Что делать с кривыми ногами? Когда ноги кажутся кривыми, это обычно подразделяется на три категории: кривые ноги (O-образная форма), косолапость (X-образная форма) или сочетание обоих (O-X-образная форма). Каждая из них требует отдельного подхода к исправлению. Ниже мы описываем решения для кривых ног. Действительно, ноги, которые изгибаются наружу, как скобки, могут вызывать эстетические опасения. Однако кривые ноги не всегда имеют O-образную форму; разные состояния требуют индивидуальных решений.
Во-первых, необходимо установить, действительно ли ноги неровные, соответствуют ли они стандартным пропорциям ног и действительно ли имеется искривление ног.
Стандартные пропорции ног характеризуются следующим, когда человек стоит расслабленно, поставив ноги вместе: середина бедра, коленный сустав, середина голени и лодыжка должны быть выровнены по вертикали.Кроме того, должны быть видны три ромбовидных промежутка: один над и под коленным суставом на внутренней стороне бедра и один над лодыжкой. Таким образом, наличие промежутков в середине ноги не является по сути аномалией; ключ к пониманию заключается в количестве и расположении этих промежутков. Те, кто считает свои икры неровными, могут относиться к одной из трех категорий.
Первый сценарий соответствует стандартной форме ног, описанной выше, когда ноги на самом деле довольно прямые. Однако люди могут замечать промежутки ниже коленных суставов и в области лодыжек и ошибочно полагать, что их икры не прямые. На самом деле форма их ног совершенно нормальная; ноги с такими четкими изгибами и контурами по своей природе красивы.
В этом случае нужно просто избавиться от предвзятых представлений.
Второй сценарий касается людей, которые, стоя расслабленно с соединенными стопами, могут коснуться коленями, но не могут закрыть промежуток в середине икры. Промежуток сохраняется от колена до лодыжки. В основном это связано с неравномерным развитием икроножных мышц и недостаточной внутренней мышечной массой. В Японии это состояние называется «ноги в форме быка».
Ни коленные суставы, ни икроножные кости не представляют серьезной проблемы в этом случае. Следовательно, такие методы, как использование выпрямлятелей для ног или перевязывание ног, неэффективны для улучшения формы ног. Однако улучшение не является невозможным.
Как следует решать эту проблему? Ключ к решению заключается в укреплении внутренних мышц икр для улучшения их контура. Основной подход — это физические упражнения. Простой метод заключается в том, чтобы встать, поставив ноги на ширину плеч, а пальцы ног слегка повернув внутрь. Держите ноги прямыми, выполняйте приседания, опускаясь в положение на корточках, а затем поднимаясь обратно. Повторите это движение 20 раз за подход. Отдохните 10 минут, прежде чем выполнять второй подход.Выполняйте четыре подхода ежедневно. После месяца регулярных тренировок мышцы внутренней части икр укрепятся. Второй подход заключается в ношении обуви с более высоким внешним каблуком и более низким внутренним каблуком или использовании корректирующих стелек с такой разницей в высоте. Такая конструкция обеспечивает более интенсивную работу мышц внутренней части икр во время ходьбы и стояния, тем самым обеспечивая целенаправленную тренировку и укрепление.Применяя эти методы, следите за своей походкой в повседневной жизни. Определите любые вредные привычки в осанке, которые приводят к чрезмерной нагрузке на мышцы внешней стороны ног во время ходьбы или стояния. Исправьте эти проблемы с осанкой, чтобы устранить первопричину.Кроме того, обратите внимание, что колени, которые выровнены нормально, но между икрами остается заметный зазор, не являются признаком кривоножности. Однако это может указывать на раннюю стадию кривоножности, которая может прогрессировать, если ее игнорировать. Поэтому неправильная осанка требует особого внимания.
Третий сценарий предполагает наличие зазора между коленями при расслабленной стойке со сдвинутыми ногами. Это является настоящими кривыми ногами. Можно ли исправить видимую кривизну икр при кривых ногах? Этот вопрос возникает, потому что многие полагают, что кривые ноги являются результатом деформации скелета, что делает их необратимыми во взрослом возрасте.
На самом деле, хотя у людей с кривыми ногами голени кажутся изогнутыми, это не обязательно связано с искривлением костей ног. (См. связанную статью: Почему у людей с видимым искривлением голеней кости ног прямые?) На нашем веб-сайте вы можете найти рекомендации о том, как определить, искривлены ли кости голеней, и почему кривые ноги не всегда являются результатом деформации скелета.
Так почему же у людей с кривыми ногами кажутся кривыми икры? Существует несколько причин:
Во-первых, даже у людей с нормальным выравниванием ног между икроножными костями существуют значительные зазоры. Это происходит потому, что концы икроножных костей значительно толще, чем их средняя часть, что неизбежно создает зазор в середине при сгибании коленных и голеностопных суставов.
Кроме того, кривые ноги кажутся кривыми в первую очередь из-за смещения линии опоры веса. Это приводит к большей нагрузке на наружные мышцы ног во время ходьбы и стояния, в то время как внутренние мышцы несут меньшую нагрузку.Внешние мышцы бедра и икры развиваются активно, в то время как внутренние мышцы остаются недоразвитыми. Это создает заметный разрыв между внешней и внутренней поверхностями обеих ног. Одновременно с этим, расширение внешних мышц не только выглядит громоздко, но и визуально подчеркивает ощущение искривления ног.
В-третьих, при стоянии в вертикальном положении голени людей с искривлением ног наклонены. Этот наклон способствует появлению искривления ног.
Таким образом, исправление искривления ног для правильного выравнивания колен восстанавливает линию распределения веса тела. При ходьбе или стоянии это переносит нагрузку на внутренние мышцы ног, одновременно снижая нагрузку на наружные мышцы. Со временем внутренние мышцы икр постепенно наполняются, а наружные мышцы выпрямляются и разглаживаются, благодаря чему икры выглядят менее искривленными.
Какой метод является наиболее эффективным для коррекции кривых ног в таких случаях? Наиболее удовлетворительные результаты дает сочетание трех подходов: использование корректора кривых ног, корректирующих стелек и целевых упражнений. Каждый метод действует по своим принципам и направлен на устранение конкретных проблем.
Итак, что же делать с кривыми ногами? Теперь вы должны иметь более четкое представление.