Cosa fare in caso di gambe arcuate? Quando le gambe appaiono arcuate, si possono distinguere tre categorie: gambe arcuate (a forma di O), ginocchia valghe (a forma di X) o una combinazione di entrambe (a forma di O-X). Ciascuna richiede approcci correttivi distinti. Di seguito, descriviamo le soluzioni per le gambe arcuate. In effetti, le gambe che si curvano verso l'esterno come parentesi possono essere esteticamente preoccupanti. Tuttavia, le gambe arcuate non sono sempre a forma di O; condizioni diverse richiedono soluzioni su misura.
In primo luogo, è necessario accertare se le gambe sono realmente disallineate, se sono conformi alle proporzioni standard delle gambe e se sono effettivamente presenti gambe arcuate.
Le proporzioni standard delle gambe si ottengono quando le caviglie e le piante dei piedi sono allineate e le gambe sono rilassate e dritte. Dall'alto verso il basso, la metà della coscia, l'articolazione del ginocchio, la metà del polpaccio e la caviglia dovrebbero essere allineate.Inoltre, dovrebbero essere visibili tre spazi a forma di diamante: uno sopra e uno sotto l'articolazione del ginocchio sulla parte interna della coscia e uno sopra la caviglia.
Pertanto, la presenza di spazi nella parte centrale della gamba non è intrinsecamente anomala; la chiave sta nel numero e nella posizione di questi spazi.
Coloro che percepiscono i propri polpacci come irregolari possono rientrare in una delle tre categorie.
Il primo scenario è in linea con la forma standard della gamba descritta sopra, in cui le gambe sono in realtà abbastanza dritte. Tuttavia, le persone possono percepire degli spazi sotto le articolazioni del ginocchio e alle caviglie, credendo erroneamente che i loro polpacci non siano dritti. In realtà, la forma delle loro gambe è perfettamente normale; le gambe con curve e contorni così definiti sono intrinsecamente belle.
In questo caso, tutto ciò che serve è abbandonare ogni preconcetto.
Il secondo scenario riguarda le persone che, quando stanno in piedi rilassate con i piedi uniti, riescono a toccarsi le ginocchia ma non riescono a chiudere lo spazio a metà polpaccio. Lo spazio continua dal ginocchio alla caviglia. Ciò deriva principalmente da uno sviluppo muscolare irregolare del polpaccio, con una massa muscolare interna insufficiente. In Giappone, questa condizione è definita "gambe a forma di bue".
In questo caso, né le articolazioni del ginocchio né le ossa del polpaccio presentano gravi problemi strutturali. Di conseguenza, metodi come l'uso di raddrizzatori per le gambe o il bendaggio delle gambe sono inefficaci per migliorare la forma delle gambe. Tuttavia, un miglioramento non è impossibile.
Come affrontare il problema? La chiave sta nel rafforzare i muscoli interni del polpaccio per affinare il contorno del polpaccio. L'approccio principale è l'esercizio fisico. Un metodo semplice consiste nel stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'interno. Mantenendo le gambe dritte, eseguire degli squat abbassandosi in posizione accovacciata prima di rialzarsi. Ripetere questo movimento 20 volte per serie. Riposare per 10 minuti prima di completare una seconda serie.Eseguire quattro serie al giorno. Dopo un mese di pratica costante, i muscoli interni dei polpacci si rafforzeranno. Il secondo approccio consiste nell'indossare scarpe con un tacco esterno più alto e un tacco interno più basso, oppure nell'utilizzare solette correttive con questa differenza di altezza. Questo design assicura che i muscoli interni dei polpacci siano più coinvolti durante la deambulazione e la posizione eretta, fornendo così un esercizio mirato e un rafforzamento.Mentre si utilizzano questi metodi, prestare attenzione alla propria andatura quotidiana. Identificare eventuali cattive abitudini posturali che causano un eccessivo affidamento sui muscoli esterni della gamba durante la deambulazione o la posizione eretta. Correggere questi problemi posturali per affrontare la causa alla radice.Inoltre, si noti che le ginocchia allineate normalmente mentre persiste un notevole spazio tra i polpacci non costituiscono gambe arcuate. Tuttavia, questo può indicare uno stadio iniziale di gambe arcuate, che potrebbe progredire se trascurato. Pertanto, una postura scorretta richiede particolare attenzione.
Il terzo scenario riguarda uno spazio tra le ginocchia quando si sta in piedi rilassati con i piedi uniti. Questo costituisce un vero e proprio caso di gambe arcuate. È possibile correggere la curvatura percepita dei polpacci arcuati? Questa domanda sorge perché molti ritengono che le gambe arcuate siano il risultato di una deformità scheletrica, rendendole irreversibili in età adulta.
In realtà, anche se le gambe arcuate sembrano avere la parte inferiore delle gambe curva, ciò non è necessariamente dovuto alla curvatura delle ossa delle gambe. (Vedi lettura correlata: Perché le gambe visibilmente curve hanno le ossa delle gambe dritte?) È possibile consultare il nostro sito web per indicazioni su come determinare se le ossa della parte inferiore delle gambe sono curve e perché le gambe arcuate non sono sempre causate da una deformità scheletrica.
Allora perché le persone con le gambe arcuate sembrano avere i polpacci storti? Esistono diverse ragioni:
In primo luogo, anche nelle persone con un allineamento normale delle gambe, esistono spazi significativi tra le ossa del polpaccio. Ciò si verifica perché le estremità delle ossa del polpaccio sono notevolmente più spesse rispetto alla loro sezione centrale, creando inevitabilmente uno spazio nel mezzo quando le articolazioni del ginocchio e della caviglia sono allineate.
Inoltre, le gambe arcuate sembrano avere i polpacci storti principalmente perché la linea di carico del peso si sposta. Questo fa sì che i muscoli esterni delle gambe sopportino una forza maggiore durante la deambulazione e la posizione eretta, mentre i muscoli interni esercitano una forza minore.I muscoli esterni della coscia e del polpaccio si sviluppano in modo robusto, mentre quelli interni rimangono sottosviluppati. Ciò crea un divario pronunciato tra la superficie esterna e quella interna di entrambe le gambe. Allo stesso tempo, l'allargamento dei muscoli esterni non solo crea un aspetto voluminoso, ma accentua anche visivamente la percezione di una mancanza di rettilineità dei polpacci.
In terzo luogo, quando stanno in piedi, i polpacci delle persone con gambe arcuate sono inclinati. Questa inclinazione contribuisce all'impressione visiva di stortura.
Pertanto, correggere le gambe arcuate per consentire alle ginocchia di allinearsi correttamente ripristina la linea di carico del corpo. Quando si cammina o si sta in piedi, questo sposta il carico sui muscoli interni della gamba, riducendo lo sforzo sui muscoli esterni. Con il tempo, i muscoli interni del polpaccio si riempiranno gradualmente, mentre quelli esterni si raddrizzeranno e si distenderanno, rendendo i polpacci meno curvi.
Qual è il metodo più efficace per correggere le gambe arcuate in questi casi? Una combinazione di tre approcci produce i risultati più soddisfacenti: l'uso di un correttore per gambe arcuate, plantari correttivi ed esercizi mirati. Ciascun metodo opera secondo principi e caratteristiche distinti.
Quindi, cosa si dovrebbe fare in caso di gambe arcuate? Ora dovreste avere un'idea più chiara.