O que fazer em caso de pernas arqueadas? Quando as pernas parecem arqueadas, isso normalmente se enquadra em três categorias: pernas arqueadas (em forma de O), joelhos valgos (em forma de X) ou uma combinação de ambos (em forma de O-X). Cada uma requer abordagens corretivas distintas. Abaixo, descrevemos soluções para pernas arqueadas. De facto, pernas que se curvam para fora como suportes podem ser esteticamente preocupantes. No entanto, as pernas arqueadas nem sempre têm forma de O; diferentes condições exigem soluções personalizadas.Primeiro, deve-se verificar se as pernas estão realmente desalinhadas, se estão em conformidade com as proporções padrão das pernas e se as pernas arqueadas estão realmente presentes. As proporções padrão das pernas são caracterizadas pelo seguinte quando se está em pé, relaxado, com os pés juntos: o meio da coxa, a articulação do joelho, o meio da panturrilha e o tornozelo devem estar alinhados verticalmente.Além disso, três espaços em forma de diamante devem ser visíveis: um acima e abaixo da articulação do joelho na parte interna da coxa e um acima do tornozelo. Portanto, a presença de espaços no meio da perna não é inerentemente anormal; o segredo está no número e na localização desses espaços. Aqueles que percebem suas panturrilhas como desiguais podem se enquadrar em uma das três categorias.
O primeiro cenário está de acordo com o formato padrão da perna descrito acima, em que as pernas são, na verdade, bastante retas. No entanto, as pessoas podem perceber espaços abaixo das articulações dos joelhos e nos tornozelos, acreditando erroneamente que suas panturrilhas não são retas. Na verdade, o formato das pernas delas está perfeitamente normal; pernas com curvas e contornos naturais como esses são inerentemente bonitas.
Nesse caso, tudo o que é necessário é abandonar quaisquer preconceitos.
O segundo cenário envolve indivíduos que, quando estão em pé relaxados com os pés juntos, conseguem tocar os joelhos, mas não conseguem fechar o espaço no meio da barriga da perna. Persiste um espaço contínuo do joelho ao tornozelo. Isto decorre principalmente do desenvolvimento desigual dos músculos da barriga da perna, com massa muscular interna insuficiente. No Japão, esta condição é denominada «pernas em forma de OX».
Nem as articulações dos joelhos nem os ossos da panturrilha apresentam problemas graves neste cenário. Consequentemente, métodos como o uso de endireitadores de pernas ou a ligação das pernas são ineficazes para melhorar o formato das pernas. No entanto, a melhoria não é impossível.
Como isso deve ser tratado? A chave está no fortalecimento dos músculos internos da panturrilha para refinar o contorno da panturrilha. A abordagem principal é o exercício. Um método simples envolve ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para dentro. Mantendo as pernas retas, faça agachamentos, abaixando-se até uma posição agachada antes de se levantar novamente. Repita esse movimento 20 vezes por série. Descanse por 10 minutos antes de completar uma segunda série.Faça quatro séries por dia. Após um mês de prática consistente, os músculos internos da panturrilha ficarão mais fortes. A segunda abordagem envolve usar sapatos com salto externo mais alto e salto interno mais baixo, ou usar palmilhas corretivas com essa diferença de altura. Esse design garante que os músculos internos da panturrilha sejam mais utilizados durante a caminhada e em pé, proporcionando assim exercícios e reforço direcionados.Ao empregar esses métodos, fique atento à sua marcha diária. Identifique quaisquer hábitos de má postura que causem dependência excessiva dos músculos externos das pernas ao caminhar ou ficar em pé. Corrija esses problemas posturais para tratar a causa raiz.Além disso, note que joelhos que se alinham normalmente enquanto persiste uma lacuna perceptível entre as panturrilhas não constituem pernas arqueadas. No entanto, isso pode indicar um estágio inicial de pernas arqueadas, que pode progredir se negligenciado. Portanto, a má postura merece atenção especial.
O terceiro cenário envolve um espaço perceptível entre os joelhos quando em pé, relaxado, com os pés juntos. Isso constitui pernas arqueadas verdadeiras. A curvatura percebida nas panturrilhas arqueadas pode ser corrigida? Essa pergunta comum decorre do equívoco de que as pernas arqueadas resultam de uma deformidade esquelética, tornando-as irreversíveis na idade adulta.
Na realidade, embora as pernas arqueadas pareçam ter a parte inferior das pernas curvada, isso não se deve necessariamente à curvatura óssea. (Veja a leitura relacionada: Por que as pernas visivelmente curvadas têm ossos retos?) Pode consultar o nosso site para obter orientações sobre como avaliar se os ossos da parte inferior das pernas estão curvados e por que as pernas arqueadas nem sempre são causadas por deformidade esquelética.
Então, por que é que os indivíduos com pernas arqueadas parecem ter panturrilhas tortas? Existem várias razões:
Em primeiro lugar, mesmo em indivíduos com alinhamento normal das pernas, existem espaços significativos entre os ossos da panturrilha. Isso ocorre porque as extremidades dos ossos da panturrilha são consideravelmente mais espessas do que suas seções médias, criando inevitavelmente um espaço no meio quando as articulações do joelho e do tornozelo estão alinhadas.
Além disso, as pernas arqueadas parecem ter panturrilhas tortas principalmente porque a linha de suporte de peso se desloca. Isso faz com que os músculos externos das pernas suportem mais força durante a caminhada e em pé, enquanto os músculos internos exercem menos força.Os músculos externos da coxa e da panturrilha tornam-se robustos, enquanto os músculos internos permanecem subdesenvolvidos. Isso cria uma diferença pronunciada entre as superfícies externas e internas da coxa e da panturrilha. Simultaneamente, o alargamento dos músculos externos não só cria uma aparência volumosa, mas também acentua visualmente a percepção de falta de retidão na parte inferior da perna.
Em terceiro lugar, quando em pé, a parte inferior das pernas de indivíduos com pernas arqueadas fica inclinada. Essa inclinação contribui para a impressão visual de curvatura.
Portanto, corrigir as pernas arqueadas para permitir que os joelhos se alinhem corretamente restaura a linha de suporte de peso do corpo. Ao caminhar ou ficar em pé, isso transfere a carga para os músculos internos das pernas, reduzindo a tensão nos músculos externos. Com o tempo, os músculos internos da panturrilha irão gradualmente se preencher, enquanto os músculos externos se endireitarão e suavizarão, fazendo com que as panturrilhas pareçam menos curvas.
Qual é o método mais eficaz para corrigir as pernas arqueadas nesses casos? Uma combinação de três abordagens produz os resultados mais satisfatórios: usar um corretor de pernas arqueadas, palmilhas corretivas e exercícios direcionados. Cada método opera com princípios e características distintos.
Então, o que se deve fazer em relação às pernas arqueadas? Agora deve ter uma compreensão mais clara.