Mit kell tenni az ívelt lábakkal? Ha a lábak ívelteknek tűnnek, általában három kategóriába sorolhatók: ívelt lábak (O alakú), X alakú lábak, vagy mindkettő kombinációja (O-X alakú). Mindegyik különféle korrekciós megközelítést igényel. Az alábbiakban bemutatjuk az ívelt lábak megoldásait. Valóban, a kifelé ívelt lábak esztétikai szempontból aggodalomra adhatnak okot. Az ívelt lábak azonban nem mindig O alakúak; a különböző állapotok egyedi megoldásokat igényelnek.
Először is meg kell állapítani, hogy a lábak valóban rosszul vannak-e igazítva, megfelelnek-e a standard lábarányoknak, és valóban ívelt lábakról van-e szó.
A standard lábarányok a következőképpen jellemezhetők, ha nyugodtan állunk, lábak összezárva: a comb közepe, a térdízület, a vádli közepe és a boka függőlegesen kell, hogy legyenek.Ezenkívül három rombusz alakú résnek kell látszania: egy a térdízület felett és alatt a comb belső oldalán, és egy a boka felett. Ezért a láb közepén lévő rések jelenléte önmagában nem rendellenes; a kulcs ezeknek a réseknek a száma és elhelyezkedése. Azok, akik úgy érzik, hogy a vádlijuk egyenetlen, három kategória egyikébe tartozhatnak.
Az első eset a fent leírt standard lábformának felel meg, ahol a lábak valójában meglehetősen egyenesek. Azonban az egyének észlelhetik a térdízületek alatt és a bokáknál lévő rést, és tévesen azt hiszik, hogy a vádlijuk nem egyenes. Valójában a lábuk alakja teljesen rendben van; az ilyen természetes elválasztással és görbékkel rendelkező lábak eredendően szépek.
Ebben az esetben csak annyit kell tenni, hogy el kell engedni az előítéleteket.
A második esetet azok az egyének képviselik, akik nyugodt testtartásban, összezárt lábakkal állva meg tudják érinteni a térdüket, de a vádli közepén lévő rést nem tudják bezárni. A térdtől a bokáig folyamatos rés marad. Ez elsősorban a vádli izomzatának egyenetlen fejlődéséből, a belső izomtömeg elégtelenségéből fakad. Japánban ezt az állapotot „OX-alakú lábaknak” nevezik.
Ebben az esetben sem a térdízületek, sem a lábszárcsontok nem jelentenek komoly problémát. Következésképpen a lábkiegyenesítők használata vagy a lábak összekötése nem hatékony módszer a láb alakjának javítására. A javulás azonban nem lehetetlen.
Hogyan lehet ezt kezelni? A kulcs a belső vádliizmok erősítésében rejlik, hogy finomítsuk a vádli kontúrját. Az elsődleges megközelítés a testmozgás. Egy egyszerű módszer az, hogy vállszélességben állunk, a lábujjak kissé befelé fordulnak. A lábakat egyenesen tartva guggolunk le, majd felállunk. Ezt 20-szor ismételjük meg egy sorozatban. 10 perc pihenő után folytassuk a következő sorozattal.Végezzünk el naponta négy sorozatot. Egy hónapos rendszeres gyakorlás után a lábszár belső izmai megerősödnek. A második módszer az, hogy magasabb külső sarokkal és alacsonyabb belső sarokkal rendelkező cipőt viselünk, vagy ilyen magasságkülönbséggel rendelkező korrekciós talpbetétet használunk. Ez a kialakítás biztosítja, hogy a lábszár belső izmai jobban megfeszüljenek járás és állás közben, ezáltal célzott edzést és erősítést biztosítva.Ezeknek a módszereknek az alkalmazása közben figyeljen a mindennapi járására. Azonosítsa azokat a rossz testtartási szokásokat, amelyek miatt járás vagy állás közben túlzottan támaszkodik a lábszár külső izmaira. Javítsa ki ezeket a testtartási problémákat, hogy a kiváltó okot kezelje.Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a normálisan igazodó térdek, amelyek között észrevehető rés marad a vádlik között, nem jelentenek ívelt lábakat. Ez azonban az ívelt lábak korai stádiumát jelezheti, amely elhanyagolása esetén tovább romolhat. Ezért a rossz testtartás különös figyelmet igényel.
A harmadik eset az, amikor a lábak együtt állnak, és a térdek között látható rés van. Ez valódi ívelt lábakat jelent. Korrigálható-e az ívelt lábszár látszólagos görbülete? Ez a gyakori kérdés abból a tévhitből fakad, hogy az ívelt lábak csontvázdeformitásból erednek, ezért felnőttkorban visszafordíthatatlanok.
A valóságban az ívelt lábaknál az alsó lábszár görbültnek tűnik, de ez nem feltétlenül a lábcsontok görbületének köszönhető. (Lásd a kapcsolódó cikket: Miért van az, hogy a láthatóan görbült alsó lábszár lábcsontjai egyenesek?) Weboldalunkon találhat útmutatást arról, hogyan lehet megállapítani, hogy az alsó lábszár csontjai görbék-e, és miért nem mindig a csontváz deformitása okozza az ívelt lábakat.
Akkor miért tűnik úgy, hogy az ívelt lábú embereknek görbe a vádlijuk? Ennek több oka is van:
Először is, még a normális lábfelépítésű embereknél is jelentős rés van a vádli csontok között. Ez azért van, mert a vádli csontok végei lényegesen vastagabbak, mint középső részük, ami elkerülhetetlenül rést hoz létre középen, amikor a térd- és bokaízületek egy vonalba kerülnek.
Ezenkívül az ívelt lábak elsősorban a súlyviselési vonal eltolódása miatt tűnnek görbének. Ez nagyobb terhelést jelent a láb külső izmaira járás és állás közben, míg a belső izmok kevesebb terhelést viselnek.A comb és a vádli külső izmai erőteljesen fejlettek, míg a belső izmok fejletlenek maradnak. Ez jelentős rés keletkezik a két láb külső és belső felülete között. Ugyanakkor a külső izmok megvastagodása nemcsak terjedelmes megjelenést eredményez, hanem vizuálisan is hangsúlyozza a vádli egyenetlenségét.
Harmadszor, egyenes testtartás esetén az ívelt lábú emberek vádlija ferde. Ez a ferde helyzet hozzájárul a görbület vizuális benyomásához.
Ezért az ívelt lábak korrekciója, amely lehetővé teszi a térdek megfelelő igazodását, helyreállítja a test súlyviselési vonalát. Séta vagy állás közben ez a terhelést a belső lábizmokra helyezi át, miközben csökkenti a külső izmok terhelését. Idővel a belső vádliizmok fokozatosan kitöltődnek, míg a külső izmok kiegyenesednek és kisimulnak, így a vádli kevésbé görbültnek tűnik.
Mi a leghatékonyabb módszer az ívelt lábak korrekciójára ilyen esetekben? A legkielégítőbb eredményeket három módszer kombinációja adja: ívelt láb korrektor, korrekciós talpbetét és célzott gyakorlatok. Mindegyik módszer eltérő elveken és jellemzőkön alapul.
Tehát mit kell tenni az ívelt lábakkal? Most már tisztább képet kaphatott a kérdésről.