в организм. Добавки кальция можно принимать под контролем врача.
3. Витамин D
Наряду с добавками кальция, употребляйте продукты, богатые витамином D, чтобы обеспечить усвоение кальция. Пребывание на солнце также способствует усвоению кальция.
4. Бананы
Дефицит калия является одной из основных причин судорог. Бананы чрезвычайно богаты калием, поэтому их умеренное употребление очень эффективно предотвращает мышечные спазмы.
5. Животная печень
Животная печень содержит высокий уровень витамина D, который значительно способствует усвоению и использованию кальция организмом. Это эффективно предотвращает судороги в ногах, вызванные дефицитом кальция.