Egyesek gyakran szenvednek lábfájástól, különösen azok, akik éjszaka felébrednek tőle. A lábfájás kalciumhiány miatt alakul ki? Milyen étrendi intézkedések lehetnek hasznosak?
A lábfájás kalciumhiány miatt alakul ki?
A lábfájás nem feltétlenül kalciumhiány miatt alakul ki. Leggyakrabban olyan tényezők váltják ki, mint a kalciumhiány, a hidegnek való kitettség vagy az idegek és erek helyi összenyomódása.A kalcium-hiányt mérsékelt kalcium-kiegészítéssel, több napfénynek való kitettséggel, a helyi melegség biztosításával és a testtartás megváltoztatásával – például az ülés és alvás pozíciójának megváltoztatásával – lehet pótolni, hogy az idegek és erek ne legyenek összenyomva. A érintett izmok melegítésével vagy a terület masszírozásával is javítható a helyi vérkeringés. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, orvoshoz kell fordulni.
Mely ételek jótékony hatással vannak a lábgörcsökre?
1. Kalcium-kiegészítés
Rendszeresen fogyasszon kalciumban gazdag ételeket. Egy pohár tej elfogyasztása lefekvés előtt jelentősen hatékony lehet az éjszakai lábgörcsök megelőzésében.
2. Szójatermékek
A szójatermékek kiegészítik a kalciumot. A csontkalcium-por vagy a kalcium-hidrogén-karbonát ételekhez való hozzáadása szintén elősegíti a kalciumbevitelét. A kalcium-kiegészítők orvosi felügyelet mellett szedhetők.
3. D-vitamin-támogatás
A kalcium-kiegészítés mellett fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket is, hogy biztosítsa a kalcium felszívódását. A napfény hatására tovább javul a kalcium felszívódása.
4. Banán
A káliumhiány a görcsök egyik fő oka. A banán rendkívül gazdag káliumban, ezért mérsékelt fogyasztás esetén rendkívül hatékonyan megelőzi az izomgörcsöket.
5. Állati máj
Az állati máj magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik, ami jelentősen segíti a szervezet kalcium felszívódását és hasznosítását. Ez hatékonyan megelőzheti a kalciumhiány okozta lábgörcsöket.