Vad ska man göra åt bågben? När benen verkar böjda kan det vanligtvis delas in i tre kategorier: bågben (O-formade), knäskålar (X-formade) eller en kombination av båda (O-X-formade). Varje kategori kräver olika korrigerande åtgärder. Nedan beskriver vi lösningar för bågben.
Ben som böjer sig utåt som parenteser kan verkligen vara ett estetiskt problem. Men bågben är inte alltid O-formade; olika tillstånd kräver skräddarsydda lösningar.
Först måste man fastställa om benen verkligen är felaktigt inriktade, om de överensstämmer med standardproportionerna för benen och om det verkligen är fråga om bågben.
Standardproportionerna för benen kännetecknas av följande när man står avslappnat med fötterna ihop: mitten av låret, knäleden, mitten av vaden och fotleden ska vara vertikalt inriktade.Dessutom ska tre diamantformade mellanrum vara synliga: ett ovanför och ett under knäleden på insidan av låret och ett ovanför fotleden.
Förekomsten av mellanrum i mitten av benet är därför inte i sig onormalt; nyckeln ligger i antalet och placeringen av dessa mellanrum.
De som upplever att deras vader är ojämna kan falla inom en av tre kategorier.
Det första scenariot stämmer överens med den standardformade benformen som beskrivs ovan, där benen faktiskt är ganska raka. Men vissa personer kan uppfatta luckor under knäleden och vid fotleden och felaktigt tro att deras vader inte är raka. I själva verket är deras benform helt normal; ben med sådana naturliga kurvor och konturer är vackra i sig.
I detta fall behöver man bara släppa alla förutfattade meningar.
Det andra scenariot gäller personer som, när de står avslappnade med fötterna ihop, kan röra vid knäna men inte kan täppa till mellanrummet mitt på vaden. Det finns ett kontinuerligt mellanrum från knä till fotled. Detta beror främst på ojämn utveckling av vadmusklerna, med otillräcklig inre muskelmassa. I Japan kallas detta tillstånd för ”OX-formade ben”.
Varken knälederna eller vadbenen utgör något allvarligt problem i detta scenario. Följaktligen är metoder som att använda bensträckare eller binda benen ineffektiva för att förbättra denna benform. Det är dock inte omöjligt att förbättra situationen.
Hur ska detta åtgärdas? Nyckeln ligger i att stärka de inre vadmusklerna för att förfina vadkonturen. Den primära metoden är träning. En enkel metod är att stå med fötterna axelbrett isär och tårna lätt vända inåt. Håll benen raka och utför knäböj genom att sänka dig ner i en hukande position innan du reser dig upp igen. Upprepa denna rörelse 20 gånger per set. Vila i 10 minuter innan du genomför ett andra set.Gör fyra set dagligen. Efter en månads konsekvent träning kommer de inre vadmusklerna att stärkas. Den andra metoden innebär att man bär skor med högre yttre häl och lägre inre häl, eller använder korrigerande innersulor med denna höjdskillnad. Denna design säkerställer att de inre vadmusklerna arbetar mer under gång och stående, vilket ger målinriktad träning och förstärkning.När du använder dessa metoder, var uppmärksam på din dagliga gång. Identifiera eventuella dåliga hållningsvanor som orsakar överdriven belastning på de yttre benmusklerna när du går eller står. Korrigera dessa hållningsproblem för att åtgärda orsaken.Observera också att knän som är normalt inriktade medan det finns ett märkbart mellanrum mellan vaderna inte utgör bågben. Detta kan dock vara ett tecken på ett tidigt stadium av bågben, som kan utvecklas om det försummas. Därför bör dålig hållning ägnas särskild uppmärksamhet.
Det tredje scenariot innebär ett märkbart mellanrum mellan knäna när man står avslappnat med fötterna ihop. Detta utgör verkliga bågben. Kan den upplevda krökningen av bågbeniga vader korrigeras? Denna vanliga fråga härrör från missuppfattningen att bågben är ett resultat av skelettdeformitet, vilket gör dem irreversibla i vuxen ålder.
I verkligheten verkar O-ben ha böjda underben, men detta beror inte nödvändigtvis på böjda benben. (Se relaterad läsning: Varför har synligt böjda underben raka benben?) Du kan besöka vår webbplats för vägledning om hur du avgör om underbensbenen är böjda och varför O-ben inte alltid orsakas av skelettdeformitet.
Så varför verkar personer med bågben ha krokiga vader? Det finns flera orsaker:
För det första finns det även hos personer med normal benställning betydande mellanrum mellan vadbenen. Detta beror på att ändarna på vadbenen är betydligt tjockare än mitten, vilket oundvikligen skapar ett mellanrum i mitten när knä- och fotlederna böjs.
Dessutom ser bågben främst krokiga ut på grund av en förskjuten viktbärande linje. Detta medför större belastning på de yttre benmusklerna vid gång och stående, medan de inre musklerna bär mindre belastning.De yttre musklerna i både lår och vader utvecklas kraftigt, medan de inre musklerna förblir underutvecklade. Detta skapar ett tydligt mellanrum mellan de yttre och inre ytorna av både lår och vader. Samtidigt skapar breddningen av de yttre musklerna inte bara ett klumpigt utseende utan accentuerar också visuellt den upplevda bristen på rakhet i underbenen.
För det tredje är underbenen hos personer med bågben lutande när de står upprätt. Denna lutning bidrar till det visuella intrycket av krokighet.
Därför återställer korrigering av bågben så att knäna kan riktas in korrekt kroppens tyngdpunkt. När man går eller står förflyttas belastningen till de inre benmusklerna samtidigt som belastningen på de yttre musklerna minskar. Med tiden kommer de inre vadmusklerna gradvis att fyllas ut, medan de yttre musklerna kommer att räta ut sig och jämnas ut, vilket gör att vaderna ser mindre böjda ut.
Vilken är den mest effektiva metoden för att korrigera bågben i sådana fall? En kombination av tre metoder ger de mest tillfredsställande resultaten: användning av en bågbenkorrigerare, korrigerande innersulor och riktade övningar. Varje metod fungerar enligt olika principer och har olika egenskaper.
Så, vad ska man göra åt bågben? Nu bör du ha en tydligare förståelse.