Čo robiť v prípade krivých nôh? Keď sa nohy javia ako krivé, zvyčajne sa delia do troch kategórií: O-nohy (v tvare O), X-nohy (v tvare X) alebo kombinácia oboch (v tvare O-X). Každá z nich vyžaduje odlišný korekčný prístup. Nižšie uvádzame riešenia pre krivé nohy. Nohy, ktoré sa ohýbajú smerom von ako zátvorky, môžu byť esteticky problematické. Krivé nohy však nemusia mať vždy tvar O; rôzne stavy si vyžadujú individuálne riešenia.
Najskôr je potrebné zistiť, či sú nohy skutočne nesprávne vyrovnané, či zodpovedajú štandardným proporciám nôh a či sú skutočne prítomné krivé nohy.
Štandardné proporcie nôh sa vyznačujú nasledujúcimi charakteristikami, keď stojíte uvoľnene s nohami pri sebe: stred stehna, kolenný kĺb, stred lýtka a členok by mali byť vertikálne vyrovnané.Okrem toho by mali byť viditeľné tri medzery v tvare diamantu: jedna nad a pod kolenným kĺbom na vnútornej strane stehna a jedna nad členkom.
Preto prítomnosť medzier v strede nohy nie je sama o sebe abnormálna; kľúčom je počet a umiestnenie týchto medzier.
Tí, ktorí vnímajú svoje lýtka ako nerovné, môžu patriť do jednej z troch kategórií.
Prvý scenár zodpovedá štandardnému tvaru nôh opísanému vyššie, kde sú nohy v skutočnosti celkom rovné. Niektorí ľudia však môžu vnímať medzery pod kolennými kĺbmi a pri členkoch a mylne sa domnievať, že ich lýtka nie sú rovné. V skutočnosti je tvar ich nôh úplne v poriadku; nohy s takými prirodzenými krivkami a kontúrami sú samy osebe krásne.
V tomto prípade stačí len zbaviť sa akýchkoľvek predsudkov.
Druhý scenár sa týka osôb, ktoré keď stoja uvoľnene s nohami pri sebe, môžu sa dotknúť kolien, ale nedokážu uzavrieť medzeru v strede lýtka. Od kolena po členok zostáva nepretržitý priestor. To vyplýva predovšetkým z nerovnomerného vývoja lýtkových svalov s nedostatočnou vnútornou svalovou hmotou. V Japonsku sa tento stav nazýva „nohy v tvare vola“.
V tomto prípade nie sú kolenné kĺby ani lýtkové kosti nijakým vážnym problémom. Metódy ako používanie rovnačiek nôh alebo viazanie nôh sú preto na zlepšenie tvaru nôh neúčinné. Zlepšenie však nie je nemožné.
Ako by sa to malo riešiť? Kľúčom je posilnenie vnútorných lýtkových svalov, aby sa vylepšil kontúr lýtok. Primárnym prístupom je cvičenie. Jednoduchá metóda spočíva v tom, že sa postavíte s nohami rozkročenými na šírku ramien a špičkami mierne otočenými dovnútra. S nohami rovnými vykonajte drepy a potom sa zdvihnite. Opakujte to 20-krát v jednej sérii. Pred ďalšou sériou si oddýchnite 10 minút.Vykonávajte štyri série denne. Po mesiaci pravidelného cvičenia sa vnútorné lýtkové svaly posilnia. Druhý prístup spočíva v nosení topánok s vyššou vonkajšou pätou a nižšou vnútornou pätou alebo v používaní korekčných vložiek s týmto výškovým rozdielom. Tento dizajn zabezpečuje, že vnútorné lýtkové svaly sa viac zapájajú pri chôdzi a státí, čím poskytujú cielené cvičenie a posilnenie.Pri používaní týchto metód si uvedomujte svoju každodennú chôdzu. Identifikujte zlé návyky v držaní tela, ktoré spôsobujú nadmerné zaťaženie vonkajších svalov nôh pri chôdzi alebo státí. Opravte tieto problémy s držaním tela, aby ste odstránili ich príčinu.Okrem toho si všimnite, že kolená, ktoré sú normálne vyrovnané, ale medzi lýtkami zostáva viditeľná medzera, nie sú ohnuté nohy. Môže to však naznačovať počiatočné štádium ohnutých nôh, ktoré by sa mohlo zhoršiť, ak sa zanedbá. Preto si zlá držanie tela vyžaduje osobitnú pozornosť.
Tretí scenár zahŕňa viditeľnú medzeru medzi kolenami, keď stojíte uvoľnene s nohami pri sebe. To predstavuje skutočné krivé nohy. Dá sa vnímané zakrivenie lýtok s krivými nohami napraviť? Táto bežná otázka vyplýva z mylnej predstavy, že krivé nohy sú výsledkom deformácie kostry, čo ich v dospelosti robí nezvratnými.
V skutočnosti, hoci sa zdá, že krivé nohy majú zakrivené dolné končatiny, nie je to nevyhnutne spôsobené ohnutými kosťami nôh. (Pozrite si súvisiaci článok: Prečo majú viditeľne zakrivené dolné končatiny rovné kosti nôh?) Na našej webovej stránke nájdete pokyny, ako zistiť, či sú kosti dolných končatín zakrivené, a prečo krivé nohy nie sú vždy spôsobené deformáciou kostry.
Prečo teda ľudia s krivými nohami vyzerajú, ako keby mali krivé lýtka? Existuje niekoľko dôvodov:
Po prvé, aj u ľudí s normálnym postavením nôh existujú medzi lýtkovými kosťami výrazné medzery. Je to preto, že konce lýtkových kostí sú podstatne hrubšie ako ich stredná časť, čo nevyhnutne vytvára medzeru uprostred, keď sú kolenné a členkové kĺby vyrovnané.
Okrem toho sa nohy do O javia ako krivé hlavne kvôli posunutiu línie, ktorá znáša váhu. To spôsobuje väčšie namáhanie vonkajších svalov nôh pri chôdzi a státí, zatiaľ čo vnútorné svaly znášajú menšiu záťaž.Vonkajšie svaly stehien a lýtok sa silne vyvíjajú, zatiaľ čo vnútorné svaly zostávajú nedostatočne vyvinuté. To vytvára výraznú medzeru medzi vonkajšou a vnútornou stranou oboch nôh. Súčasne sa zväčšenie vonkajších svalov nielenže javí ako objemné, ale aj vizuálne zdôrazňuje vnímanie krivých nôh.
Po tretie, keď stoja vzpriamene, dolné končatiny ľudí s krivými nohami sú naklonené. Tento sklon prispieva k vzhľadu krivých nôh.
Preto korekcia ohnutých nôh, aby sa kolená správne vyrovnali, obnovuje líniu, na ktorú sa prenáša váha tela. Pri chôdzi alebo státí sa tým presúva záťaž na vnútorné svaly nôh a zároveň sa znižuje namáhanie vonkajších svalov. Postupom času sa vnútorné lýtkové svaly postupne vyplnia, zatiaľ čo vonkajšie svaly sa vyrovnajú a vyhladia, čím lýtka vyzerajú menej zakrivené.
Aký je najúčinnejší spôsob korekcie krivých nôh v takýchto prípadoch? Najuspokojivejšie výsledky prináša kombinácia troch prístupov: použitie korektora krivých nôh, korekčných vložiek do topánok a cielených cvičení. Každá metóda funguje na odlišných princípoch a má odlišné vlastnosti.
Čo teda robiť s krivými nohami? Teraz by ste mali mať jasnejšiu predstavu.