Někteří lidé často trpí křečemi v nohou, zejména ti, kteří se kvůli nim budí uprostřed noci. Jsou křeče v nohou způsobeny nedostatkem vápníku? Jaká opatření ve stravě jsou prospěšná?
Jsou křeče v nohou způsobeny nedostatkem vápníku?
Křeče v nohou nejsou nutně způsobeny nedostatkem vápníku. Nejčastěji jsou vyvolány faktory, jako je nedostatek vápníku, vystavení chladu nebo lokální komprese nervů a cév.Lze doplňovat vápník v přiměřeném množství, zvýšit pobyt na slunci, zajistit lokální teplo a dbát na změny polohy těla, například při sezení a spánku, aby nedocházelo ke stlačení nervů a cév. Lokální prokrvení lze také zlepšit zahřátím postižených svalů nebo masáží dané oblasti. Pokud příznaky přetrvávají, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Jaké potraviny jsou prospěšné při křečích v nohou?
1. Doplnění vápníku
Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na vápník. Pití sklenice mléka před spaním může být velmi účinné při prevenci nočních křečí v nohou.
2. Sójové výrobky
Sójové výrobky doplňují vápník. Přidání vápníkového prášku nebo hydrogenuhličitanu vápenatého do jídla také pomáhá zvýšit příjem vápníku. Doplňky vápníku lze užívat pod lékařským dohledem.
3. Podpora vitamínu D
Při doplňování vápníku konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, aby se zajistilo vstřebávání vápníku. Sluneční záření dále podporuje vstřebávání vápníku.
4. Banány
Nedostatek draslíku je významnou příčinou křečí. Banány jsou mimořádně bohaté na draslík, takže při konzumaci v přiměřeném množství jsou velmi účinné při prevenci svalových křečí.
5. Živočišná játra
Živočišná játra obsahují vysoké množství vitamínu D, který významně pomáhá tělu vstřebávat a využívat vápník. To může účinně předcházet křečím v nohou způsobeným nedostatkem vápníku.