Що робити з викривленими ногами? Коли ноги виглядають викривленими, зазвичай це можна розділити на три категорії: викривлені ноги (О-подібні), косі ноги (Х-подібні) або поєднання обох (О-Х-подібні). Кожна з них вимагає окремих підходів до виправлення. Нижче ми описуємо рішення для викривлених ніг. Дійсно, ноги, які викривляються назовні, як дужки, можуть викликати естетичні занепокоєння. Однак викривлені ноги не завжди мають О-подібну форму; різні стани вимагають індивідуальних рішень.
По-перше, необхідно встановити, чи ноги дійсно викривлені, чи відповідають вони стандартним пропорціям ніг і чи дійсно є викривлення ніг.
Стандартні пропорції ніг характеризуються наступним, коли людина стоїть розслаблено, з'єднавши ноги: середина стегна, колінний суглоб, середина гомілки та щиколотка повинні бути вирівняні по вертикалі.Крім того, повинні бути видні три ромбоподібні проміжки: один над і під колінним суглобом на внутрішній стороні стегна і один над щиколоткою.
Тому наявність проміжків в середині ноги не є ненормальною; ключовим фактором є кількість і розташування цих проміжків.
Ті, хто вважає свої литки нерівними, можуть потрапити в одну з трьох категорій.
Перший сценарій відповідає стандартній формі ніг, описаній вище, коли ноги насправді досить прямі. Однак люди можуть помічати проміжки нижче колінних суглобів і на щиколотках, помилково вважаючи, що їхні литки непрямі. Насправді форма їхніх ніг цілком нормальна; ноги з таким природним розривом і вигинами є природно красивими.
У цьому випадку потрібно лише відмовитися від будь-яких упереджень.
Другий сценарій стосується людей, які, стоячи розслаблено з ногами разом, можуть торкнутися колін, але не можуть торкнутися середини литок. Від колінного суглоба до щиколотки існує суцільний проміжок. Це в першу чергу пов'язано з нерівномірним розвитком литкових м'язів, з недостатнім внутрішнім литковим м'язом. В Японії цей стан зараз називають «ногами у формі бика».
Ні колінні суглоби, ні кістки литок не становлять серйозної проблеми в цьому випадку. Отже, такі методи, як використання випрямлячів ніг або перев'язування ніг, є неефективними для поліпшення форми ніг. Однак поліпшення не є неможливим.
Як вирішити цю проблему? Ключ полягає в зміцненні внутрішніх м'язів литок для вдосконалення контуру литок. Основний підхід — це фізичні вправи. Простий метод полягає в тому, щоб стати, розставивши ноги на ширині плечей, а пальці ніг злегка повернути всередину. Тримаючи ноги прямими, виконайте присідання, а потім підніміться. Повторіть це 20 разів за підхід. Відпочиньте 10 хвилин, перш ніж переходити до наступного підходу.Виконуйте чотири підходи щодня. Після місяця регулярних занять внутрішні м'язи литок зміцняться. Другий підхід передбачає носіння взуття з більш високим зовнішнім каблуком і нижчим внутрішнім каблуком або використання коригувальних устілок з такою різницею у висоті. Така конструкція забезпечує більшу задіяність внутрішніх м'язів литок під час ходьби та стояння, тим самим забезпечуючи цілеспрямоване тренування та зміцнення.Використовуючи ці методи, стежте за своєю повсякденною ходою. Визначте будь-які шкідливі звички в поставі, які призводять до надмірного навантаження на зовнішні м'язи ніг під час ходьби або стояння. Виправте ці проблеми з поставою, щоб усунути першопричину.Крім того, зверніть увагу, що коліна, які вирівнюються нормально, але між литками залишається помітна щілина, не є викривленими ногами. Однак це може вказувати на ранню стадію викривлення ніг, яке може прогресувати, якщо його не лікувати. Тому неправильна постава вимагає особливої уваги.
Третій сценарій передбачає проміжок між колінами при стоянні в розслабленому положенні з ногами разом. Це є справжніми кривими ногами. Чи можна виправити викривлення литок при кривих ногах? Це питання виникає, оскільки багато хто вважає, що криві ноги є наслідком деформації скелета, що унеможливлює виправлення в дорослому віці.
Насправді, хоча викривлені ноги мають вигнуті гомілки, це не обов'язково пов'язано з викривленням кісток ніг. (Див. також: Чому викривлені гомілки мають прямі кістки ніг?) На нашому веб-сайті ви можете знайти поради щодо того, як визначити, чи викривлені кістки гомілок, і чому викривлені ноги не завжди є наслідком деформації скелета.
То чому ж люди з викривленими ногами мають викривлені литки? Існує кілька причин:
По-перше, навіть у людей з нормальною будовою ніг між кістками литок існує значний проміжок. Це відбувається тому, що кінці кісток литок значно товщі, ніж їхня середина, що неминуче створює проміжок посередині, коли колінні та гомілкові суглоби вирівняні.
Крім того, криві ноги здаються кривими в першу чергу через зміщення лінії навантаження. Це призводить до більшого навантаження на зовнішні м'язи ніг під час ходьби та стояння, тоді як внутрішні м'язи несуть менше навантаження.Зовнішні м'язи стегна і литки стають сильно розвиненими, тоді як внутрішні м'язи залишаються недорозвиненими. Це створює виражений проміжок між зовнішньою і внутрішньою поверхнями обох ніг. Одночасно розширення зовнішніх м'язів не тільки створює об'ємний вигляд, але й візуально підкреслює сприйняття нерівності литок.
По-третє, коли людина стоїть прямо, литки людей з вигнутими ногами нахилені. Цей нахил сприяє візуальному враженню кривизни.
Тому виправлення викривлених ніг для правильного вирівнювання колін відновлює лінію розподілу ваги тіла. Під час ходьби або стояння це переносить навантаження на внутрішні м'язи ніг, одночасно зменшуючи навантаження на зовнішні м'язи. Згодом внутрішні м'язи литок поступово заповнюються, а зовнішні м'язи випрямляються і розгладжуються, завдяки чому литки виглядають менш викривленими.
Який метод є найефективнішим для виправлення викривлених ніг у таких випадках? Найбільш задовільні результати дає поєднання трьох підходів: використання коректора викривлених ніг, коригувальних устілок та цілеспрямованих вправ. Кожен метод діє за своїми принципами та має свої особливості.
Отже, що робити з викривленими ногами? Тепер ви повинні мати більш чітке уявлення.