Mida teha kõverate jalgadega? Kui jalad on kõverad, jagunevad need tavaliselt kolme kategooriasse: O-kujulised (O-shaped), X-kujulised (X-shaped) või mõlema kombinatsioon (O-X-kujulised). Igaühele on vaja eraldi korrigeerivat lähenemist. Allpool kirjeldame lahendusi kõverate jalgade puhul.
Tõepoolest, väljapoole kõverdunud jalad võivad olla esteetiliselt murettekitavad. Kõverad jalad ei ole aga alati O-kujulised; erinevad seisundid nõuavad individuaalseid lahendusi.
Esmalt tuleb kindlaks teha, kas jalad on tõepoolest valesti paigutatud, kas need vastavad standardse jala proportsioonidele ja kas kõverad jalad on tõepoolest olemas.
Standardse jala proportsioonid on järgmised, kui seista lõdvestunult jalad koos: reie keskkohta, põlveliiges, sääre keskkohta ja pahkluu peaksid olema vertikaalselt ühel joonel.Lisaks peaksid olema nähtavad kolm rombikujulist vahet: üks põlveliigese kohal ja all reie siseküljel ning üks pahkluu kohal. Seega ei ole vahede olemasolu jala keskel iseenesest ebanormaalne; oluline on nende vahede arv ja asukoht. Need, kes peavad oma sääri ebaühtlaseks, võivad kuuluda ühte kolmest kategooriast.
Esimene stsenaarium vastab eespool kirjeldatud standardse jala kujule, kus jalad on tegelikult üsna sirged. Siiski võivad inimesed tajuda lünki põlveliigeste all ja pahkluude juures, uskudes ekslikult, et nende sääred ei ole sirged. Tegelikkuses on nende jalgade kuju täiesti normaalne; selliste loomulike kõveruste ja kontuuridega jalad on loomulikult ilusad.
Sellisel juhul on vaja ainult loobuda eelarvamustest.
Teine stsenaarium hõlmab inimesi, kes seistes lõdvestunult jalad koos, suudavad puudutada põlvi, kuid ei suuda sulgeda vahet sääre keskel. Põlvest pahkluuni jääb pidev vahe. See tuleneb peamiselt ebavõrdsest säärelihaste arengust, kus sisemine lihasmassi on ebapiisav. Jaapanis nimetatakse seda seisundit „OX-kujulisteks jalgadeks”.
Selles stsenaariumis ei ole põlveliigestel ega sääreluudel mingeid tõsiseid probleeme. Seetõttu on sellise jalgade kuju parandamiseks sellised meetodid nagu jalgade sirgendajate kasutamine või jalgade sidumine ebaefektiivsed. Siiski ei ole parandamine võimatu.
Kuidas seda probleemi lahendada? Võti peitub sisemiste säärelihaste tugevdamisel, et täiustada sääre kontuuri. Peamine lähenemisviis on harjutused. Lihtne meetod on seista jalad õlgade laiuselt lahku, varbad veidi sissepoole pööratud. Jalgadega sirgelt seistes tehke kükke, langedes kükitavasse asendisse ja tõustes seejärel tagasi üles. Korrake seda liigutust 20 korda seerias. Puhake 10 minutit enne teise seeria tegemist.Tehke neli seeriat päevas. Pärast ühe kuu pikkust järjepidevat harjutamist tugevnevad sääre sisemised lihased. Teine meetod hõlmab kõrgemate väliste kontsade ja madalamate sisemiste kontsadega kingade kandmist või sellise kõrguste erinevusega korrigeerivate sisetaldade kasutamist. Selline disain tagab, et sääre sisemised lihased töötavad kõndimise ja seismise ajal rohkem, pakkudes seeläbi sihipärast treeningut ja tugevdamist.Nende meetodite kasutamisel pöörake tähelepanu oma igapäevasele kõnnakule. Määrake kindlaks halvad kehahoiaku harjumused, mis põhjustavad kõndimise või seismise ajal liigset tuginemist välimistele jalamuskulitele. Parandage need kehahoiaku probleemid, et kõrvaldada põhjus.Lisaks tuleb märkida, et põlved, mis on normaalselt joondunud, kuid sääre vahel on märgatav vahe, ei tähenda O-jalgu. See võib siiski viidata O-jalgade varajasele staadiumile, mis võib edasi areneda, kui seda ei ravita. Seetõttu tuleb halbadele kehahoiakutele pöörata erilist tähelepanu.
Kolmas stsenaarium hõlmab vahet põlvede vahel, kui seisate lõdvestunult jalad koos. See on tõeline kõverjalgsus. Kas kõverjalgsete säärelihaste näiv kõverus on parandatav? See küsimus tekib, kuna paljud eeldavad, et kõverjalgsus on tingitud luude deformatsioonist, mis muudab parandamise täiskasvanueas võimatuks.
Tegelikkuses, kuigi O-jalgadega inimestel näivad sääred kõverad, ei pruugi see tingimata olla tingitud kõveratest jalgade luudest. (Vaata seotud artiklit: Miks on silmaga nähtavalt kõverad sääred sirged jalgade luudega?) Meie veebilehelt leiate juhiseid, kuidas kindlaks teha, kas sääreluud on kõverad ja miks O-jalgadega ei pruugi alati kaasneda luustiku deformatsioon.
Miks siis kõverjalgsed inimesed näivad olevat kõverate sääreluudega? Selleks on mitu põhjust:
Esiteks on isegi normaalse jalgade ehitusega inimestel sääreluude vahel märkimisväärsed vahed. See on tingitud asjaolust, et sääreluude otsad on keskosast märkimisväärselt paksemad, mis tekitab paratamatult vahe keskossa, kui põlve- ja pahkluuliigesed on üksteisega joondatud.
Lisaks paistavad kõverad jalad kõverad peamiselt raskuskeskme nihkumise tõttu. See põhjustab suuremat koormust jalgade välimistele lihastele kõndimise ja seismise ajal, samas kui sisemised lihased kannavad vähem koormust.Reie ja sääre välimised lihased arenevad tugevasti, samas kui sisemised lihased jäävad arengus maha. See tekitab märgatava vahe reie ja sääre välimise ja sisemise külje vahel. Samal ajal ei näe välimiste lihaste laienemine mitte ainult mahukas välja, vaid rõhutab visuaalselt ka kõverate jalgade muljet.
Kolmandaks, püsti seistes on kõverate jalgadega inimeste sääred kaldu. See kalle soodustab kõverate jalgade muljet.
Seega taastab kõverate jalgade korrigeerimine, mis võimaldab põlvedel õigesti joonduda, keha kehakaalu kandva joone. Käies või seistes nihutab see koormuse sisemistele jalamuskulitele, vähendades samal ajal välimiste lihaste koormust. Aja jooksul täituvad sisemised sääremusklid järk-järgult, samal ajal kui välimised lihased sirguvad ja siluvad, muutes sääred vähem kõverateks.
Mis on sellistel juhtudel kõverate jalgade korrigeerimise kõige tõhusam meetod? Kõige rahuldavamad tulemused annab kolme lähenemisviisi kombinatsioon: kõverate jalgade korrektor, korrigeerivad sisetallad ja sihtotstarbelised harjutused. Iga meetod toimib erinevate põhimõtete ja omaduste alusel.
Mida peaks siis kõverate jalgade puhul tegema? Nüüd peaks teil olema selgem arusaam.