Контролюйте розмір порцій; переїдання може спричинити розслаблення сфінктера стравоходу, що дозволить шлунковій кислоті потрапити в стравохід і пошкодити його слизову оболонку. Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу, щоб зменшити навантаження на шлунок і полегшити травлення. Уникайте важких страв ввечері, щоб запобігти застою їжі в травному тракті; утримайтеся від їжі за чотири години до сну.
Мінімізуйте споживання подразників, таких як тютюн, алкоголь і газовані напої.
Тютюн, алкоголь і газовані напої подразнюють травний тракт, що може знизити тонус нижнього сфінктера стравоходу. Міцні алкогольні напої особливо знижують частоту перистальтичних скорочень стравоходу.
Контролюйте споживання жирів
Жири підвищують відчуття ситості, уповільнюють випорожнення шлунка, стимулюють скорочення та секрецію жовчного міхура і знижують тонус нижнього сфінктера стравоходу. Віддавайте перевагу легким, непряним стравам і мінімізуйте вживання смажених продуктів.
Збільште споживання білка
Добавки білка стимулюють секрецію гастрину, тим самим збільшуючи тиск нижнього сфінктера стравоходу. Включіть в раціон продукти, багаті білком, такі як нежирне м'ясо та соєві продукти.
Обмежте вживання гострих і солодких продуктів
Мінімізуйте споживання сильно приправлених, кислих, гострих або надмірно солоних продуктів. Надто насичені смаки стимулюють секрецію шлункової кислоти. Невелика кількість імбиру або перцю може зігріти шлунок і захистити слизову оболонку шлунка.
Солодкі продукти перешкоджають травленню, часто викликаючи накопичення газів у шлунку, що призводить до здуття живота і нетравлення, а також збільшує концентрацію шлункової кислоти.
Дотримуйтесь регулярного розпорядку дня та обмежте вживання надто холодних або гарячих страв
Їжте тричі на день в один і той же час, відмовившись від попередніх шкідливих звичок. Наприклад, вживати ситну пізню вечерю замість денних прийомів їжі не рекомендується, оскільки переїдання ввечері обтяжує шлунок. Це може легко призвести до розладу шлунка, запорів та набору ваги.
Шлунок любить тепло і не любить холод, тому мінімізуйте вживання охолоджених продуктів і віддавайте перевагу теплим. Щоденний стакан молока вранці допомагає захистити слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Розлади шлунка є хронічними захворюваннями, які вимагають догляду для одужання, тому встановлення здорового режиму життя та харчових звичок є надзвичайно важливим.