Noen personer opplever ofte kramper i bena, spesielt de som våkner av dem midt på natten. Er kramper i bena forårsaket av kalsiummangel? Hvilke kostholdstiltak er gunstige?
Er kramper i bena forårsaket av kalsiummangel?
Kramper i bena skyldes ikke nødvendigvis kalsiummangel. De utløses oftest av faktorer som kalsiummangel, eksponering for kulde eller lokal kompresjon av nerver og blodkar.Man kan ta kalsiumtilskudd i moderate mengder, øke soleksponeringen, sørge for lokal varme og være oppmerksom på holdningsendringer – for eksempel sittestilling og sovestilling – for å unngå å komprimere nerver og blodkar. Å påføre varme på de berørte musklene eller massere området kan også forbedre den lokale blodsirkulasjonen. Hvis symptomene vedvarer, anbefales det å oppsøke lege.
Hvilke matvarer er gunstige for kramper i bena?
1. Kalsiumtilskudd
Spis regelmessig kalsiumrike matvarer. Å drikke et glass melk før sengetid kan redusere nattlige kramper i bena betydelig.
2. Soyaprodukter
Soyaprodukter supplerer kalsium. Å tilsette beinkalsiumpulver eller kalsiumbikarbonat i måltidene bidrar også til kalsiuminntaket. Kalsiumtilskudd kan tas under medisinsk veiledning.
3. Vitamin D-tilskudd
Mens du tar kalsiumtilskudd, bør du spise matvarer som er rike på vitamin D for å sikre kalsiumopptaket. Sollys fremmer kalsiumopptaket ytterligere.
4. Bananer
Kaliummangel er en viktig årsak til kramper. Bananer er svært rike på kalium, noe som gjør dem svært effektive for å forhindre muskelkramper når de inntas i moderate mengder.
5. Dyrelever
Dyrelever inneholder høye nivåer av vitamin D, som i betydelig grad hjelper kroppen med å absorbere og utnytte kalsium. Dette kan effektivt forhindre kramper i bena forårsaket av kalsiummangel.