Mõned inimesed kogevad sageli jalgade krampe, eriti need, kes ärkavad nende tõttu keset ööd. Kas jalgade krambid on põhjustatud kaltsiumipuudusest? Millised toitumismeetmed on kasulikud?
Kas jalgade krambid on põhjustatud kaltsiumipuudusest?
Jalgade krambid ei pruugi olla tingimata põhjustatud kaltsiumipuudusest. Neid põhjustavad kõige sagedamini sellised tegurid nagu kaltsiumipuudus, külmaga kokkupuutumine või närvide ja veresoonte kohalik survestamine.Kaltsiumi võib mõõdukalt täiendada, suurendada päikese käes viibimist, tagada kohalik soojus ja olla tähelepanelik kehahoiaku muutuste suhtes, näiteks istumise ja magamise asendite suhtes, et vältida närvide ja veresoonte kokkusurumist. Soojuse rakendamine mõjutatud lihastele või piirkonna masseerimine võib samuti parandada kohalikku vereringet. Kui sümptomid püsivad, on soovitatav konsulteerida arstiga.
Millised toidud on kasulikud jalgade krambidele?
1. Kaltsiumi lisamine
Tarbi regulaarselt kaltsiumirikkaid toite. Klaasi piima joomine enne magamaminekut võib oluliselt vähendada öiseid jalgade spasme.
2. Sojatooted
Sojatooted täiendavad kaltsiumi. Kaltsiumi tarbimist aitab suurendada ka luukaltsiumipulbri või kaltsiumbikarbonaadi lisamine toidule. Kaltsiumilisandeid võib võtta arsti juhendamisel.
3. D-vitamiini toetus
Kaltsiumi lisamise ajal tarbige D-vitamiinirikkaid toite, et tagada kaltsiumi imendumine. Päikese käes viibimine soodustab veelgi kaltsiumi imendumist.
4. Banaanid
Kaaliumipuudus on krampide oluline põhjus. Banaanid on erakordselt rikkad kaaliumi poolest, mistõttu on need mõõdukas koguses tarbituna väga efektiivsed lihaskrampide ennetamisel.
5. Loomamaks
Loomamaks sisaldab palju D-vitamiini, mis aitab oluliselt kaasa kaltsiumi imendumisele ja kasutamisele organismis. See aitab tõhusalt ennetada kaltsiumipuudusest tingitud jalakrampe.