Co dělat v případě ohnutých nohou? Když se nohy jeví jako ohnuté, obvykle se dělí do tří kategorií: O-nohy (ve tvaru písmene O), X-nohy (ve tvaru písmene X) nebo kombinace obou (ve tvaru písmene O-X). Každá z nich vyžaduje odlišný přístup k nápravě. Níže uvádíme řešení pro ohnuté nohy.
Nohy, které se ohýbají směrem ven jako závorky, mohou být skutečně esteticky problematické. Ohnuté nohy však nemají vždy tvar písmene O; různé stavy vyžadují individuální řešení.
Nejprve je třeba zjistit, zda jsou nohy skutečně nesouměrné, zda odpovídají standardním proporcím nohou a zda se skutečně jedná o ohnuté nohy.
Standardní proporce nohou se vyznačují následujícími znaky, když stojíte uvolněně s nohama u sebe: střed stehna, kolenní kloub, střed lýtka a kotník by měly být ve vertikální linii.Kromě toho by měly být viditelné tři diamantové mezery: jedna nad a pod kolenním kloubem na vnitřní straně stehna a jedna nad kotníkem.
Přítomnost mezer uprostřed nohy tedy není sama o sobě abnormální; klíčové je počet a umístění těchto mezer.
Ti, kteří vnímají své lýtka jako nerovnoměrná, mohou spadat do jedné ze tří kategorií.
První scénář odpovídá standardnímu tvaru nohou popsanému výše, kdy jsou nohy ve skutečnosti docela rovné. Jednotlivci však mohou vnímat mezery pod kolenními klouby a u kotníků a mylně se domnívat, že jejich lýtka nejsou rovná. Ve skutečnosti je tvar jejich nohou naprosto v pořádku; nohy s takovými přirozenými křivkami a konturami jsou přirozeně krásné.
V tomto případě stačí pouze zbavit se předsudků.
Druhý scénář se týká osob, které při uvolněném postoji s nohama u sebe mohou dosáhnout kolen, ale nemohou uzavřít mezeru uprostřed lýtek. Od kolenního kloubu po kotník zůstává souvislá mezera. To je způsobeno především nerovnoměrným vývojem lýtkových svalů s nedostatečnou vnitřní svalovou hmotou. V Japonsku se tento stav nyní označuje jako „nohy ve tvaru OX“.
V tomto scénáři nepředstavují kolenní klouby ani lýtkové kosti žádný vážný problém. Proto jsou metody jako používání rovnaček nohou nebo svazování nohou pro zlepšení tvaru nohou neúčinné. Zlepšení však není nemožné.
Jak by se to mělo řešit? Klíčem je posílení vnitřních lýtkových svalů, aby se vylepšil tvar lýtek. Primárním přístupem je cvičení. Jednoduchá metoda spočívá v tom, že se postavíte s nohama na šířku ramen a prsty mírně otočenými dovnitř. S rovnýma nohama proveďte dřepy tak, že se skloníte do podřepu a pak se zase zvednete. Tento pohyb opakujte 20krát v jedné sérii. Před druhou sérií si odpočiňte 10 minut.Proveďte čtyři série denně. Po měsíci pravidelného cvičení se vnitřní svaly lýtek zpevní. Druhý přístup spočívá v nošení bot s vyšší vnější patou a nižší vnitřní patou nebo v používání korekčních vložek do bot s tímto výškovým rozdílem. Tento design zajišťuje, že se vnitřní svaly lýtek více zapojují při chůzi a stání, čímž poskytují cílené cvičení a posílení.Při používání těchto metod dávejte pozor na svůj každodenní způsob chůze. Zjistěte, zda nemáte špatné návyky v držení těla, které způsobují nadměrné zatížení vnějších svalů nohou při chůzi nebo stání. Napravte tyto problémy s držením těla, abyste odstranili jejich příčinu.Dále si uvědomte, že kolena, která jsou normálně vyrovnaná, ale mezi lýtky zůstává znatelná mezera, neznamenají O-nohy. Může to však naznačovat počáteční stadium O-nohou, které by se mohlo zhoršovat, pokud by se zanedbávalo. Špatné držení těla proto vyžaduje zvláštní pozornost.
Třetí scénář zahrnuje mezeru mezi koleny, když stojíte uvolněně s nohama u sebe. To představuje skutečné O-nohy. Lze vnímané zakřivení lýtek u O-nohou napravit? Tato otázka vyvstává, protože mnoho lidí předpokládá, že O-nohy jsou výsledkem deformity kostry, což znemožňuje nápravu v dospělosti.
Ve skutečnosti, i když se u O-nohou zdá, že jsou dolní končetiny zakřivené, nemusí to nutně znamenat, že jsou ohnuté kosti nohou. (Viz související článek: Proč mají viditelně zakřivené dolní končetiny rovné kosti nohou?) Na našich webových stránkách najdete návod, jak zjistit, zda jsou kosti dolních končetin zakřivené, a proč O-nohy nejsou vždy způsobeny deformací kostry.
Proč tedy lidé s ohnutými nohami vypadají, že mají křivá lýtka? Existuje několik důvodů:
Za prvé, i u lidí s normálním postavením nohou existují mezi lýtkovými kostmi značné mezery. K tomu dochází, protože konce lýtkových kostí jsou podstatně silnější než jejich střední části, což nevyhnutelně vytváří mezeru uprostřed, když jsou kolenní a kotníkové klouby ohnuté.
Křivá lýtka u lidí s ohnutými nohami jsou navíc způsobena především posunem linie přenášení váhy. To vede k tomu, že vnější svaly nohou jsou při chůzi a stání vystaveny větší zátěži, zatímco vnitřní svaly jsou namáhány méně.Vnější svaly stehen a lýtek se silně vyvinou, zatímco vnitřní svaly zůstávají nedostatečně vyvinuté. To vytváří výraznou mezeru mezi vnějšími povrchy stehen a lýtek. Současně se zvětšení vnějších svalů nejen jeví jako objemné, ale také vizuálně zdůrazňuje vnímání ohnutých nohou.
Za třetí, při vzpřímeném postoji jsou dolní končetiny osob s ohnutými nohami nakloněny. Tento sklon přispívá k vzhledu ohnutých nohou.
Korekce ohnutých nohou, která umožňuje správné vyrovnání kolen, proto obnovuje linii přenosu tělesné hmotnosti. Při chůzi nebo stání se tím přesouvá zátěž na vnitřní svaly nohou a zároveň se snižuje namáhání vnějších svalů. V průběhu času se vnitřní svaly lýtek postupně vyplní, zatímco vnější svaly se narovnají a vyhladí, takže lýtka budou vypadat méně zakřivená.
Jaká je v takových případech nejúčinnější metoda korekce ohnutých nohou? Nejuspokojivějších výsledků dosáhnete kombinací tří přístupů: použitím korektoru ohnutých nohou, korekčních vložek do bot a cílených cvičení. Každá metoda funguje na odlišných principech a má odlišné vlastnosti.
Co tedy dělat s ohnutými nohami? Nyní byste měli mít jasnější představu.