Niektóre osoby często doświadczają skurczów nóg, szczególnie te, które budzą się z ich powodu w nocy. Czy skurcze nóg są spowodowane niedoborem wapnia? Jakie środki dietetyczne są korzystne?
Czy skurcze nóg są spowodowane niedoborem wapnia?
Skurcze nóg niekoniecznie są spowodowane niedoborem wapnia. Najczęściej wywołują je takie czynniki, jak niedobór wapnia, ekspozycja na zimno lub miejscowe uciskanie nerwów i naczyń krwionośnych.Można stosować umiarkowane suplementy wapnia, zwiększyć ekspozycję na słońce, zapewnić lokalne ciepło i zwracać uwagę na zmiany pozycji ciała — np. podczas siedzenia i spania — aby uniknąć ucisku nerwów i naczyń krwionośnych. Przyłożenie ciepła do dotkniętych mięśni lub masaż tego obszaru może również poprawić lokalne krążenie krwi. Jeśli objawy nie ustępują, zaleca się konsultację lekarską.
Jakie produkty spożywcze są korzystne w przypadku skurczów nóg?
1. Suplementacja wapnia
Regularnie spożywaj produkty bogate w wapń. Wypicie szklanki mleka przed snem może być szczególnie skuteczne w zapobieganiu nocnym skurczom nóg.
2. Produkty sojowe
Produkty sojowe uzupełniają wapń. Dodanie do posiłków proszku wapniowego lub wodorowęglanu wapnia również wspomaga wchłanianie wapnia. Suplementy wapnia można przyjmować pod nadzorem lekarza.
3. Witamina D
Podczas suplementacji wapnia należy spożywać pokarmy bogate w witaminę D, aby zapewnić wchłanianie wapnia. Ekspozycja na słońce dodatkowo wspomaga wchłanianie wapnia.
4. Banany
Niedobór potasu jest istotną przyczyną skurczów. Banany są wyjątkowo bogate w potas, dzięki czemu spożywane z umiarem są bardzo skuteczne w zapobieganiu skurczom mięśni.
5. Wątroba zwierzęca
Wątroba zwierzęca zawiera duże ilości witaminy D, która znacznie wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia przez organizm. Skutecznie zapobiega to skurczom nóg spowodowanym niedoborem wapnia.