Que faire en cas de jambes arquées ? Lorsque les jambes semblent arquées, on distingue généralement trois catégories : les jambes arquées (en O), les jambes en X (en X) ou une combinaison des deux (en O-X). Chacune nécessite une approche corrective distincte. Nous présentons ci-dessous des solutions pour les jambes arquées. En effet, les jambes qui se courbent vers l'extérieur comme des parenthèses peuvent être esthétiquement gênantes. Cependant, les jambes arquées ne sont pas toujours en O ; différentes conditions nécessitent des solutions sur mesure.
Tout d'abord, il faut déterminer si les jambes sont réellement mal alignées, si elles sont conformes aux proportions standard des jambes et si elles sont réellement arquées.
Les proportions standard des jambes se caractérisent par les éléments suivants lorsque l'on se tient debout, détendu, les pieds joints : le milieu de la cuisse, l'articulation du genou, le milieu du mollet et la cheville doivent être alignés verticalement.De plus, trois espaces en forme de losange doivent être visibles : un au-dessus et un en dessous de l'articulation du genou sur la face interne de la cuisse, et un au-dessus de la cheville.
Par conséquent, la présence d'espaces au milieu de la jambe n'est pas en soi anormale ; l'important réside dans le nombre et l'emplacement de ces espaces.
Les personnes qui perçoivent leurs mollets comme irréguliers peuvent entrer dans l'une des trois catégories suivantes.
Le premier scénario correspond à la forme standard de la jambe décrite ci-dessus, où les jambes sont en fait assez droites. Cependant, certaines personnes peuvent percevoir des espaces sous les articulations du genou et au niveau des chevilles, et croire à tort que leurs mollets ne sont pas droits. En réalité, la forme de leurs jambes est tout à fait normale ; les jambes présentant de telles courbes et contours naturels sont intrinsèquement belles.
Dans ce cas, il suffit de se débarrasser de toute idée préconçue.
Le deuxième scénario concerne les personnes qui, lorsqu'elles se tiennent debout de manière détendue, les pieds joints, peuvent toucher leurs genoux mais ne peuvent pas fermer l'espace au milieu du mollet. Un espace continu persiste entre le genou et la cheville. Cela provient principalement d'un développement inégal des muscles du mollet, avec une masse musculaire interne insuffisante. Au Japon, cette condition est appelée « jambes en forme de bœuf ».
Ni les articulations des genoux ni les os des mollets ne présentent de problèmes graves dans ce cas. Par conséquent, les méthodes telles que l'utilisation d'appareils pour redresser les jambes ou le bandage des jambes sont inefficaces pour améliorer la forme des jambes. Cependant, une amélioration n'est pas impossible.
Comment y remédier ? La clé réside dans le renforcement des muscles internes du mollet afin d'affiner le contour du mollet. La principale approche consiste à faire de l'exercice. Une méthode simple consiste à se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. En gardant les jambes droites, effectuez des squats en vous accroupissant avant de vous relever. Répétez ce mouvement 20 fois par série. Reposez-vous pendant 10 minutes avant d'effectuer une deuxième série.Effectuez quatre séries par jour. Après un mois de pratique régulière, les muscles internes des mollets se renforceront. La deuxième approche consiste à porter des chaussures avec un talon extérieur plus haut et un talon intérieur plus bas, ou à utiliser des semelles correctrices présentant cette différence de hauteur. Cette conception permet aux muscles internes des mollets de travailler davantage pendant la marche et la station debout, offrant ainsi un exercice et un renforcement ciblés.Tout en utilisant ces méthodes, restez attentif à votre démarche quotidienne. Identifiez les mauvaises habitudes posturales qui entraînent une sollicitation excessive des muscles extérieurs de la jambe lorsque vous marchez ou que vous êtes debout. Corrigez ces problèmes posturaux afin de traiter la cause profonde.De plus, notez que des genoux alignés normalement alors qu'un écart notable persiste entre les mollets ne constituent pas des jambes arquées. Cependant, cela peut indiquer un stade précoce de jambes arquées, qui pourrait progresser si négligé. Par conséquent, une mauvaise posture mérite une attention particulière.
Le troisième scénario concerne un écart notable entre les genoux lorsque l'on se tient debout de manière détendue, les pieds joints. Il s'agit là de véritables jambes arquées. La courbure apparente des mollets arqués peut-elle être corrigée ? Cette question courante découle de l'idée fausse selon laquelle les jambes arquées résultent d'une déformation squelettique, ce qui les rend irréversibles à l'âge adulte.
En réalité, si les jambes arquées semblent présenter une courbure au niveau du bas de la jambe, cela n'est pas nécessairement dû à une déformation des os. (Voir l'article connexe : Pourquoi les jambes visiblement courbées au niveau du bas ont-elles des os droits ?) Vous pouvez consulter notre site web pour savoir comment déterminer si les os du bas de la jambe sont courbés et pourquoi les jambes arquées ne sont pas nécessairement causées par une déformation du squelette.
Alors pourquoi les personnes ayant les jambes arquées semblent-elles avoir les mollets tordus ? Il existe plusieurs raisons à cela :
Tout d'abord, même chez les personnes ayant un alignement normal des jambes, il existe des écarts importants entre les os du mollet. Cela s'explique par le fait que les extrémités des os du mollet sont considérablement plus épaisses que leur partie centrale, ce qui crée inévitablement un écart au milieu lorsque les articulations du genou et de la cheville sont fléchies.
De plus, les jambes arquées semblent tordues principalement en raison d'un déplacement de la ligne de poids. Cela entraîne un effort plus important sur les muscles externes de la jambe lors de la marche et de la station debout, tandis que les muscles internes supportent moins de charge.Les muscles externes de la cuisse et du mollet se développent de manière importante, tandis que les muscles internes restent sous-développés. Cela crée un écart prononcé entre les surfaces externes des deux jambes. Simultanément, l'élargissement des muscles externes donne non seulement un aspect volumineux, mais accentue également visuellement la perception des jambes arquées.
Troisièmement, lorsque les personnes ayant les jambes arquées se tiennent debout, le bas de leurs jambes est incliné. Cette inclinaison contribue à l'apparence des jambes arquées.
Par conséquent, corriger les jambes arquées pour permettre aux genoux de s'aligner correctement rétablit la ligne de poids du corps à la normale. Lorsque l'on marche ou que l'on se tient debout, cela déplace la charge sur les muscles internes des jambes tout en réduisant la tension sur les muscles externes. Au fil du temps, les muscles internes des mollets se remplissent progressivement, tandis que les muscles externes deviennent plus profilés, ce qui donne une apparence plus droite au bas des jambes.
Quelle est la méthode la plus efficace pour corriger les jambes arquées dans de tels cas ? La combinaison de trois approches donne les résultats les plus satisfaisants : l'utilisation d'un correcteur de jambes arquées, de semelles correctrices et d'exercices ciblés. Chaque méthode fonctionne selon des principes et des caractéristiques distincts.
Alors, que faire en cas de jambes arquées ? Vous devriez maintenant avoir une idée plus claire.